多謝B哥睇得起小弟..
時間只不個係一個記錄,點解出現尼個時間先係最重要..
都吾係睇吾睇得起, 只係平時見你拍住跑的, 可做到 40 min ma.
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1) 我都見d 人 跑時會摺到上pat pat 吾知點解呢 ? 原帖由 711MF 於 2008-8-18 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif好就好玩,不過起步點及跑道真係好窄 ,我都排約10行,一起跑迫到無得跑要成8秒先到起步點,
跑左好耐重係前後左就都可以撞到人.......
進步就比08渣打10公里快左約一分半
04:11 / 03:59 / 04:12 / 04:29 / 04:41 ...
7兄如果你有心做時間的話，其實頭1km係需要再快d，無可避免係會同好多跑手有碰撞，越早可以捉到岩pacing o既跑手一齊跑就要越容易做到好時間…睇番你分段時間，如果你回程第1km慢少少可能後面﹙尤其最後1km﹚會快番少少…
btw，呢場可以當夏天一場測試，睇下自己有咩不足﹙我自己就係練唔足﹚，中程﹙尤其係4-8km﹚較慢，要再練好d tempo！
下場再加油！
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7兄，跑步呢樣野結果唔重要，係享受過程…從問題中學習同改進…橫掂又唔係賽季又預左唔會係PB，當呢場做完一次實驗咯練習千祈唔好俾壓力自己，因應之前一場o既賽事表現再睇下有邊度要改進，再作針對性訓練，有不足o既地方練到足，足o既地方練到十足
我都係靠有比賽先逼下自己練，今日20號我都未跑過70km，直情懶到出汁添喇，奧運後就真係一星期要跑番4-5日追番進度喇…哈哈 7 兄，
你好像愈跑愈亂？fdgdrtgdrt
唔好心急，長跑長有 fgyhgjm 7兄,時間差少少不要太介懷:)
天氣,溫度,濕度,精神/身體狀態都會有所影響嘛
近日上堂如何 ? 是否學以致用 ? 原帖由 711MF 於 2008/8/22 14:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
821 跟會操 今晚可能打風前重焗過上週,真係無風,3圈熱身拉根都係全身都濕晒
今日都係玩1公里(2個半圈), 7分連休..10組...
今晚自己預左頭7組(頭一圈用慢速跑擺手.第2圈用中速擺手跑,尾200米快速擺手跑,)
尾 ...
下次玩1公里可以係8線度玩, 2個大圈+100米就係la... 咁都有1分35....
我去到後面就冇乜火了~ 原帖由 711MF 於 2008-8-25 22:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
825 今日試運動場10公里時間
有kennethcharson 及彼後到的waiwai
行跑約2公里熱身(友愛至鄧記)到場以全身濕曬
18:20開跑1線圈25個 .....跑完睇錶 45:49 ...艾.......點解..
返到屋企再睇錶完來睇錯圈數跑左2 ...
大家真係唔好意思！放工時趕唔到一班村巴，所以遲來了。見到你地跑緊，所以都沒有做過熱身就落場跑，幾驚臨尾抽筋，結果都能完成25個圈，時間係47'11"，可能冇左你地一齊落場跑，在沒有推動力下，未能突破46分內這個關口:'( ，不過我相信下次一定成功:victory: 。 原帖由 waiwaibrother 於 2008-8-25 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大家真係唔好意思！放工時趕唔到一班村巴，所以遲來了。見到你地跑緊，所以都沒有做過熱身就落場跑，幾驚臨尾抽筋，結果都能完成25個圈，時間係47'11"，可能冇左你地一齊落場跑，在沒有推動力下，未能突破46分內 ...
啱啱快我兩秒....
可能唔止 有3~4秒
以後按錶都係起步前按較好~ 原帖由 ChARsoN 於 2008-8-26 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
啱啱快我兩秒....
可能唔止 有3~4秒
以後按錶都係起步前按較好~
你會唔會好似7兄咁計多一個圈呀！如果唔係你一定係未用全力去跑啦！以你的身手我冇理由跑得快過你，既然今次可以跑贏你3~4秒，我要永久保存此帖，相信日後好難再有機會(因為你有的是青春)....... 原帖由 711MF 於 2008-8-29 00:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
828 跟會操
今日17:30到場換衫先慢跑熱身拉根今日熱身拉根特別耐.
約18:00慢跑練習上堂基本動作約18:30開始8線圈慢跑跑左幾個圈開始計下時啦;
02:28 / 02:22 / 02:22 / 02:19 / 02:24 / 02:22 / 02:54 / 02:55 /...
我今晚跑的每組時間都好亂(有快有慢)，感覺好似好難掌握到d步速，可能星期一之役還未復原......
時間如下：
4'13"/4'15"/4'32"/4'08"/4'21"/4'27"/4'39"/4'42"/4'45"/4'06"
還有多謝7兄今晚的提點，我會緊記住。
你都好好保重雙腳呀！太痛還是看看醫生安全d！
