Tarry 發表於 2011-11-28 14:30:44

原帖由 schnix 於 2011-11-25 21:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜tarry 10k pb, 快左好多喎~!
unicef 加油呀, 祝又pb!!:)

謝謝Schnix, 我真係PB咗呀
我手錶既時間係 2:06 21.39K, 大會未有時間;P , 在10K成功突圍, 去年塞人呀就係衰咗在這裡hgonion_icon_106ghgh感謝主 !

Gunners 發表於 2011-11-28 16:34:48

恭喜Tarry師姐pb成功tfyftyftyfrty tfyftyftyfrty

winnie220 發表於 2011-12-17 14:50:28

ctse你記唔記得我吖？頭先喺荃灣跑步疑似見到你跑？有冇認錯人呢？:o :o

jogging_cat 發表於 2011-12-17 17:22:06

原帖由 winnie220 於 17-12-2011 14:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ctse你記唔記得我吖？頭先喺荃灣跑步疑似見到你跑？有冇認錯人呢？:o :o winnie師姐我諗你認錯人喇，Tarry今朝同我係將軍澳跑布袋澳呀，跑咗30k。我地食完飯都成一點鐘喇，應該佢唔會再加操掛。

winnie220 發表於 2011-12-19 01:36:12

係?haha sorry:'(

Tarry 發表於 2011-12-21 13:44:20

原帖由 winnie220 於 2011-12-19 01:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係?haha sorry:'(

Winnie220, 好耐無見啦~

Tarry 發表於 2011-12-21 13:45:23

原帖由 winnie220 於 2011-12-19 01:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係?haha sorry:'(

妳好嗎?tfyftyftyfrty

Tarry 發表於 2011-12-21 13:46:57

原帖由 Gunners 於 2011-11-28 16:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜Tarry師姐pb成功tfyftyftyfrty" />" /> tfyftyftyfrty" />" />

Gunners ching, 你長課好足wor~ 瘦咗好多wor~hjokkjlkjlkjl

Gunners 發表於 2011-12-21 14:49:27

回復 1948# 的帖子

Tarry 師姐,好耐無見啦,跑完聯合國,跟住係咪味精濃呀:)
我d長課都唔好咁夠咋,一般都係跑12-15K,而20K ge 一個月先得一次,跑完對腳仲震過貓王呢hjhj092hjhj
離渣馬仲有個多月,希望到時唔駛行番去就好啦hjhjD097hjhj

Tarry 發表於 2011-12-22 13:40:16

原帖由 Gunners 於 2011-12-21 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 師姐,好耐無見啦,跑完聯合國,跟住係咪味精濃呀:)
我d長課都唔好咁夠咋,一般都係跑12-15K,而20K ge 一個月先得一次,跑完對腳仲震過貓王呢hjhj092hjhj
離渣馬仲有個多月,希望到時唔駛行番去就好啦hjhjD097hj ...

加油~hjokkjlkjlkjl

Tarry 發表於 2011-12-22 13:48:03

21/12/2011

交功課
400m x 41laps
1. -10. 02'22/02'20/02'25/02'26/02'24/02'21/02'24/02'24/02'25/02'24
11-20. 02'26/02'22/02'28/02'27/02'26/02'28/02'26'02'24/02'29/02'23
21-30 02'23/02'27/02'26/02'22/02'30/02'25/02'25/02'25/02'26/02'22
31-40 02'25/02'25/02'25/02'20/02'20/02'24/02'25/02'20/02'19/0218
41. 02'13
Total 16.61K 1:38'39 41lap
跑到濘渣渣跑多一個lap
跑完暈陀陀 + 想嘔 + 想死
ghjghjfghft

jogging_cat 發表於 2011-12-23 08:20:25

原帖由 Tarry 於 22-12-2011 13:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
400m x 41laps
1. -10. 02'22/02'20/02'25/02'26/02'24/02'21/02'24/02'24/02'25/02'24
11-20. 02'26/02'22/02'28/02'27/02'26/02'28/02'26'02'24/02'29/02'23
21-30 02'23/02'27/02'26/02'22/02'30/02'2 ... Tarry好勁呀，16K都係平均6:1x / KM，真係唔夠你黎呀，仲有呀你係想挑戰我LEE跑圈王呀，跑41個咁多，好快比你破我記錄喇。加油呀。預祝你聖誕快樂。

Tarry 發表於 2011-12-23 13:13:03

原帖由 jogging_cat 於 2011-12-23 08:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry好勁呀，16K都係平均6:1x / KM，真係唔夠你黎呀，仲有呀你係想挑戰我LEE跑圈王呀，跑41個咁多，好快比你破我記錄喇。加油呀。預祝你聖誕快樂。

