論壇 › 我的長跑日誌 › Tarry跑步日誌~分享

jogging_cat 發表於 2011-8-26 13:14:34

原帖由 Tarry 於 26-8-2011 13:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


Cat, 妳唔好玩la, 我尋晚跑既休息時間係07'00連休, 平時係06'30連休ga, 妳係唔係入黎先kjlkjliuohui" />" /> , 咁睇吓邊個拋離邊個?
不過兩位新跑友, 佢哋d pacing同我差唔多, 有得跟好玩好多, 下次入黎介紹 ... 遲D一定入黎玩吓

Tarry 發表於 2011-8-30 13:29:01

29/08/2011大西北

交功課(10k訓練第五週)hgjD141ghjg" />" />hj
3 x 300m (目標時間1'28) + 3 x 1000m(目標時間5'02) (休1'50分鐘)
1. 300m/01'31:65
2. 300m/01'29:55
3. 300m/01'27':47
4. 200m/01'01:15/ 400m/02'08:62/ 400m/02'04:80
    = 05'15:37
5. 400m/02'02:42/ 400m/02'07:50/ 200m/01'02:50
    = 05'13:22
6. 400m/02'04:27/ 400m/02'07:98/ 200m/01'02:57
    = 05'16:02
Total 3.9K= 20'04:48(連休)

總結 : 由於星期六行山, 狀態回復80%, 300m尚可keep住pacing, 不過1000m距離目標時間5'02太遠了, 整體感覺不算太辛苦, 希望下星期一做功課會好dng19hgh

          平均時間300m/01'55:66, 1000m/05'14:66

聖經:箴言十五章一節
回 答 柔 和 、 使 怒 消 退 ． 言 語 暴 戾 、 觸 動 怒 氣 。



[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-8-30 13:31 編輯 ]

jogging_cat 發表於 2011-8-30 13:35:37

原帖由 Tarry 於 30-8-2011 13:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課(10k訓練第五週)hgjD141ghjg" />" />" />" />hj
3 x 300m (目標時間1'28) + 3 x 1000m(目標時間5'02) (休1'50分鐘)
1. 300m/01'31:65
2. 300m/01'29:55
3. 300m/01'27':47
4. 200m/01'01:15/ 400m/02'08:62/... Tarry 行完山都可以做到5:1X / K 好勁呀，加油。

Tarry 發表於 2011-8-30 13:47:49

原帖由 jogging_cat 於 2011-8-30 13:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 行完山都可以做到5:1X / K 好勁呀，加油。

謝謝妳ar, 一齊加油~

Tarry 發表於 2011-9-1 23:15:30

01/09/2011熱身 800m
交功課
B組：(400m 連休3.5' + 1200m 連休10') x 3 sets
甜品：2K
1. 400m/01/57:05/ 1200m/02'01:18/02'02:70/02'01:07
    = 08'02:40
2. 400m/01'51:72/ 1200m/02'00:22/02'04:93/02'01:23
   = 07'59:30
3. 400m/01'55:43/ 1200m/02'02:25/02'04:28/02'02:32
   = 08'05:08
4. 2000m/02'06:78/02'11:75/02'12:35/02'13:20/02'07:15
   = 10'51:43
Total 6.8K 51'01〈連休〉
今晚特別多ching /ctse出席為Simon ching用我哋對腳仔, 同佢打氣, 感謝郭ching邀請由我帶祈禱, 雖然我哋有唔同既宗教信仰, 眾跑友都安靜祈禱,一齊為Simon ching祈禱, 實在感動, 感謝主！
Eva ctse今晚狀態回黎lu, 追唔到佢luhjhjD127hjhj , David ching搭唔到佢快架車, 要跳車lahg15bnvbn

[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-9-2 00:01 編輯 ]

jogging_cat 發表於 2011-9-2 08:18:15

原帖由 Tarry 於 1-9-2011 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
01/09/2011熱身 800m
交功課
B組：(400m 連休3.5' + 1200m 連休10') x 3 sets
甜品：2K
1. 400m/01/57:05/ 1200m/02'01:18/02'02:70/02'01:07
    = 08'02:40
2. 400m/01'51:72/ 1200m/02'00:22/02'04:93/02'0 ... Tarry 狀態大勇，今年渣馬SUB 4:30喇。

Tarry 發表於 2011-9-2 10:49:54

原帖由 jogging_cat 於 2011-9-2 08:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 狀態大勇，今年渣馬SUB 4:30喇。

我既target係4:45左右la, 想攞多幾次進步獎arng015hgh

jogging_cat 發表於 2011-9-2 12:44:02

原帖由 Tarry 於 2-9-2011 10:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我既target係4:45左右la, 想攞多幾次進步獎arng015hgh Sub 430 都可以攞進步獎喎

Tarry 發表於 2011-9-2 13:35:35

原帖由 jogging_cat 於 2011-9-2 12:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Sub 430 都可以攞進步獎喎

