Tarry 跑得好好喎，D時間好靚丫，仲跑9.5K咁勤力，我地琴晚都係跑6.4K咋，加油呀。
catcat, 謝謝妳ar , 成6'18/k 仲話跑得好, 我想6'00/k,有排都未到岸la, 不過d均速應該幾好la,.....加油中ghjhgjghjg , 仲有ar我哋果個副班長cu83, 唔準我飲水, 唔準我抖, 要一直跑唔準休息ar, 佢變態gaghughufgj
[ 本帖最後由 Tarry 於 2010-9-15 12:53 編輯 ] 原帖由 B22 於 2010-9-15 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tarry繼續努力呀！！我5個大圈都未跑到...orz
Berni, 妳腳仔傷咗啫, 耐心等妳對腳仔好番, 我哋再跑過la, 到時妳唔洗等我, 終點見ng22hgh 努力加油, 去hjhkhji 原帖由 Tarry 於 2010-9-15 12:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifcatcat, 謝謝妳ar , 成6'18/k 仲話跑得好, 我想6'00/k,有排都未到岸la, 不過d均速應該幾好la,.....加油中ghjhgjghjg , 仲有ar我哋果個副班長cu83, 唔準我飲水, 唔準我抖, 要一直跑唔準休息ar, 佢變態gaghu ...
嘩.... 副班長對你“咁好”呀！！！ :D 原帖由 @Rebecca@ 於 2010-9-15 13:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
努力加油, 去hjhk" />" />hji
妳隻腳仔點ar, 仲要抖幾耐ar, 尋晚有無踢水, 妳唔好成機偷懶wor, 番黎足番晒d功課先準走hgjD141ghjghj , 副班長陪妳一齊做功課 原帖由 Tarry 於 2010-9-15 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳隻腳仔點ar, 仲要抖幾耐ar, 尋晚有無踢水, 妳唔好成機偷懶wor, 番黎足番晒d功課先準走hgjD141ghjg" />" />hj , 副班長陪妳一齊做功課
尋晚收工見有幾滴雨無去到, 0向屋企做體能, 今晚再覆診:L 原帖由 @Rebecca@ 於 2010-9-15 15:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚收工見有幾滴雨無去到, 0向屋企做體能, 今晚再覆診:L
妳隻腳仔點ar, 下星期二返黎迎月跑仲好arhg45bnvbn 17/09/2010〈Fri〉SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第十八堂
交功課~又交功課,
熱身15min + 八式
跑草地約720mx5 + x4 + 3x2 + x2 = 17個圈
今晚諗住好輕鬆, 會交足功課, 點知跑到第2sets既接近第2個圈, 發生意外, 撞車la, 因為A班跑草地, B班衝100m, 正當我跑既時候, 已經見到B班衝ar~衝ar, 其實我已收咗少少油, 我響大路點知有位ching出小路, 卒知我就衝到我既豬肋骨, 哎呀........好痛ar......小休幾分鐘, 我想試吓跑睇吓有無內傷.....於是試吓跑, 抖氣有少少痛....謝謝有位同學仔佢係讀緊Poly U物理治療師黎ga.
04'29/04'35/04'30/04'19 x5
04'21/04'51
04'17/04'20x4
受傷休息hg15bnvbn
04'45/04'40 x2
拉筋 + 吹水, 放學lu, wow~ng015hgh
欠交功課: 跑草地3x2
下一堂約咗同學仔迎月跑kjlkjliuohui~haha
good nightjhkjkjkjh
[ 本帖最後由 Tarry 於 2010-9-18 22:58 編輯 ] 原帖由 Tarry 於 2010-9-17 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳隻腳仔點ar, 下星期二返黎迎月跑仲好arhg45bnvbn
我堂堂都跟住d人地個月黎跑架啦hjhjD081hjhj 原帖由 Tarry 於 2010-9-18 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17/09/2010〈Fri〉SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第十八堂
交功課~又交功課,
熱身15min + 八式
跑草地約500m-600x5 + x4 + 3x2 + x2 = 17個圈
今晚諗住好輕鬆, 會交足功課, 點知跑到第2sets既接近第2個圈, 發生意 ...
