記錄：17 Feb 2011 - 5.01 km 28分57 (平均 5'46 /1k)
備戰渣打馬拉松之33 5km Easy Run
話說覺得雙他化不適合, 小腿和腳肘地方微痛, Lunchtime 忍唔住去買番對 subthree (日), 有一種找回初戀情人感覺, 今晚好輕鬆慢跑, 到附近短程加速跑 6-7次. Then 慢跑回家按摩拉筋. Tonight 著住2XU訓加速愎元.
GPS:http://connect.garmin.com/activity/68718363
本月至今累積 139.87 km。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-21 11:18 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-18 00:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄：17 Feb 2011 - 5.01 km 28分57 (平均 5'46 /1k)
備戰渣打馬拉松之33 5km Easy Run
話說覺得雙他化不適合, 小腿和腳肘地方微痛, Lunchtime 忍唔住去買番對 subthree (日), 有一種找回初戀情人感覺, 今晚好 ...
著對新鞋去跑馬?會唔會激左D?有無可能腳痛唔係他化既關係, 而係最近訓練強度大左休息唔夠? hghface33gyhg
點都好, 好期待MT兄星期日可以有好表現!! yhgyface38gygy
原帖由 大B 於 2011-2-18 15:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
著對新鞋去跑馬?會唔會激左D?有無可能腳痛唔係他化既關係, 而係最近訓練強度大左休息唔夠? hghface33gyhg
點都好, 好期待MT兄星期日可以有好表現!! yhgyface38gygy
答案永遠沒人知, 但對新鞋和之前對 Gel Feather 平坦 適合我d.
今天自己買"X他靈痛貼"貼摸上去不感到痛了.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-18 17:31 編輯 ]
渣馬正式時間未知，米大夫我衝峙未穿314，超滿意，多謝米大夫。
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-20 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣馬正式時間未知，米大夫我衝峙未穿314，超滿意，多謝米大夫。
弓起MATT MATT再創佳績~hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
Congratulation!! Well Done!!(forgot to ask my son to take a photo of us today.)
Congratulation!! Well Done!!(forgot to ask my son to take a photo of us today.)
恭喜達標!
mt兄瀟灑地從我身邊經過那一影像, 令人畢生難忘呀!
MT兄，你今朝食左D乜跑咁快呀？
米大夫今日天時地利人和，雖然最後兩k冇力加祇可走到4分58，但其他真是很順很鬆，入到銅鑼湾知道達標，可以笑着和奶奶打招呼，衝線時大鐘仍未到314，真是好開心，報告慢慢寫。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-21 00:16 編輯 ]
朝兄在27里處看到你背心宣言，聽到你為我315打氣，你想像不到其實真是激励我很多。
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-20 20:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
米大夫今日天時地利人和，雖然最後兩k冇力加力祇可走到4分58，但其他真是很順很鬆，入到銅鑼湾知道達標，可以笑着和奶奶打招呼，衝線時大鐘仍未到314，真是好開心，報告慢慢寫。
恭起恭起，期待你的報告呀...
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-20 20:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
米大夫今日天時地利人和，雖然最後兩k冇力加力祇可走到4分58，但其他真是很順很鬆，入到銅鑼湾知道達標，可以笑着和奶奶打招呼，衝線時大鐘仍未到314，真是好開心，報告慢慢寫。
Matthew兄,
順利達標PB完成，真係恭喜使!
Matt哥！你真係好勁！講得出做得到！恭喜哂！:handshake
唯一係見唔到你親自同你影張相親自恭喜下你，不過大家一日都仲熱愛跑步，總有日在跑道上可碰頭！:lol
恭喜又大躍進！我就沒面見大夫啦！:lol
詳細報告等正式成績才寫，更重要是多謝所有跑友比我的鼓勵和指導。
多謝大西北，港區和Tk0陪我約跑青公，Tko，大尾督，和沙田的各位。
多謝平西和B哥令我完成苗圃，打下耐力根基。
多謝港區型男索女團，令我發覺跑步背後快樂既力量。
多謝大圍，你是我第一個啟蒙，尤其台馬後打開我系统訓練。
多謝朝陽兄，你在Yblog文，每篇我也看幾次，每次也有得着。
多謝Oscar，在很多又凍又濕晚上的花墟，我知有你在屯門一樣單幹。
多謝奶奶，吾理我既哀嚎吾理我既哭叫，令我冇机会偷懒，比赛前令我收起什么330 320目標時間，放下心理障礙。
最後的最後，當然是一月十八日開始指導我一課又一課，每次練到我大半死，但又冇大傷，質, 量和心理素质提升到大躍進到我兩個月前無可想像的狀態，令我把波士顿入塲券在剛好練跑的第24個月獲得，由2009渣打馬拉松當晚樓下跑十分钟都死死下到達313，多謝你！米大夫！
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-21 11:10 編輯 ]
MT真係好勁, 恭喜恭喜hjhem49hj
記錄：21 Feb 2011 - 4 km 26分05 (平均 6'31 /1k)
Recovery Jog
到附近輕鬆慢跑回想許多練習片段, 回家按摩拉筋加速愎元.
