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pwong5618 發表於 2008-9-16 17:00:20

其實 T 跑手都好勤力練習及做記綠，雖然我唔係好明白佢寫的內容，但最主要係給自己睇，留待參考，以作改善用。
佢由2008年1月開始做訓練，估計佢當時走10K起碼要54"，但 10 個月後佢的目標話10K走到 48" 我唔覺意外，因為佢實在很勤力去練習及有用GYM去幫助自己的體能，這是我欣賞的，因為長跑在體能上也很重要，一分耕耘，一分收穫，佢進步咗唔少。
半馬佢要10月份跑到 1小時 50分會難些，因長課倣得少，如果現在開始加長課到2009年渣打佢有可能達標。另外佢話比賽走 39" 練習走48" 我唔評論，因為佢好快會知道這是甚麼一回事。

我用另一個角度去睇佢，如果佢唔係講野禁坦白，各位 Ching
都唔會在討論區上禁熱鬧啦！ 這是佢個人風格，大家應理解，客氣些，話晒佢都係長跑網的熱心支持者是嗎？yhfdyfgh

7 hing，唔好意思，借地方一用

711MF 發表於 2008-9-16 17:29:26

spmho 發表於 2008-9-16 22:25:34

原帖由 pwong5618 於 2008-9-16 17:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實 T 跑手都好勤力練習及做記綠，雖然我唔係好明白佢寫的內容，但最主要係給自己睇，留待參考，以作改善用。
佢由2008年1月開始做訓練，估計佢當時走10K起碼要54"，但 10 個月後佢的目標話10K走到 48" 我唔覺意外 ...

紅色呢句我同意...
pwong兄回應既其他意見....小弟不予置評

瘋瘋 發表於 2008-9-16 22:55:58

peteruno 發表於 2008-9-16 23:51:23

幻想   夢想   理想   莽想
人佳有四想    無四想怎能活下去


白頭佬

711MF 發表於 2008-9-17 16:43:11

711MF 發表於 2008-9-19 00:45:45

edwinc 發表於 2008-9-19 05:49:27

睇黎狀態幾好喎

oscar 發表於 2008-9-19 09:39:28

711MF 發表於 2008-9-21 09:13:47

711MF 發表於 2008-9-24 18:23:10

瘋瘋 發表於 2008-9-24 19:38:37

oscar 發表於 2008-9-25 10:26:23

711MF 發表於 2008-9-25 10:31:49

711MF 發表於 2008-9-26 09:55:20

oscar 發表於 2008-9-26 11:26:07

大圍新跑手 發表於 2008-9-26 14:04:33

原帖由 711MF 於 2008-9-26 09:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25-09-08 跟會操練,
今日同上週一樣玩3k,2k,1k2組....
3k)01:32 / 01:32 / 01:35 / 01:33 / 01:34 / 01:38 / 01:38 / 00:50..........(11:55)
2k)01:32 / 01:41 / 01:42 / 01:36 / 01:35 ................. ...
頭一組真係快到嚇人。
想問7兄呢個3,2,1係點玩法，中間有冇休息時間？下次我都試吓玩先。

kenneth 發表於 2008-9-26 14:13:29

大圍新跑手 發表於 2008-9-26 17:31:05

原帖由 kenneth 於 2008-9-26 14:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


有，3 公里 17 分連休，2 公里 12 分連休， 1 公里 7 分連休。
係咪跑完3K休一次, 然後即跑2K, 又休一次再跑埋1K?

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-9-26 17:32 編輯 ]

711MF 發表於 2008-9-27 10:49:14

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