無事嗎?休息下啦, 講開衝圈, 我覺得大部份人都0向唔適當0既時間收掣, 尤其短距離,我都試過差D lai野
前面突然停低, 我仲衝緊, 差d炒, 太多人喇, 所以我會衝完之後唔停向前面慢跑先收步, 驚阻住後上0既人,
期實教練都應該教導學員有關呢方面既知識, 被免意外! 原帖由 @Rebecca@ 於 2010-9-18 12:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無事嗎?休息下啦, 講開衝圈, 我覺得大部份人都0向唔適當0既時間收掣, 尤其短距離,我都試過差D lai野
前面突然停低, 我仲衝緊, 差d炒, 太多人喇, 所以我會衝完之後唔停向前面慢跑先收步, 驚阻住後上0既人,
期實 ...
Rebecca, 謝謝關心, 深呼吸果陣仲有痛ar, 尋晚向左側身瞓覺就唔得ar, 希望快d好番la, 妳le 點ar,
我又傷, 妳又傷, Berni又傷hgonion_icon_087ghgh , oh~ngD179hgh , 希望大家都快d好番晒la, 妳返唔返黎迎月跑ar, 不如帶個月餅, 帶埋燈籠la
原帖由 piyrag提督 於 2010-9-18 01:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tarry...草地大圈太約720m呀..
提督, 謝謝你, 原來係720m, wow~hgonion_icon_106ghgh 原帖由 Tarry 於 2010-9-18 22:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Rebecca, 謝謝關心, 深呼吸果陣仲有痛ar, 尋晚向左側身瞓覺就唔得ar, 希望快d好番la, 妳le 點ar,
我又傷, 妳又傷, Berni又傷hgonion_icon_087ghgh , oh~ngD179hgh , 希望大家都快d好番晒la, 妳返唔返黎迎 ...
<<<迎月跑ar, 不如帶個月餅, 帶埋燈籠la>>>
好d喇 有諗過帶隻"月兔" 插0向lor yau跑;P
My goal
今日約咗3個跑友仔一齊私奔青公, 天氣又焗又熱arhjkuhijuiijho ,18:20開始跑,佢哋跑10-11左右, 我哋係機場展覽廳分手, 我要OT跑多幾k la,
target 約15K 07/k, 希望掌握到均速la-
柏麗灣碼頭-荃灣公園出口-帝都-機場展覽廳-嘉頓-7仔-海浪徑向前約200m果個巴士站-7仔-嘉頓-機場展覽廳-帝都-荃灣公園出口
-柏麗灣碼頭
13'39/18'26/06'56/06'14/04'35/07'25/07'27/03'44/07'04/
07'02/16'24/11'22
= 約15K 108'18
拉筋 + 買嘢飲, 走人lu, 番去沖涼見到活活ctse, ha~hahg9bnvbn
12-18/9/2010
Sun -playing badminton
Mon -swimming
Tue -9.5k
Fri - 7.5K
Sat - 15K
total 32K
下星期再分享arhgjD121ghjghj 原帖由 B22 於 2010-9-15 13:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩.... 副班長對你“咁好”呀！！！ :D
Berni, 好對唔住hjkjhkhjk , 漏咗覆妳tim, 真係無禮貌ar, 吓咁都話對我好, 咁下一次叫佢咁樣對妳先得hgjhhghjgh , 衰妹 原帖由 B22 於 2010-9-15 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tarry繼續努力呀！！我5個大圈都未跑到...orz
Berni, 唔洗咁心急, 等妳隻腳仔好番, 慢慢加la...5個.....8....15.......20.......30....ghjhgjghjg 加油ar 原帖由 Tarry 於 2010-9-18 22:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日約咗3個跑友仔一齊私奔青公, 天氣又焗又熱arhjkuhijuiijho" />" /> ,18:20開始跑,
佢哋跑10-11左右, 我哋係機場展覽廳分手, 我要OT跑多幾k la,
target 約15K 07/k, 希望掌握到均速la-
柏麗灣碼頭 ...
好強呀!咁多里數!!努力努力hjhj01218hjhj 原帖由 Tarry 於 2010-9-18 22:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Rebecca, 謝謝關心, 深呼吸果陣仲有痛ar, 尋晚向左側身瞓覺就唔得ar, 希望快d好番la, 妳le 點ar,
我又傷, 妳又傷, Berni又傷hgonion_icon_087ghgh , oh~ngD179hgh , 希望大家都快d好番晒la, 妳返唔返黎迎 ...
tarry, 你好番 d 未呀?! 我星期五跑完又覺得無再緊番, 本來今日見早咗起身想跑吓, 不過一陣又要出去, 都係休息 (偷懶)算~~
