03/09/2010〈Fri〉SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第十四堂
各位fans話咁快又黎到第14堂la bor, 今晚打水戰vbnvbnvb , 所以Miss俾d功課都好輕鬆.交功課
15分鐘熱身跑有蓋停車場 + 八式 + 〈大圈x3〉
07'44〈嘩好大雨ar〉/08'40〈左腳小腿有小小想抽筋tim〉/08'04
〈隻腳仔輕番la〉wow~
total 約4.2K = 24'29
八式 + 拉筋, 收工la oh~~~ just found out this~~~
support~~ support~~ 原帖由 Tarry 於 4-9-2010 00:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
各位fans話咁快又黎到第14堂la bor, 今晚打水戰vbnvbnvb" />" /> , 所以Miss俾d功課都好輕鬆.
交功課
15分鐘熱身跑有蓋停車場 + 八式 + 〈大圈x3〉
07'44〈嘩好大雨ar〉/08'40〈左腳小腿有小小想抽筋tim〉/08'04
〈隻腳 ...
uhgjuem32hj...(唔敢出聲) 原帖由 cu83 於 2010-9-4 10:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
uhgjuem32hj...(唔敢出聲)
uhgjutitterhj ... (快到冇朋友) 原帖由 Simon So 於 2010-9-4 10:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
uhgjutitterhj ... (快到冇朋友)
我係慢到無朋友ar, 我俾Berni + brian 介我lakljkljkl 原帖由 cu83 於 2010-9-4 10:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
uhgjuem32hj...(唔敢出聲)
副班長, 你mud嘢意思呢?ghjhgkjfhfg
My goal
今晚約咗個跑友仔狂奔青公, 〈唔係我奔狂, 係佢狂奔, 幾乎俾佢扯爆〉天氣非常好, 又清涼, 原本預計17:30可以起跑, 點知自己唔記得帶褲仔, 擾讓咗成個鐘, 18:30先開始跑tim,
想係唔好意思, sorry~sorry
target 約12K 掌握均速既感覺 -
柏麗灣碼頭-荃灣公園出口-帝都-機場展覽廳-嘉頓-機場展覽廳-帝都-荃灣公園出口-柏麗灣碼頭
11'19/15'10/05'51/05'29/06'00/06'20/15'29/10'42
= 12K 75'00
今次一d都唔輕鬆ngD173hgh , 一開始就俾個跑友扯住跑, 幾大都唔跟, keep住保持200m, 卒知去到機場展覽廳前介佢, 跑到回程入荃灣公園出口, 俾佢介番tim, 一於死跟ar, 又俾佢放甩咗, 唉.....哎.....就...到..就....到.....la, 介唔到佢tim....下次報仇先ng19hgh , wow~, 一齊飲嘢就走lu
29/8-4/9/2010
Sun -playing badminton
Mon -5K測試
Tue -8.4K
Fri - 4.2K
Sat - 12K
total 29.6K
下星期再分享arng22hgh 原帖由 Tarry 於 5-9-2010 22:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚約咗個跑友仔狂奔青公, 〈唔係我奔狂, 係佢狂奔, 幾乎俾佢扯爆〉
天氣非常好, 又清涼, 原本預計17:30可以起跑, 點知自己唔記得帶褲仔, 擾讓咗成個鐘, 18:30先開始跑tim,
想係唔好意思, sorry~sor ... Tarry 好野，1小時15分跑12K，都好快吓喎。加油呀。 原帖由 jogging_cat 於 2010-9-6 08:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 好野，1小時15分跑12K，都好快吓喎。加油呀。
cat, 謝謝妳既鼓勵, 不過都幾咁arhjkuhijuiijho , ghjghjfghft 下星期六16k, 希望d均速好d la 原帖由 Tarry 於 2010-9-5 21:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我係慢到無朋友ar, 我俾Berni + brian 介我lakljkljkl" />" />
無 D 咁既事! 係我偷步走先之嘛.... :P 原帖由 B22 於 2010-9-6 14:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無 D 咁既事! 係我偷步走先之嘛.... :P
Berni, 加油~, 妳有兩輕wor, 妳明gala, 妳介吓我我又介吓妳咁先好玩ga matfyftyftyfrty 原帖由 Tarry 於 2010-9-5 22:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚約咗個跑友仔狂奔青公, 〈唔係我奔狂, 係佢狂奔, 幾乎俾佢扯爆〉
天氣非常好, 又清涼, 原本預計17:30可以起跑, 點知自己唔記得帶褲仔, 擾讓咗成個鐘, 18:30先開始跑tim,
想係唔好意思, sorry~sor ...
TARRY ~~~天氣甘熱 ,12K 跑75分鍾都好快ar....hghface5gyhg hghface5gyhg 原帖由 快活人 於 2010-9-6 20:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
TARRY ~~~天氣甘熱 ,12K 跑75分鍾都好快ar....hghface5gyhg hghface5gyhg
活活, 謝謝妳ar, 果日岩岩打完風, 比起7-8月都唔算好熱, 仲有d風tim, 俾人扯住黎跑想唔快都唔得lahjkuhijuiijho 原帖由 Tarry 於 6-9-2010 13:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat, 謝謝妳既鼓勵, 不過都幾咁arhjkuhijuiijho" />" /> , ghjg" />" />hjfghft 下星期六16k, 希望d均速好d la 咁快去到16K，浸溫泉有望喇。加油。 原帖由 jogging_cat 於 2010-9-7 08:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁快去到16K，浸溫泉有望喇。加油。
我要食luch buffet......我要浸溫泉...........我要食luch buffet......我要浸溫泉...........我要食luch buffet......我要浸溫泉..........., catcat我哋一齊加油ar,
[ 本帖最後由 Tarry 於 2010-9-7 17:31 編輯 ] 原帖由 Tarry 於 2010-9-6 15:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Berni, 加油~, 妳有兩輕wor, 妳明gala, 妳介吓我我又介吓妳咁先好玩ga matfyftyftyfrty" />" />
好的~~一齊努力∼∼ 星期五見！！
07/09/2010〈Tue〉SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第十五堂
今堂無功課交timghjghjhvbj:Q :'( 原帖由 Tarry 於 8-9-2010 13:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif今堂無功課交timghjghjhvbj" />" />hjhvbj" />:Q :'( 點解無功課交gai，你琴晚無上堂嗎？ 原帖由 jogging_cat 於 2010-9-8 13:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點解無功課交gai，你琴晚無上堂嗎？
有上堂, 不過衝圈咗3個圈, 就想ghjkjhkjhk 吓？ tarry 你無事吖嘛？:(