Cat謝謝妳, 妳估我識飛咩, 有10-15分鐘已經唔敢想像la, 妳ar sir話每100m有1秒既進步只係7分鐘咋, 咁我貪心d 100m快2秒 ga laghjhgjghjg

jogging_cat 發表於 2011-9-4 21:01:31

原帖由 Tarry 於 2-9-2011 13:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


Cat謝謝妳, 妳估我識飛咩, 有10-15分鐘已經唔敢想像la, 妳ar sir話每100m有1秒既進步只係7分鐘咋, 咁我貪心d 100m快2秒 ga laghjhgj" />" />ghjg" />" /> 我依家跑800m target 係31秒100m，阿sir比我既target全馬係37秒100m，即係全馬420，你依家跑800m都唔洗31秒啦，你應該得架，你信唔信阿sir既預計時間丫，我舊年都唔係好信，不過即管試吓姐，結果都做到424，即係37.5秒100m。你得既。加油呀。

Tarry 發表於 2011-9-4 23:22:16

原帖由 jogging_cat 於 2011-9-4 21:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我依家跑800m target 係31秒100m，阿sir比我既target全馬係37秒100m，即係全馬420，你依家跑800m都唔洗31秒啦，你應該得架，你信唔信阿sir既預計時間丫，我舊年都唔係好信，不過即管試吓姐，結果都做到424，即 ...

嘩, 快成30分鐘wor, do my best lahgjD141ghjghj , 差唔多開始操長課la, 一齊加油ar

[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-9-4 23:24 編輯 ]

jogging_cat 發表於 2011-9-5 08:08:01

原帖由 Tarry 於 4-9-2011 23:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


嘩, 快成30分鐘wor, do my best lahgjD141ghjg" />" />hj , 差唔多開始操長課la, 一齊加油ar 你加住油先啦，我未得呀。

Tarry 發表於 2011-9-6 13:22:58

05/09/2011十公里訓練第六週

交功課
800m x 4〈休2分鐘〉
1. 02'04:22/02'05:95 = 04'10:57 (跟跑前面開慢車)
2. 02'00:65/01'59:48 = 04'00:53 (呼吸正常)
3. 02'01:77/01'58:80 = 04'01:37 (呼吸正常, 後400m寶 ching埋黎迫快咗)
4. 01'52:58/01'56:40 = 03'49:38 (Maggie + King + Jimmy 扒頭, 死跟, 喘氣!)
今晚我伴一齊跑啦！
第一set太優閒啦, 跑慢咗tim, 睇番d時間, 於是決定唔好跑得咁優閒.
第二、三感覺正常番d, 仲有阿寶ching埋黎迫吓後400m比前400m 3秒, 點知第四set, 有Maggie, 阿King, Jimmy響我前一於面死跟, 大家有感覺係開盡, 不過第一set同第四set相差21秒wor . pacing no good wor, 第二, 三set 滿意！

jogging_cat 發表於 2011-9-6 13:27:22

原帖由 Tarry 於 6-9-2011 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
800m x 4〈休2分鐘〉
1. 02'04:22/02'05:95 = 04'10:57 (跟跑前面開慢車)
2. 02'00:65/01'59:48 = 04'00:53 (呼吸正常)
3. 02'01:77/01'58:80 = 04'01:37 (呼吸正常, 後400m寶 ching埋黎迫快咗)
4 ... Tarry 好犀利呀，最係一組快D無問題丫，唔洗留用晒D貨啦嗎。

Tarry 發表於 2011-9-6 13:32:51

原帖由 jogging_cat 於 2011-9-6 13:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 好犀利呀，最係一組快D無問題丫，唔洗留用晒D貨啦嗎。

扯晒氣, 無貨啦!utyuftyftyf

[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-9-6 13:34 編輯 ]

Tarry 發表於 2011-9-18 23:51:59

12/9/2011十公里訓練第七週

交功課
800m x 5 休1'30

交功課


聖經:箴言十五章一節
回 答 柔 和 、 使 怒 消 退 ． 言 語 暴 戾 、 觸 動 怒 氣 。

Tarry 發表於 2011-9-18 23:54:29

15/9/2011

交功課
沙田 - 梅子林 - 沙田
1:16:55



聖經:箴言十五章一節
回 答 柔 和 、 使 怒 消 退 ． 言 語 暴 戾 、 觸 動 怒 氣 。

jogging_cat 發表於 2011-9-19 08:14:23

Tarry 琴日有冇行山呀？

Tarry 發表於 2011-9-19 10:09:18

原帖由 jogging_cat 於 2011-9-19 08:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 琴日有冇行山呀？

無ar~, 一條友唔敢行, 驚馬騮!ghughufgj , 妳個頭象怪怪哋wor, 整番靚仔d la

jogging_cat 發表於 2011-9-19 13:18:45

原帖由 Tarry 於 19-9-2011 10:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


無ar~, 一條友唔敢行, 驚馬騮!ghughufgj" />" /> , 妳個頭象怪怪哋wor, 整番靚仔d la 無怪呀，張相係咁架。背景係馬鞍山同吊手岩，我坐係舊大石上面食午餐，超正呀。

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