19/12/2011 #Key 1
10-20 minutes warm-up
1K, 2K, 1K, 1K (400m RI)
10 minutes cool-down
1. 400m 02'01/ 400m 02'00 / 200m 0'59 = 1K/05'00
(休04'12)
2. 200m 01'03 / 200m 01'02 / 400m / 02'03 / ... 嘩！2k跑8:12咪4:06 / k，快到好得人驚呀。加油呀。
回復 1961# 的帖子
係就真係幾厲害，我都未必得，不過似乎計錯數,應該係10'14喎![ 本帖最後由 tank1438 於 2011-12-28 22:03 編輯 ] 原帖由 tank1438 於 28-12-2011 21:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係就真係幾厲害，我都未必得，不過似乎計錯數,應該係10'14喎! 哦！咁都無咁得人驚，不過都好快吓喎。加油呀。 原帖由 Tarry 於 2011-12-28 01:22 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
19/12/2011 #Key 1
10-20 minutes warm-up
1K, 2K, 1K, 1K (400m RI)
10 minutes cool-down
1. 400m 02'01/ 400m 02'00 / 200m 0'59 = 1K/05'00
(休04'12)
2. 200m 01'03 / 200m 01'02 / 400m / 02'03 / ...
Tarry 加油:)
妳真係好勤力~~
幾個月前,晚上上"梅子林"同現在進步好多~~ 原帖由 jogging_cat 於 2011-12-28 20:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩！2k跑8:12咪4:06 / k，快到好得人驚呀。加油呀。
嘩!邊有咁快呀ngD173hgh ~, 等我又check下先啦! 原帖由 jogging_cat 於 2011-12-28 20:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩！2k跑8:12咪4:06 / k，快到好得人驚呀。加油呀。
Cat, 麻煩妳縮細範圍, 邊日既功課呀? 俾我check下啦~ 原帖由 winner1 於 2011-12-29 09:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 加油:)
妳真係好勤力~~
幾個月前,晚上上"梅子林"同現在進步好多~~
ng48hgh Winner1 ching, mud我同你一齊操過上去食梅ga, 失敬~失敬~, 請多多指教, 原帖由 jogging_cat 於 2011-12-28 20:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩！2k跑8:12咪4:06 / k，快到好得人驚呀。加油呀。
妳都知我成日計錯數ga lang41hgh
更正 2K/ 614秒 = 10'14 = 05'07/K 原帖由 Tarry 於 29-12-2011 13:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳都知我成日計錯數ga lang41hgh
更正 2K/ 614秒 = 10'14 = 05'07/K 2K跑10:14都好快啦，勁呀。 原帖由 jogging_cat 於 2011-12-29 13:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2K跑10:14都好快啦，勁呀。
夜晚 + 天時地凍, 邊個都得啦, 跑得快過我都仲得~ 果邊衝鋒車, 佢地個個都04'xx - 05'xx頭架, 我唔敢同佢地比呀~:funk: 去睇下妳有無交功課先...................:P 原帖由 Tarry 於 2011-12-29 12:59 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng48hgh Winner1 ching, mud我同你一齊操過上去食梅ga, 失敬~失敬~, 請多多指教,
係呀~~「夜探梅子林」小弟又唔夠快同其他Ching上又驚得自己一個人上咪join妳地跑上去羅~~ 原帖由 winner1 於 2011-12-29 13:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀~~「夜探梅子林」小弟又唔夠快同其他Ching上又驚得自己一個人上咪join妳地跑上去羅~~
Winner1 ching, 深信今日的你定必能挑戰眾ching/ctse, 加油~hjokkjlkjlkjl Tarry師姐,祝新年快樂,場場pbgfjghkhjk gfjghkhjk
美津濃比賽2/1/2012
美津濃比賽2/1/2012
簡報
天氣: 15-19度,
天氣十分良好, 相信有不少跑人, 成績不錯吧.
第一次跑這這個比賽, 比賽前曾問了好幾位跑手, 他們說:會幾艱辛, 心已沉了, 起初估計2:45才能完成, 不過大會指定為2:30內必須完成, 否則沒有証書, 後來再調整時間為2:15-30之間, 昨天上午在匆匆忙忙中, 扣上跑號手碼和晶片, 熱身, 去洗手間, 在1小時完成, 拉筋踼腿則欠奉了.
在線上等了約48秒才能到踏上地氈, 正或開始比賽, 跑到到200米見到個斜道急轉, 心知不妙了, 心想莫非就是這樣的跑道跑上好幾公里嗎, 還好, 跑上了幾公里, 專心跑也沒有多想前面的跑道了, 回程時心情輕鬆多了.
跑畢全程時間為2:03’11, 希望與大會稍後公報相差, 最意枕不到的是竟然比上次比賽 “UNICEF” 的時間還要快了3分多鐘. 感謝 天父賜我有力能!
鳴謝 : 尺子幫我哋在起點影相, 烏拉在主霸, 堅堅在烏蛟騰附近, 大圍兄和其他我不知道的攝記, 感謝你們的勞苦, 感謝jogging_cat 偶爾一齊跑,, 偶爾也有互介和衝線的一刻.
Total 21.38K 2:03’11 pace 5’46/K 原帖由 Gunners 於 2012-1-1 08:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry師姐,祝新年快樂,場場pbgfjghkhjk" />" /> gfjghkhjk" />" />
Gunners, 謝謝, PB咗啦ghjghiuijhkj 原帖由 tank1438 於 2011-12-28 21:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係就真係幾厲害，我都未必得，不過似乎計錯數,應該係10'14喎!
tank1438 ching, 唔該晒, 我已修正咗啦 原帖由 Tarry 於 2012-1-3 01:49 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
美津濃比賽
2/1/2012
簡報
天氣: 15-19度,
天氣十分良好, 相信有不少跑人, 成績不錯吧.
第一次跑這這個比賽, 比賽前曾問了好幾位跑手, 他們說:會幾艱辛, 心已沉了, 起初估計2:45才能完成, 不過大會指定為2:30內 ...
:victory: 恭喜~~Tarry:victory:
