原帖由 馬神 於 2011-1-12 14:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄, 到底點先算係RECOVERY RUN , 跑慢D? 慢到點先算? 同埋TEMPO 係咪要用K數去計?
參考吓佐治兄個ｂｌｏｇ，以前都有講ｔｅｍｐｏｒｕｎ 點跑架！佢寫得好好架！
ｒｅｃｏｖｅｒｙ 係以馬速慢１至２分鐘既速度去跑！假設馬速係５分鐘，ｒｅｖｏｖｅｒｙ ｒｕｎ 就應該係５�６分１ｋ的速度！通常係兩日強度訓練之間跑既！目的除左係里數之外，可以ｗａｒｍ ｕｐ 肌肉等多些血液流通肌肉，達至養份可修復身體因強度訓練的用左既消耗。
原帖由 oscar 於 2011-1-12 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈！講得好！啲好嘢沉晒落底，要潛落去先搵到架！簡單黎講，好似奶哥ge層次，就算比賽完，第二日跑10k跑49'都算係recovery run。但以我地呢啲平民百姓黎講。比賽完，第二日跑6-7k慢jog，每k約比 ...
原來有你幫手！早知唔使打啦！唔該晒！
原帖由 711MF 於 2011-1-12 14:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
金奶都寫曬出呢啦..唔明..就係金奶問題..
其實長跑網都有好多跑步資料不過沈曬落底...
係呀，我都係睇佢地既資料咋，表達得好過我好多！另外睇大俠既ｂｌｏｇ 入面都有跑步知識都值得睇加！
原帖由 oscar 於 2011-1-12 14:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你講同我講係兩碼子ge事！
你是金蓋十三滿貫全壘奶，我只係啲吹水二打六咋，更係你講得有力啲啦！:D 阿奶，雖然渣打未能跑全馬，但你好好keep落去，年尾過大海捧杯。
唔使講到年尾…下半年可能已經掃緊d 10k o既獎架喇…
原帖由 711MF 於 2011-1-12 15:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2x3
金奶當然啦..
噢..你都係啦又全馬又毅行..唔練都咁勁...
我就連水都唔識吹!!!
7兄你唔使識吹…你識跑就得喇！
原帖由 miller 於 2011-1-12 15:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔使講到年尾…下半年可能已經掃緊d 10k o既獎架喇…
只要唔係田總既分齡，先至有啲機會咯，我之前都無留意，原來美記自己仲係壯年組！同細過自己廿年既跑！點衝都唔衝唔贏佢地啦！:lol
原帖由 miller 於 2011-1-12 15:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄你唔使識吹…你識跑就得喇！
7兄識跑又識教添！
原帖由 oscar 於 2011-1-12 14:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你講同我講係兩碼子ge事！
你是金蓋十三滿貫全壘奶，我只係啲吹水二打六咋，更係你講得有力啲啦！:D 阿奶，雖然渣打未能跑全馬，但你好好keep落去，年尾過大海捧杯。
乜奶奶有個咁勁既朵架?
原帖由 billy_yau 於 2011-1-12 15:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
乜奶奶有個咁勁既朵架?
你都頂唔順呢！好拗口，叫番亞奶啦！
13/1
19:30
屯門鄧記
4k 5k 3k
4k 20'25"
5k 1'27";1'26";1'25";1'27";1'26"1'27";1'25";1'28";1'28";1'29";1'30";1'32";44"
( 18'16")
3k 1'27";1'29";1'30";1'24";1'24";1'27";1'23"; 41" (10'46")
休息了三天，怎樣也要跑一跑，不能再懶了，而且很久沒星期四於鄧記跑了！始終近期沒有比賽,心態比較沒那麼積極！
本星期已跑12k
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-13 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13/1
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屯門鄧記
4k 5k 3k
4k 20'25"
5k 1'27";1'26";1'25";1'27";1'26"1'27";1'25";1'28";1'28";1'29";1'30";1'32";44"
( 18'16")
3k 1'27";1'29";1'30";1'24";1'24";1'27";1'23"; 41" (10'46")
...
奶兄，似乎你急左D喎…黎緊下個比賽係2月尾，呢個星期調整下先喇，一切以均速跑以及慢跑為主…下個星期先做下強度喇…你時間夠o既，俾d耐性喇…
原帖由 miller 於 2011-1-13 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶兄，似乎你急左D喎…黎緊下個比賽係2月尾，呢個星期調整下先喇，一切以均速跑以及慢跑為主…下個星期先做下強度喇…你時間夠o既，俾d耐性喇…
休左幾日先敢咁玩咋！5k尾程跌都無夾梗頂既！3k跑順左先加力既！多謝提醒！
原帖由 oscar 於 2011-1-13 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上咗力，又上咗身，心急咗，都無辦法。:lol 不過小心使得萬年船，一陣間唔少心整親咁就唔好啦！你都係過黎同我均 速跑吓算啦！
你星期日就跑ccm，仲同你跑均速？
原帖由 燉奶佬 於 13-1-2011 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13/1
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屯門鄧記
4k 5k 3k
4k 20'25"
5k 1'27";1'26";1'25";1'27";1'26"1'27";1'25";1'28";1'28";1'29";1'30";1'32";44"
( 18'16")
3k 1'27";1'29";1'30";1'24";1'24";1'27";1'23"; 41" (10'46")
...
5K跑咁快想穿18'咩
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-13 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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屯門鄧記
4k 5k 3k
4k 20'25"
5k 1'27";1'26";1'25";1'27";1'26"1'27";1'25";1'28";1'28";1'29";1'30";1'32";44"
( 18'16")
3k 1'27";1'29";1'30";1'24";1'24";1'27";1'23"; 41" (10'46")
...
超快ar
就快穿18
原帖由 大俠 於 2011-1-14 00:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5K跑咁快想穿18'咩
無想咁多野呀！跟住人地跑，跟跟吓自己知自已事，收油兼無油啦！
原帖由 kan0902 於 2011-1-14 00:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
超快ar
就快穿18
祝根根你都好快重拾佳態！:loveliness:
原帖由 711MF 於 2011-1-14 09:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚講明頭4K / 尾3K 係慢跑..
點知奶奶就想追前面2隻快馬如果咪玩左3組速度囉...
你聽d唔聽d，，黎緊星期日有比賽先係咁！
又講d唔講d，我頭4k都慢跑啦！你lap左我幾圈添:lol
