小弟由於參加了1/10東區10K,故要結束抖暑開始番跑步了 ~~~
因為時間緊迫,故只安排了5課練習,希望可以跟得晒啦。
第一課 18/9
輕鬆 jog 10K ~~ 時間 1 ' 03 " 00 ~~
其實一點都不輕鬆,因為太耐沒跑,一 ...
今晚涼爽得多, 好跑得多了~
對了, 你有的加入校隊嗎? 原帖由 ChARsoN 於 2009-9-23 01:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚涼爽得多, 好跑得多了~
對了, 你有的加入校隊嗎?
no of course ~~ :lol
23/9
第三課是晚上斜訓練 ~~
寶翠 → 壁屋 → 澳頭 → 翠林 → 寶翠 (約14K)
時間約 1' 24 " 00 ~~~
今晚衝得好爽 ~~~ :lol
回復 403# 的帖子
兄台真勤力~溫馨提示: 注意控制里數加幅.... 我下一課在星期六 , 應該夠時間recover 的 ~~~ 不過都多謝關心 原帖由 =chairman= 於 2009-9-23 23:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
no of course ~~ :lol
How about the badminton team? 原帖由 =chairman= 於 2009-9-23 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
第三課
是晚上斜訓練 ~~
寶翠 → 壁屋 → 澳頭 → 翠林 → 寶翠 (約14K)
時間約 1' 24 " 00 ~~~
今晚衝得好爽 ~~~ :lol
車仔 . 你跑上斜 點解吾 C 用 力 ga ~~~~~~hjhk 原帖由 ChARsoN 於 2009-9-24 22:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
How about the badminton team?
羽毛球學會,求其玩下 :lol 原帖由 快活人 於 2009-9-25 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
車仔 . 你跑上斜 點解吾 C 用 力 ga ~~~~~~hjhk" />" />
下?次次我跑上斜都跑到就黎死咁樣 :L
26/9
第四課 將軍澳大圈first time 練早上,當係感受下1/10的早上天氣如何。真係好晒。
長度佢地話約9.5K (但我估應該得9K),
時間為 45"10
開始進入比賽狀態 :loveliness: 原帖由 =chairman= 於 2009-9-27 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下?次次我跑上斜都跑到就黎死咁樣 :L
如果係短斜就啦啦聲衝上去
長命斜就要再諗諗計.....通常都係要搵返個慳力方法跑上去~ 明天就是東區10K了 ~~~
原本今天應該是好好休息的,
可是上學時見到有人打排球,我又走左去打,:L
搞到而家成身酸痛 ~~ :(
希望明天冇咁痛啦 ~
同自己講先:努力!
目標:sub 55! 補充:希望明天可以按照計劃,上大斜快行,平路落斜快衝!:lol 車兄
明天加油~ghjgfvhfgjgf ching 一齊加油!! 原帖由 smchan2 於 2009-10-1 07:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 一齊加油!!
CHING今日跑得好快!:loveliness:
1/10東區10K
今日東區10K報仇成功 , 時間約 50"50 (自己計時) , 較上年快約5分鐘 , 而且只差分零鐘就PB到 :victory:回復 416# 的帖子
我之前無參加過依個比賽但係條路就超熟
所以跑既時候都心裡有數:) :) 原帖由 =chairman= 於 2009-10-2 01:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日東區10K報仇成功 , 時間約 50"50 (自己計時) , 較上年快約5分鐘 , 而且只差分零鐘就PB到 :victory:
下次再有10k 比賽一於衝入50 分內~ghjgfvhfgjgf 好耐冇打blog ~ 不過唔係因為好耐冇跑,只係呢排幾忙所以冇時間寫 ~~~
雖然唔知道最後報唔報得成全馬,但係我已經唔理三七二十一,在冇幾耐之前正式開始為"可能有得跑的全馬"作準備 ~~~
跑步時間表我遲d先寫(但已經實行緊),因為明天都有test,哈哈,要溫書 ~~~
寫寫我今晚的跑步野先 ~~~
路線及距離:坑口大圈 2.6K x 5 = 13K
分段時間:
1st lap:14'10(5'27min/K)
2nd lap: 14'03(5'24min/K)
3rd lap:13'46(5'18min/K)
4th lap:13'19(5'07min/K)
5th lap:11'54(4'35min/K)
total time:1:07'14 (5'10min/K)
原本諗住慢慢jog,因為唔想未recover晒就要跑星期六的長課,不過最後都快左少少。