GPS:http://connect.garmin.com/activity/69445970
本月至今累積 186.06 km。
記錄: 20 Feb 2011 - 42.195 km3:13:36 (平均 4.36 mins 1 km)
2011 渣打馬拉松 ~~
話說完成八星期33課地獄式特訓，尚有兩件事件解决。subthree 比赛鞋無故失踪，星期四忍不住去買回同款同碼，當晚試腳，重拾比赛感覺，今次冇作錯誤決定，可能會買多對。生理問題解决到目標心理問題，問重看奶奶09渣馬成绩和當時狀態參考，自己反複用跑步計算机評估練習數據，全馬projection 約318，自問渣馬跑道吾算太難，但波士顿320已经達標，315真是對自己信心不足...去片。
MT: 多謝兩位，Now 我開始可以諗下渣馬pacing 点開，目標第一 PB sub330，第二BBQ sub320，第三係315 見下阿奶媽。
奶奶: sub 咩330 呀！sub 你個頭呀！去大俠個post，print 張 315 pacing 啦！gogogo！Move it Move it. (圖像前臂見 pacing 手帶)
MT: 哎呀 ~~ 剛剛 Printer 無紙!
奶奶:所謂人急智生，.......用廁紙頂住先啦！tempo 呀，唔驚濕水，放入洗衣機洗都無問題！衝衝衝，衝去屎坑窿！
MT: 嘩! 蒼勁有力! 略嫌太嘔!
米大夫: 唔該3:15，寫o向前臂喇！
MT: 係! 即去寫!
奶奶: 大夫出毒手，mt 無得走！哈哈！
奶奶:係到扭扭擰擰拿，自己攞黎衰！知你啱啱支筆又無晒墨水架啦！駛唔駁借把cutter 過你界呀！
MT: 唔駛 ~~ 手背上紋 315!!! 蒼勁有力嗰隻!
幾大就幾大，燒賣就燒賣，打印大俠張步速紙，315一鎚定音，掃徐心理障碍。
星期六算特别吃多些，晚上十時半上牀，有点緊張但尚可淺睡5小时。3点45分起床，早餐喝水特加五塊方包和芝士，帶上行李步向油麻地MTR往TST，放下行李拉筋行行，碰到Rock 兄和阿Po，6時上線排得相当前。
6時20分出發，感覺全開，小心翼翼在人羣跑，在左轉入加士居道(應該柯士甸道!)，右後方感覺有人急轉，隨後一声撞響，肯定有意外，晚上知那跑友骨折，希望冇大碍。剛好前面見Patrick兄和流星ken二人大西北快腳組合，二人互相提点頭段不可過快，另外更前又有港區二人快腳組合wadee & Cu，今天战衣飛釘白小背心加超薄超短紅熱衭，極度sexy。但很快己经遠去，順着力跑，在大圍後方五步內，到了西九有点雨粉，但好彩維持三分鐘左右，老未上昂船州大橋有点內急，九公里處放水，見是清如水明如鏡，即身体夠水份，水站可淺淺一小口即可。
出来看見wadee 一個，Cu 已经遠去，本来想跟wadee 車，但不用一分鐘已完全無影，手錶開跑500米後才有信号，穿越隧道當然冇Pacing 睇，但影响比預期少。保持跑姿順着力，速度超过均速4分40很多，但放鬆再放鬆，記着米大夫指示快得來要鬆，pacing 祇要冇跌穿4分38就順着力，10 公里時間 46:29 平均 4'38"/k.
到14公里橋頂好大風，和大圍打招呼後繼續，半程花了1小時33分 04，半馬pb 時間平均 4'25/k。
折返(第一次)見Oscar 和平西，大声打招呼，體力充沛，地獄式特訓下練Tempo既加持連自己也想像不到，到27公里看到前面跑友背心宣言，知道是朝兄，上前手摰打招呼，朝兄雖然很艱辛仍大声鼓勵我“315 靠你啦！作為朝兄小粉丝，你们很難明白我忐忑心情，1k後見cu 慢步，打招呼後按自己均速跑, 30 公里時間 2:16:53 平均 4'34" /k.
力氣可以保持守著最重要的31到34公里部分，沒有特別搭順風車, 靜聽身體說話, 跑步中節制出一種平靜,跑步感覺毫不勉強, 姿勢如行雲如流水, 一路跑到西隧口, 確信已成功撐過那堵可怕的牆, 謝謝花子鼓勵.
落西隧長命暗斜, 聽到有人在背後大步大步追來, 和那跑友手摰打招呼後, 一起火力全開發揮, 猛進超過一路前面的跑友s, 看到上斜再提腿上拋離那跑友登陸港島. 追下一個追下一個, 越過我的跑手不多, 直至上到天橋頂左腳小腿後面抽一抽, 不期然放慢了腳步, 就算餘下以接近5'/K 315仍達標, 手上揸住3分鐘剩下五公里. 一路跑到灣仔依然保得住果兩分鐘優勢, 臨尾到 Sogo 皇室大廈看到奶奶灰灰好激動, 擺手打招呼(見圖). 同時 Patrick 兄和流星ken二人快腳組合在我身邊飛快閃過, 已經冇力加跑不動, 入到維園見到個大鐘 3:13:xx時, 只能用力抽手衝線, 印象中沒有看到 3:14.感謝Patrick 兄和流星ken2位帶著大會時間結果以3:13:48. 晶片時間: 3:13:36 雙PB完成.
總
性別
組別
參賽
比賽
大會
個人
10半程
30名次名次名次組別*編號時間時間公里
時間公里
時間時間24222056MMM1236273:13:483:13:360:46:291:33:042:16:53
http://img407.imageshack.us/i/img1666i.jpg/
波士頓既朝聖資格，諗起都興奮呀！
GPS:http://connect.garmin.com/activity/69136095
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-23 10:11 編輯 ]
恭喜晒 hjhj01218hjhj
