原帖由 前進 於 2011-1-9 22:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜狀態大勇的金蓋奶pb!!jkjk1_28jkjk
幫你問過轉全馬事宜!!因你已入左半馬名單,轉組來不及了!!為有祝你半馬sub1:20啦!!jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk
前進兄你夏馬未回咋！意思！最後要趕住去睇鞋同做ＹＯＧＡ，坐人順風車走左！無同你與７兄去吹水食飯！
轉全馬既事唔該晒！係自己想跑好個半馬多啲既！睇吓會唔會仲有進步！
原帖由 oscar 於 2011-1-9 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係好變態......:L 以後你我天各一方......若果偶然再踏上青公，請你記住曾經有一個人，同你係風雨中、烈陽下走過幾課三十幾公里ge長課，十三章金蓋奶深深祝福你。長跑長友。
你的斯卡上
去年第一次夜晚走屯門，天水圍，元朗，屯門！哈哈，又風又雨又唔識路，黑媽媽！路都見唔到！跑番去鄧記仲要跑幾圈先夠數，凍到騰騰震！永遠忘不了！你講到已後唔一齊跑練跑咁架！:lol
9/1
8:00 14c
早上再次坐蔡兄的幸運車入大尾督！
上車後，ivy 同平兄已像食了興奮劑般大放笑蛋，後排的b哥卻可依然睡得安然，果然定力不凡。
車駛至轉入汀角路時，電話響起！是已抵達的pb關切我們的行蹤！
6:40到達停車場。各人都已事前取了號碼布，我便自行去取及熱身，寄存行李！碰口碰面的都是見慣的跑友了，畢竟是大賽！先在大霸慢跑，大陽除除升起，也喚醒身體，預備比賽了。然後找廁所，結果是起跑線前的最少人，卻全是當時得令的好手！
7:30仗開放線道上線，剛巧在附近的地方熱身，便跟隨過去，因今天目標是跑得125以下取得金章，觀乎最近狀態，今年很有機會達成此目標！而重要的指標是15k的時間要在1小時之內就最穩妥！1小時1分的話，之後就要很辛苦追時間！心態上都有些緊張，引致肌肉有些崩緊，尤其右小腿！賽前都係以留前鬥後為策略。
與24孝同朝陽兄站在第7排吹水等起跑，起步初段也要努力左右穿插突圍，頭1k有許多上坡路，沒有怎樣加力，2-3k 有些落斜與平路為主便順去！然後跑起了，4-5k又一段上坡也是不加力去跟人跑！5k時間20'48"。
然後不久就第一個折返，感覺還不錯！便加小小力追上去，入鳥蛟騰的平路都咬著前面的一堆跑手，再一次折返，很多識得的朋友不斷為小弟打氣，為了專心跑，只以眼神與手勢作回應！花子就送他一個笑面！7-10k 的平路都以很順的步伐追上前，10k 時39'22，不用40分？自己也有點突然！捱得到後半段嗎？發吓夢計一計那20k 就是118哦！爆晒也應該是123/124。很快便清醒！會否跑快了呢？自己未去到這時間的實力吧！去到15k指標再算。14k 的時間是55'08"，上霸都加了些力，到霸口，聽到米拿叫道，加力追上少少！長長的大霸，望著便已令人生畏！加上迎面而來的呼呼風聲叫人不能鬆懈，拚命力頂！也不理那麼多，聽指示就加力去吧！但跑呀跑，都未見那15k里數牌，跟著幾名跑手，想快些到15k，但同時也提醒自己不要加過龍，1小時之內到達便已足夠取金章了。重要的15k指標終於出現眼前，時間是59分，是自己15k的pb，快了足足兩分鐘！取得金章已不成問題！自己愈跑愈順，又不大氣喘，便維持速度！然後出霸左轉碼頭，見THOMAS 領前家豪十幾米，似乎此香港的大賽又將落入非本地選手了。過了16K，時間仍保持到4分內，感覺也很順，過了碼頭的折返，是一些暗斜！19K 再看錶，時間是1'14'46" ，加8分是123之內？太不可思意！將會比澳門半馬快3分鐘嗎？剩餘兩K了，那遙遠大霸的盡頭，那金章已等我去取了！再沒懸念，發力去吧！竟然仍有充沛的體力加速！看看自己可以突破多少！那已是完全自已與自己作戰了狀態。
剩餘1K，被一名跑手，強力爬頭，不久聽到路旁拍照的馬飛叫我界回那選手，但他已飛出5/6米，我選擇保持速度！3'44"完成那最後的1K，手計時間是1'22'31"。
分段時間如下
4'15";3'47";3'50";4'31";4'23";3'58";3'43";3'45";3'46";3'21";(39'22") 10k
3'52";3'51";4'10";3'53";3'52";3'53";4'06";3'52";3'54";4'01" (1'18'47') 20.0975k
3'44"
5k (20'48")
10k (39'22") (18'34")
15k (59'00") (19'38")
20.0975k(1'18"47)(19'47")
21.0975k(1'22'31")(3'44")
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-1-10 11:28 編輯 ]
一個月之前未識看分段時間，睇了冇感覺。現在跑圈後，看你D數據真是好变態。
原帖由 oscar 於 2011-1-10 09:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
個金蓋奶依家佢想攞一千蚊......都無機會了......等下年啦！fgftk_21fgfg
唔係我財唔入我袋:lol
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-9 18:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝喪ken,MT關注，今日好開心同朝陽兄一同上線！又可以同wadee大聲激勵！
成績遠超預期，1：22：38！好多謝沿途替亞奶打氣既ching,cste!
