:victory: 恭喜~~Tarry:victory:
Winner1, ng48hgh
美記official time 2:03'19 chip time 02:02:16, 好滿意啦~
渣馬一齊加油呀ng19hgh 原帖由 tank1438 於 2012-1-3 16:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜晒..!!比UNICEF還快,証明你進步左唔少,如同一LEVEL應該慢UNICEF 3分鐘合理D..yhfdyfgh" />" />" />" />
tank1438 chingng48hgh
美記official time 2:03'19 chip time 02:02:16, 好滿意啦~ng015hgh
天氣都幫我一把, 否則成績未必咁理想啦hg9bnvbn
[ 本帖最後由 Tarry 於 2012-1-4 13:39 編輯 ] 原帖由 laputa99 於 2012-1-4 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 好野uhgjuem32hj
成成ngD155hgh
美記official time 2:03'19 chip time 02:02:16, 好滿意啦~ng19hgh 原帖由 paulwywong 於 2012-1-3 21:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜晒....唔錯,唔錯.
哎呀~ 睇漏咗tim~
Paul 哥ng48hgh hjhj01218hjhj 恭喜Tarry師姐糖尿聯會比賽攞奬hjhj01218hjhj 恭喜Tarry師姐糖尿聯會比賽攞奬 X2 hjhj01218hjhj 恭喜Tarry糖尿聯會比賽勇奪季軍hjhj01218hjhj 恭喜Tarry師姐糖尿聯會比賽攞奬 X4:victory: 恭喜tarry姐姐 x5.:victory: 原帖由 Gunners 於 2012-1-8 20:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhj01218hjhj 恭喜Tarry師姐糖尿聯會比賽攞奬hjhj01218hjhj
Gunner 謝謝!ng48hgh 原帖由 tank1438 於 2012-1-8 22:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜Tarry師姐糖尿聯會比賽攞奬 X2
tank1438謝謝!ng48hgh 原帖由 jogging_cat 於 2012-1-9 08:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhj01218hjhj 恭喜Tarry糖尿聯會比賽勇奪季軍hjhj01218hjhj
cat我都恭喜妳勇奪殿軍, 仲有隊際奪得亞軍ng19hgh ,
妳功不可沒呀!
[ 本帖最後由 Tarry 於 2012-1-9 13:59 編輯 ] 原帖由 winner1 於 2012-1-9 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜Tarry師姐糖尿聯會比賽攞奬 X4:victory:
Winner1 謝謝ng48hgh 原帖由 queenielty 於 2012-1-9 13:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜tarry姐姐 x5.:victory:
queenielty ctse 謝謝!ng48hgh 有時間請多d入黎坐呀kjlkjliuohui
12-01-2012交功課
昨晚生日晚飯簡佈:19:00去到運動場各跑友非常熱情, 聲聲道賀, 送上"生日快樂", 還要掏腰包請食飯, 實在感謝, 特別感謝CC + Maria在晚飯安排打點一齊, 送個LIKE俾兩位, 為答謝你們的熱情, 以行動來回應.
昨晚自己做完功課- 由沙田運動-馬鞍山海濱長廊,
5'51/5'34/5'44/5'46/5'45/5'49/5'52/6'04/5'51/5'49/5'50/0.23(0.08K)
set 咗autolap total 12.08k 1:10 pace 5'48,
⋯⋯ 鳴謝 : 郭ching, CC, Lorena, Kakit, Daniel , NN, Maria, 馬王, (另一位) Daniel ching, 火ching, jun jun, + 他的朋友, 坦克ching, 金金ching, Lawrence, 成成, 哎呀另一位ching未認識tim, sorry~sorry~ 共17人與我一齊度過不一樣的生日, 衷心謝謝你們.
盡管我們信仰不同, 卻因跑步運動走在一起, 彼此激勵, 大勇隊加油, 渣馬再創佳績.
願 主祝福大家!
上週功課9/1/2012-14/1/2012
9/1/201210-20 minutes warm-up
3 x 2000m (400m RI)
10 minutes cool-down
pace 02'04
1. 2000mx502'05/02'03/02'03/04'01(400x1 唔記得按錶
tim) (休04'20) =10'12
2.02'02/02'05/02'06/02'08/02'11(休xx'xxx) 應該同上呱
total 10'32
3. 02'09/02'05/02'10'/02'08/02'03 (休xx'xxx) 應該同上呱
total 10'35
6K pace 5'30連休
12/1/2012交功課.
昨晚自己做完功課- 由沙田運動-馬鞍山海濱長廊,
05'51/05'34/05'44/05'46/05'45/05'49/05'52/06'04/05'51/05'49/05'50/0.23(0.08K)set 咗autolap
total 12.08k time 1:10 pace 5'48
14/1/2012
梧同河 + 雙魚河32K
1st set 06’52/06’18/06’35’12’30(0.81K) total 3.81K
05’31’05’27/05’35/05’28/05’37/05’16(0.93K) total 7.93K pace 06’30 time 1:16’23
2nd set 05’47/05’45/05’54/06’04/06’13/06’18/06’18/06’41(0.93K) total 7.94K pace 06’02/K time 47’49
3.rd set 06’13/06’16/06’23/06’22/06’12/06’36/06’25/05’28(0.91K) total 7.91K pace 06’19 time 49’58
4th set 08’48/07’28/06’57/03’49 total 3.58K pace 07’34 time 27’03
total 3:22 31.18K 原帖由 Tarry 於 18-1-2012 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9/1/2012
10-20 minutes warm-up
3 x 2000m (400m RI)
10 minutes cool-down
pace 02'04
1. 2000mx502'05/02'03/02'03/04'01(400x1 唔記得按錶
tim) (休04'20) =10'12
2.02'02/02'05/02'06/02 ... 好勤力呀，加油。 原帖由 jogging_cat 於 2012-1-18 16:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好勤力呀，加油。
唔勤力邊有好d既成績呀, 以勤補拙攞hjkuhijuiijho
18/1/2012
交功課6 x 800m pace 2’01/lap
1. 01’58’77/01’58’55 (休01’31’13) = 03’56
2. 01’51’25/01’53’47 (休01’31’03) = 03’44
3. 01’50’20/01’55’15 (休01’32’65) = 03’45
4. 01’52’77/01’56’08 (休01’31’32) = 03’48
5. 01’55’60/01’55’60 (休01’29’78) = 03’50
6. 01’55’55/01’55’52 = 03’50
Total 22’53 (30.53連休).
跑到索晒氣, 終於順利做完功課, 尋晚自己去咗城門谷運動場跑, 又有人踢沒波, 有幾次幾乎食波餅tim, 有驚無險~hjkuhijuiijho
