原帖由 燉奶佬 於 2011-2-10 10:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練完tempo，加埋仲係照配速跑完，真係好有成功感，有信心又有實力，加埋臨場發揮，搵啱車搭就更穩陣，等你笑住衝線呀！
Thanks 奶奶 ~~ 台馬首次發現搵啱車搭實在係一個關鍵, 幫助很大. 衝線我實併盡五官扭曲, 不似你攪到個至靚仔既樣衝線呀! fgfgtk_08fgfg
記錄：10 Feb 2011 - 7:59 (2k), 7:57 (2k) (平均 3'58 /1k)
是日 total 7.75km
地点：界限街花墟公園
備戰渣打馬拉松之28 2k x 2 Interval
話說收到2XU 長衭可取，放工大人送入沙田拿，回程順便租李小龍DVD 晚上看，吃饭遲了点再和細女溫書後，换新衭試著，穿鞋時左脚踝按一按，有点痛，慢跑到花墟，花多些時間熱身拉筋，要12点正前回家交人，最多跑4隻2k，目標8分5。
開跑頭k又急左，尾k慢小小，7分59完成。
休4分再跑，跑了500 看錶，步速7分幾？冇可能，Reset 再跑，和第一隻一樣，跑不到均速，7分57完成。個人有点乱，安全第一，記得上年渣馬前一星期，大冷天跑ITB 劇痛到跪下，今晚都係放棄。踢一陣腿，慢跑回家交人。有杌會今晚OT 完，完成埋三隻。
另外昨晚心煩最主要原因是~~ 小弟那對日版SubThree 比赛鞋無故失踪，可能大人過年誤會，連那對舊Asics Feather 練習鞋一併掉了。真是欲哭無淚啊。gvhjhi" />" />
km第 1組
第 2組第 3組第 4組第 5組1st3:563:52n/an/an/a2nd4:024:04n/an/an/aTotal7:597:57n/an/an/aAvg Pace3:593:58n/an/an/a
http://connect.garmin.com/activity/67565612
http://connect.garmin.com/activity/67565606
本月至今累積 88.06 km。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-11 09:44 編輯 ]
無左對白飯魚？著他化囉！橫掂你隻腳受得:lol
狀態愈來愈勇，收都收唔住咁播！
interval 都分兩次跑？不如今晚再砌過啦！
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-11 09:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無左對白飯魚？著他化囉！橫掂你隻腳受得:lol
狀態愈來愈勇，收都收唔住咁播！
interval 都分兩次跑？不如今晚再砌過啦！
對白飯魚陪我跑頭一次 FM CCM, SCM 和台馬. 雖然弄髒了, 有一種遺失初戀情人感覺....jklkjljkljk
呢啲情況真係欲哭無淚.....hgjghjfgyhj 就好似我粒晶片一樣！
對鞋咁大對...都搵唔到....真係凍過水......
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-11 09:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄：10 Feb 2011 - 7:59 (2k), 7:57 (2k) (平均 3'58 /1k)
是日 total 7.75km
地点：界限街花墟公園
備戰渣打馬拉松之28 2k x 2 Interval
話說收到2XU 長衭可取，放工大人送入沙田拿，回程順便租 ...
既然快到失控就唔好走咁快喇，將佢轉做8km tempo喇，用10km pacing順走8km…因為唔知你尋晚走到隻腳有幾緊…
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-11 10:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對白飯魚陪我跑頭一次 FM CCM, SCM 和台馬. 雖然弄髒了, 有一種遺失初戀情人感覺....jklkjljkljk" />" />
初戀情人會遺失既咩？你靜雞雞想換畫咋？
又或者你老婆睇唔過眼你同初戀情人藕斷絲連.......
原帖由 miller 於 2011-2-11 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
既然快到失控就唔好走咁快喇，將佢轉做8km tempo喇，用10km pacing順走8km…因為唔知你尋晚走到隻腳有幾緊…
跑兩組有幾緊呀！鞭佢啦！
都係學我咁......食蛇啦
尋晚本來係4k 慢jog，結果只可以用個腦去jog
今晚本來想跑轉青公.....但睇吓會唔會夜戰啦！分分鐘出到去西鐵都無得坐......
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-11 10:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑兩組有幾緊呀！鞭佢啦！ 呢位好朋友....你係唔係靠害呢﹖
原帖由 oscar 於 2011-2-11 10:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢位好朋友....你係唔係靠害呢﹖
你唔見佢見到重藥先興奮，high到爆既咩? 毒癮咁深，唔鞭佢唔同鞭你咩！
原帖由 miller 於 2011-2-11 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
既然快到失控就唔好走咁快喇，將佢轉做8km tempo喇，用10km pacing順走8km…因為唔知你尋晚走到隻腳有幾緊…
大夫唔好聽奶奶說, Of course 不是快到失控, 精神方面確有點分心, 不能集中注意力. 下次發生, 放鬆d 轉做走 tempo.
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-11 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你唔見佢見到重藥先興奮，high到爆既咩? 毒癮咁深，唔鞭佢唔同鞭你咩！
是時候出大俠格言:練習同食蛇一樣咁重要!!! fgftk_21fgfg
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-11 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你唔見佢見到重藥先興奮，high到爆既咩? 毒癮咁深，唔鞭佢唔同鞭你咩！
而家重落重藥我驚佢跑跑下除衫除褲週圍搞人咋…你知佢深夜先跑，無咁多人撳住佢架嘛！
原帖由 miller 於 2011-2-11 10:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
而家重落重藥我驚佢跑跑下除衫除褲週圍搞人咋…你知佢深夜先跑，無咁多人撳住佢架嘛！
有bug。係度扼個post...
Apple Daily
【本報訊】西環鬧市昨午發生駭人聽聞的裸男連「擒」兩婦事件。區內著名權發飯店的廚師，工作期間疑突然失常，走出店外後脫個清光，一絲不掛地在熙來攘往的街頭遊蕩，先拉着一名拖着小孩的中年婦有所行動，隨後再把一名紅衣婦人推倒地上，再擒在婦人身上拉扯其衣服。途人見狀紛紛衝前將裸男制服及質問究竟，想不到裸男竟爆粗說：「我想××（性交）！」。記者：張培生
歸類於「儍人發現」~~~
http://img6.imageshack.us/img6/3725/11la1p101new.jpg
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[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-11 11:09 編輯 ]
唔知大家有無比件衫佢著返呢﹖天氣清涼，好易有朱流感架！
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-11 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有bug。係度扼個post...
Apple Daily
【本報訊】西環鬧市昨午發生駭人聽聞的裸男連「擒」兩婦事件。區內著名權發飯店的廚師，工作期間疑突然失常，走出店外後脫個清光，一絲不掛地在熙來攘往的街頭遊蕩，先 ...
哈哈~勁搞野~
幾時到你搞返次先.....﹖
原帖由 miller 於 2011-2-11 10:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
而家重落重藥我驚佢跑跑下除衫除褲週圍搞人咋…你知佢深夜先跑，無咁多人撳住佢架嘛！
唔驚，咁大個公園，梗有適合既設施俾佢盡興既:lol
原帖由 oscar 於 2011-2-11 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
幾時到你搞返次先.....﹖
O兄想睇..可以安排一次私人表演...只供閣下欣賞~~