恭喜室友大俠冧莊再奪金章！ \
真係得人驚…跟你跑都真係辛苦呀！
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-10 08:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日見唔到你既？？？
我係咁週圍超都見唔到你！
金蓋奶媽...你咁高速...超唔到我係好正常ga...
當你衝過終點時,我仲o係mk,我地既距離實在太遠啦hjhjD125hjhj
原帖由 miller 於 2011-1-10 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
\
真係得人驚…跟你跑都真係辛苦呀！
你咪玩野啦！你跑11x既時候！我諗都唔敢諗跟你啦！
多謝你係霸上叫我加力！我都估唔到有力追上去。
你之前預計我跑1'22'30 左右！我真係係度偷笑: 唔係呀嗎！咁睇得起我呀！
事關目標只係125以下，124以下係超預期，所以123以下係遠超預期！
其實好多朋友係咁恭喜我，都係因為大家都無預計亞奶跑到122！包括我自己！
4'15";3'47";3'50";4'31";4'23";3'58";3'43";3'45";3'46";3'21";(39'22") 10k
3'52";3'51";4'10";3'53";3'52";3'53";4'06";3'52";3'54";4'01" (1'18'47') 20.0975k
3'44"
5k (20'48")
10k (39'22") (18'34")
15k (59'00") (19'38")
20.0975k(1'18"47)(19'47")
21.0975k(1'22'31")(3'44")
奶兄，
呢個係我3年前走到1:22:11 o既分段，就會知你同我o既分別…再加上我而家咁o既身世，你再練下d速度我真係會跟唔上架！
Mizuno Half Marathon Championships 2008 - 1:22:11
4:21, 3:48, 3:59, 4:31, 4:23 (21:05)
4:21, 3:52, 3:51, 3:46, 3:25 (40:22)
1:59 (42:21), 1:48, 3:53, 3:56, 2:31, 2:53 (57:24)
3:50, 4:07, 4:40 (1:10:02), 3:56, 4:28, 3:44
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-10 09:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一個月之前未識看分段時間，睇了冇感覺。現在跑圈後，看你D數據真是好变態。
都係一些數字！你也會做得到！看見一些長輩都跑在前面！仲要學的東西多著呢！
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-10 12:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都係一些數字！你也會做得到！看見一些長輩都跑在前面！仲要學的東西多著呢！
奶佬真係好勁, 我連想食幾粒塵都食吾到
原帖由 clerkb 於 2011-1-10 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶佬真係好勁, 我連想食幾粒塵都食吾到
尋日每次見到你都出聲叫我加油！多謝晒！下次唔好咁樣啦！你要跑番你自己應有既時間啦！:lol
原帖由 miller 於 2011-1-10 10:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4'15";3'47";3'50";4'31";4'23";3'58";3'43";3'45";3'46";3'21";(39'22") 10k
3'52";3'51";4'10";3'53";3'52";3'53";4'06";3'52";3'54";4'01" (1'18'47') 20.0975k
3'44"
5k (20'48")
10k (39'22") (18'34 ...
一到平路，你就起飛啦！
原帖由 燉奶佬 於 10-1-2011 08:53 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
9/1
8:00 14c
早上再次坐蔡兄的幸運車入大尾督！
上車後，ivy 同平兄已像食了興奮劑般大放笑蛋，後排的b哥卻可依然睡得安然，果然定力不凡。
車駛至轉入汀角路時，電話響起！是已抵達的pb關切我們的行蹤！ ...
好強既奶, 我見到你時唔敢叫你, 驚影響你, 見到你係壩大直路時, 真係覺得好可怕, 時間快得可怕, 奶, 加油呀, 期待你愈來愈強 gyugyukjh
原帖由 馬神 於 2011-1-10 12:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好強既奶, 我見到你時唔敢叫你, 驚影響你, 見到你係壩大直路時, 真係覺得好可怕, 時間快得可怕, 奶, 加油呀, 期待你愈來愈強 gyugyukjh" />" />
哈哈，果時都真係跑到幾忘我，眼睛死死的望著愈來愈近的終點！
原來ｅｄｉｔｈ 都有黎，無同佢打招呼添！
無得彈,1:22 真係唔易,係你努力得番黎,好好享受成果~~:loveliness:
爬你頭果個係咪白背心黑間字呀? 佢好大隻, 爆炸力好強架! 依家你升level, 以後架賽事會經常同佢碰面了!
原帖由 711MF 於 2011-1-10 15:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
金奶..今晚玩嘜...
JOG 幾k踢吓腿咋，幾腳仲幾醱呀！你又想tempo run?
原帖由 花子阿DEE 於 2011-1-10 12:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無得彈,1:22 真係唔易,係你努力得番黎,好好享受成果~~:loveliness:
多得你同我分手囉！
尋日係霸道你終於有句新野俾我啦："俾油"
