miller
發表於 2011-2-15 11:48:16
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-15 11:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝米大夫闡明 ~~~ yrty17yty
輕鬆10km 拉筋加速鬆鬆鬆 = 馬速10km + 慢跑幾km + 6-7次短程加速跑 + 慢跑cool down
係今晚或者聽晚10km輕鬆…
星期三之後先做後面d野呀!
一齊做就唔輕鬆架喇....
燉奶佬
發表於 2011-2-15 11:56:51
原帖由 miller 於 2011-2-15 11:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係今晚或者聽晚10km輕鬆…
星期三之後先做後面d野呀!
一齊做就唔輕鬆架喇....
我覺得佢會一次過做晒之後幾日就輕輕鬆鬆咯,因為佢係傻既!:lol
miller
發表於 2011-2-15 12:20:37
原帖由 oscar 於 2011-2-15 12:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都照住咁做好唔好呢﹖尋晚只係跑咗兩k咋!本來諗住衝一隻一k再加一隻三k,最後去咗......沖.....涼!hgD158bnvbn 同自己預先所訂的有出入。不過好在......尋晚返屋企個陣隻左腳腳脛又突然有少少少反 ...
你…我都唔知點搞好…照早都無死o既…哈哈
燉奶佬
發表於 2011-2-15 12:56:24
原帖由 oscar 於 2011-2-15 12:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁呀......好似奶仔所講.....一次過做晒佢....哈哈!
啲單幹份子都係一樣既!:lol
MatthewTse
發表於 2011-2-15 13:03:21
昨晚離開花墟時鬼咁感性(開心),以為起碼兩星期再見,今晚快D跑Easy Run 10k收工,睇完上面表面好似好輕鬆又馬速又短衝又剩,我聯想吾到輕鬆,我覺得似睇警訊。
米大夫 ~~ 短程加速跑 跑 100m 17 seconds or 200m 35 seconds?
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-15 13:11 編輯 ]
miller
發表於 2011-2-15 14:07:31
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-15 13:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚離開花墟時鬼咁感性(開心),以為起碼兩星期再見,今晚快D跑Easy Run 10k收工,睇完上面表面好似好輕鬆又馬速又短衝又剩,我聯想吾到輕鬆,我覺得似睇警訊。
米大夫 ~~ 短程加速跑 跑 100m 17 seconds or 200m ...
加速跑o者,求其搵條跑到o既直路加速就得,唔使計時o既…做好d擺手、抬腿,腰要直,膊頭放鬆
MatthewTse
發表於 2011-2-15 14:08:47
講開踢腿,近來看了這幾次,都是學吾識。
vcH97Dx8VCk
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-15 14:10 編輯 ]
MatthewTse
發表於 2011-2-15 14:16:06
原帖由 miller 於 2011-2-15 14:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加速跑o者,求其搵條跑到o既直路加速就得,唔使計時o既…做好d擺手、抬腿,腰要直,膊頭放鬆
好呀......在家樓下就得! rtr08rytr
MatthewTse
發表於 2011-2-15 14:16:49
bug左... 成功呃post! rtr14rytr
突然感到非常想睡 ~~ fghjghjgh
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-15 14:18 編輯 ]
燉奶佬
發表於 2011-2-15 14:33:58
mt,你學跳舞呀:lol
MatthewTse
發表於 2011-2-15 20:00:36
大人密令今晚去看“新少林寺”練易筋經,是晚休腳。
燉奶佬
發表於 2011-2-15 21:55:01
學埋輕功馬上飄啦!
MatthewTse
發表於 2011-2-16 09:42:24
記錄:16 Feb 2011 - 10 km 44分40 (平均 4'28 /1k)
是日 total 11.0km
地点:跑馬地馬場外圈石路
備戰渣打馬拉松之32 10km 中速課
話說昨晚和大人去elements 看“新少林寺”,經過渣馬西九地段,遠看隧道希望當日各位跑友順利穿過這裡。今日早点起来,返工前往馬場習慣下晨早比赛時間。食個包和隻蕉,今早12度有雨粉但吾算凍,地下有点濕,換杉開始大石道10k 步速4分30/k。
先慢跑1k熱身,保持速度順着力,雖然data 顯示差不多全部在4分28 和4分27,但當中常有時快時慢,天气预报渣馬可能微雨稍冷和今早差不多,比上年又潮濕又熱理想很多。
10k花了44分40,平均4分28,連熱身是日11k 時間50分,平均4分32 滿意完成,冲凉時拉筋檢查一下,小腿和腳肘地方今晚開始花時間按摩鬆鬆,比赛前祇淨慢跑和短衝,終於可以完成跑圈訓練,多謝跑馬地馬場外圈石路。
SplitTimeDistance (km)Avg Pace (km/min)10:04:2814:2820:04:2814:2830:04:2714:2740:04:2814:2850:04:2814:2860:04:3014:3070:04:2814:2880:04:2714:2790:04:2814:28100:04:2814:28 Summary0:44:40104:28
GPS: http://connect.garmin.com/activity/68504064
本月至今累積 134.86 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-16 09:48 編輯 ]
燉奶佬
發表於 2011-2-16 09:48:50
10k 輕鬆跑44'40",快左啲喎!注意休息啦!
MatthewTse
發表於 2011-2-16 09:57:28
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-16 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10k 輕鬆跑44'40",快左啲喎!注意休息啦!
我也覺得應該跑 4'40"/k 適合d.
miller
發表於 2011-2-16 10:02:18
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-16 09:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我也覺得應該跑 4'40"/k 適合d.
佢好似讚你喎…
MatthewTse
發表於 2011-2-16 10:06:04
原帖由 miller 於 2011-2-16 10:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢好似讚你喎…
多謝米大夫, 多謝奶奶... trfyrftufgu
燉奶佬
發表於 2011-2-16 10:42:26
你已練成輕功馬上飄:lol
Left3
發表於 2011-2-16 11:04:03
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-15 14:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
講開踢腿,近來看了這幾次,都是學吾識。
vcH97Dx8VCk
問CU la, 佢踢得最靚, 好輕鬆自如
MatthewTse
發表於 2011-2-16 14:35:36
原帖由 oscar 於 2011-2-16 13:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大佬,你呢個中速,好似我ge極速咁囉喎!
想了一會兒先寫中速, 寫馬速又太快, 10k Tempo 又欠dd...
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-16 14:37 編輯 ]