黃sir, 其中一個功課要我哋跑均速一定要跑場, 唔可以跑街街, 練耐力, 耐性, 有排暈啦~hg15bnvbn

Tarry 發表於 2011-12-23 13:16:14

原帖由 jogging_cat 於 2011-12-23 08:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry好勁呀，16K都係平均6:1x / KM，真係唔夠你黎呀，仲有呀你係想挑戰我LEE跑圈王呀，跑41個咁多，好快比你破我記錄喇。加油呀。預祝你聖誕快樂。

Cat
妳都唔好講笑, e+仲未夠料挑戰妳個定速王 + 跑圈王.
謝謝妳既祝福
ng48hgh

winnie220 發表於 2011-12-23 13:20:23

原帖由 Tarry 於 2011-12-21 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


妳好嗎?tfyftyftyfrty" />" />

哈哈:lol 你好你好,我很好吖~
我報咗味精濃半馬同渣馬全馬,呢排都keep住跑,
搵日又約埋你同cat跑吖!!!!你哋會唔會跑青公呀??

順道祝你同cat " Merry Christmas "!!!!:loveliness: :loveliness:

Tarry 發表於 2011-12-23 13:46:52

原帖由 winnie220 於 2011-12-23 13:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


哈哈:lol 你好你好,我很好吖~
我報咗味精濃半馬同渣馬全馬,呢排都keep住跑,
搵日又約埋你同cat跑吖!!!!你哋會唔會跑青公呀??

順道祝你同cat " Merry Christmas "!!!!:loveliness:...

我哋都同妳一樣報咗啦~hjikgyufyu , 到時見呀, 加油~
有跑青公, 24/12/2011下午14:00更衣室等, 有興趣一齊啦!
hghonion_icon_096hgh hghonion_icon_097hgh
Tarry

jogging_cat 發表於 2011-12-23 17:00:20

原帖由 winnie220 於 23-12-2011 13:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


哈哈:lol 你好你好,我很好吖~
我報咗味精濃半馬同渣馬全馬,呢排都keep住跑,
搵日又約埋你同cat跑吖!!!!你哋會唔會跑青公呀??

順道祝你同cat " Merry Christmas "!!!!:loveliness:... Winnie我都祝你聖誕快樂，新年進步。

Gunners 發表於 2011-12-25 09:05:02

Tarry,祝妳聖誕快樂,新ge一年,更上一層樓hgonion_icon_095ghgh hghonion_icon_096hgh hghonion_icon_097hgh

Tarry 發表於 2011-12-28 13:22:02

上週功課19/12-24/12/2011

19/12/2011 #Key 1
10-20 minutes warm-up
1K, 2K, 1K, 1K (400m RI)
10 minutes cool-down

1. 400m 02'01/ 400m 02'00 / 200m 0'59 = 1K/05'00
(休04'12)
2. 200m 01'03 / 200m 01'02 / 400m / 02'03 / 400m 02'01 / 400m 02'03 / 400m 02'02 = 2K 10'14 (休04'18)
3. 400m 02'05 / 400m 02'02 / 200m 01'01 = 1K/05'08
(休04'03)
4. 400m 02'09 / 400m 02'06 / 200m 01'01 = 1K 05'16
total 5K 23'36 pace 6.14(連休)

21/12/2011
交功課
400m x 40laps = 16K pace 02'28/lap
1. -10. 02'22/02'20/02'25/02'26/02'24/02'21/02'24/02'24/02'25/02'24
11-20. 02'26/02'22/02'28/02'27/02'26/02'28/02'26'02'24/02'29/02'23
21-30 02'23/02'27/02'26/02'22/02'30/02'25/02'25/02'25/02'26/02'22
31-40 02'25/02'25/02'25/02'20/02'20/02'24/02'25/02'20/02'19/02'18
41. 02'13
Total 16.61K 1:38'39 41lap pace 02'24/lap
跑完真係暈暈哋. 唔係講笑ga

22/12/2011
交功課
Easy run 31'32 4.62K
十幾人一齊去食飯, 慶祝冬至, yummy yummy~

24/12/2011
交功課
24k PMP + 30sec/K
1. 05'57
2. 06'01
3. 05'56
4. 06'07
5. 06'09
6. 05'58
7. 06'04
8'. 06'20
9. 06,12
10.05'59
11. 06'04
12. 06'14
13. 06'10
14. 06'16
15. 06'14
16. 06'07
17. 06'16
18. 06'11
19. 06'58
20. 06'16
21. 06'10
22. 06'17
23' 06'08
24. 05'00 (0.85K)
total 23.85k pace 06'10
之後一齊去食下午茶hjhjD133hjhj , 好開心~

[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-12-29 13:02 編輯 ]

Tarry 發表於 2011-12-28 13:22:47

原帖由 Gunners 於 2011-12-25 09:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry,祝妳聖誕快樂,新ge一年,更上一層樓hgonion_icon_095ghgh hghonion_icon_096hgh hghonion_icon_097hgh

Gunners ching, 謝謝ng48hgh
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