23/07/2010(Fri) K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第三堂
今晚有新同學 仔;P交功課跑草地8x400向miss申請跑少d
熱身15min + 八式踼腿 + 5 x 400 + 八式踼腿 + 5 x 100
5 x 400 02'24/02'36/02'39/02'43/02'43
5 x 400 05'53( 2 x 400唔記得按錶) 02'45/02'28/02'30
八式踼腿 + 拉筋 = 散晒hjhj065hjhj Tarry 好好休息, 早日康復
大西北之自己友接力賽
今晚有自己友接力賽4人一組 x 7
1. 4 x 200 + 1200 + 800 + 2000
2. 4 x 400 + 800 + 1200 + 1600
3. 4 x 400 + 唔記得tim, 後補
4. 4 x 400
嘩跑得好辛苦ar, 佢哋既係我d組員, 介紹一下先, Oscar隊長 + 平兄 + 高佬, 係唔係好勁先佢哋, 因為佢哋要跑得多仲要跑得快, 因為我跑得慢, 所以佢哋要追時間, 跑到嘔咁濟ghjkjhkjhk都攞唔到獎, 再講多聲好對唔住, 籌委 + 各義務計時員, hjkjhkhjk 多謝一定要講多好好聲, ha~ha, 第一次玩接力賽, 希望下次會跑得好d, 好好玩ar, 超正 hjikgyufyu
27/07/2010(Tue) K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第四堂
今晚有4-5位新同學 仔:handshake交功課跑大圈3個
熱身2個大圈8'64/ 07'50= 16'14 + 八式踼腿
跑圈前無落雨, 六式後開始落大雨 + 有二式響有蓋停車場做
打水戰, 好開心起碼唔洗咁熱:L , wow~
07'25/07'24/07'16= 21'65 4.1K
總結: 可能上次無ctse跟, 不過今次有greygrey + 尺子 + 打水戰 + 有飲水 + 熟悉路面情況, 今晚都跑得幾好wor, 鼓勵下先ha~hang015hgh 原帖由 laputa99 於 2010-7-26 13:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 好好休息, 早日康復
青公王子, 謝謝關心 最近忙到死，唔得閒上黎tim，你隻腳仔好返晒未呀？ 原帖由 jogging_cat 於 2010-7-28 18:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
最近忙到死，唔得閒上黎tim，你隻腳仔好返晒未呀？
Tarry 見你仲成日操, 好番晒未嫁..yhfdyfgh 未好番就要休息吓喇! 原帖由 mill 於 2010-7-29 11:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 見你仲成日操, 好番晒未嫁..yhfdyfgh" />" /> 未好番就要休息吓喇!
mill mill, 謝謝關心arhjkjhkhjk , 上星期一落腳掌都仲痛ga, 不過le個星期都好番9x9 la, 都係自己唔小心之過ngD179hgh 原帖由 jogging_cat 於 2010-7-28 18:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
最近忙到死，唔得閒上黎tim，你隻腳仔好返晒未呀？
Jogging_cat, 咁耐無出現, 我以為妳去咗旅行tim, 腳仔好番好多lu, 跑起上黎都無痛lu, he~he;P 原帖由 schnix 於 2010-7-22 14:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tarry, 我聽晚唔去啦, 應該星期6下午先再去
你可以問下miss意見, 未好番既話應該做d 咩體能配合, 未必一定要跑既
下星期二再見啦!
Schnix, 打水戰wor, 不過星期二見唔到妳既ng14hgh 原帖由 Tarry 於 2010-7-29 13:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
mill mill, 謝謝關心arhjkjhk" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />hjk , 上星期一落腳掌都仲痛ga, 不過le個星期都好番9x9 la, 都係自己唔小心之過ngD179hgh
好番就好啦...hjokkjlkjlkjl" />" /> 下次要小心d喇!
我仲要"最少"休多一個星期, 睇吓到時都唔知好番未tim, 無得跑好慘嫁~~~ugjgyjfhf" />" /> 原帖由 mill 於 2010-7-29 14:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好番就好啦...hjokkjlkjlkjl" />" />" />" /> 下次要小心d喇!
我仲要"最少"休多一個星期, 睇吓到時都唔知好番未tim, 無得跑好慘嫁~~~ugjgyjfhf" />" />" />" />
mill mill, 吓! 妳mud嘢事arng14hgh 原帖由 Tarry 於 2010-7-29 14:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
mill mill, 吓! 妳mud嘢事arng14hgh
咪學人地玩一字馬, 因為落得太快的關係,jklkjljkljk拉傷左肌肉, 已經無跑一個星期了, 可能仲要停多一兩個星期都唔定.hjkuhkuhjkhg 原帖由 Tarry 於 2010-7-29 13:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Schnix, 打水戰wor, 不過星期二見唔到妳既ng14hgh
星期二唔係好舒服呀, 所以無去, 今日先去跑番, 又要等下次啦fhdfhdf 原帖由 mill 於 2010-7-29 15:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咪學人地玩一字馬, 因為落得太快的關係,jklkjljkljk" />" />拉傷左肌肉, 已經無跑一個星期了, 可能仲要停多一兩個星期都唔定.hjkuhkuhjkhg" />" />
mill 姐唔緊要啦, 好番先好跑, 咁先跑得開心! 下次爬爬都要小心d 喎! 原帖由 mill 於 2010-7-29 15:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咪學人地玩一字馬, 因為落得太快的關係,jklkjljkljk" />" />拉傷左肌肉, 已經無跑一個星期了, 可能仲要停多一兩個星期都唔定.hjkuhkuhjkhg" />" />
哦！咁妳小心d la, 妳都識講la, 好番d先la, 不過我都知有蟲仔咬ar ma, 忍下tim lang22hgh
30/07/2010(Fri) K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第五堂
30/07/2010(Tue) K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第五堂今晚有1位女新同學 仔
交功課跑大圈7個
熱身6個小圈15min + 八式踼腿
08'00/08'15 + 03'連休
08'33/08'40 + 03'連休
09'07
約7K= 41.95
做唔晒功課, 因為d ching 做晒功課, 如果我跑埋果2set, d同學仔走晒lung22hgh
[ 本帖最後由 Tarry 於 2010-7-31 00:52 編輯 ] tarry腳仔冇事跑得到就好喇，繼續努力呀。
其實妳可以跑多個圈，因為我幾乎包尾返來，返來已經見到同學們休息、拉筋兼聊天。
我就自顧不暇。 原帖由 Tarry 於 2010-7-31 00:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30/07/2010(Tue) K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第五堂
今晚有1位女新同學 仔
交功課跑大圈7個
熱身6個小圈15min + 八式踼腿
08'00/08'15 + 03'連休
08'33/08'40 + 03'連休
09'07
約7K= 41.95
做唔晒功 ...
琴晚唔係大圈咩 ?
同學仔走晒你都可以留堂做個２圈ng30hgh .......琴晚跑到頭暈..... 原帖由 Tarry 於 31-7-2010 00:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30/07/2010(Tue) K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第五堂
今晚有1位女新同學 仔
交功課跑大圈7個
熱身6個小圈15min + 八式踼腿
08'00/08'15 + 03'連休
08'33/08'40 + 03'連休
09'07
約7K= 41.95
做唔晒功 ... Tarry 好勤力呀，加油。
