redred姐:上堂大至跟ram兄及nc姐一樣都係教拉根動作,不過有一下拉小腿果下幾好,下次見到你做比你睇.
最大唔同係佢地跑10分鐘550米可跑4個圈.......fgyhgjm
我就慢跑2個圈...03:22 .03:17 yeah~~7兄又有錢入我袋trfyrftufgu
我要快d好返,跟7兄偷師先得hjkjhkjhk 原帖由 711MF 於 2008-8-4 12:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無圖片
係: 前後腳細步.向下壓前腳,小腿於大腿成90度
後腳屈膝,腳跣要掂地向下壓.感覺小腿及後根有拉感覺,,,,
我覺得拉完之後幾好.....
x2, 小妹都係估這個 :lol
很有拉到的感覺
[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-8-4 12:21 編輯 ] 原帖由 711MF 於 2008-8-5 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
804 晚再走多轉屯元......正確係2轉屯元
19:00先慢跑熱身,拉根..目標要完成..希望平均5分鐘1公里
西鐵頭>>兆康(11:47)>>洪水橋(14:30)>>元朗(11:55)>>洪水橋(11:52)>>兆康(15:26)>>西鐵(12:49)>>兆康(12:55)>>洪水 ...
7兄：路程及時間只可用一個‘堅’字來形容。努力！
回復 365# 的帖子
一天跑30k hjikgyufyu ching目標是全馬???係咪跑埋這幾天天氣不穩的日子呢 gfyfgughj 原帖由 711MF 於 2008-8-5 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
804 晚再走多轉屯元......正確係2轉屯元
19:00先慢跑熱身,拉根..目標要完成..希望平均5分鐘1公里
西鐵頭>>兆康(11:47)>>洪水橋(14:30)>>元朗(11:55)>>洪水橋(11:52)>>兆康(15:26)>>西鐵(12:49)>>兆康(12:55)>>洪水 ...
請受小弟一拜… 7 hing,
注意休息，休息都是訓練其中的一種功能，待肌肉放鬆后能再加强肌肉組織，沒有充足的休息容易受傷，小心注意。 係咁椅跑吓都30K...7兄果然厲害! 7兄講得好複雜,我下次都係等ching 親身教我拉筋罷了
7兄愈跑愈長路程,仲要d天熱咁熱同焗,佩服,勁 原帖由 onon 於 2008-8-5 12:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咁椅跑吓都30K...7兄果然厲害!
X2 佩服佩服！ 7兄,咁耐無跑, 我諗宜家叫我跑30mins 可能巳經爬左係到:'(
