大圍兄目標全馬sub3:45嗎？你掂o架!:victory:
多謝Alex兄鼓勵，而家要完成全馬我都有信心既，但係可唔可以係目標時間3:45內我都未敢講，都要睇吓來緊練習既進度。 上周總結 12-18/10 (里數：67K)
星期日 星期一 星期二星期三 星期四 星期五 星期六 比賽(樂華盃1/4馬) Recovery Run 6K 上斜訓練+Easy Run 共15K 休息 Easy Run 6K 休息 長跑網 鐵三角長課 30K
10月份累積里數：131K
本周計劃 19-25/10
星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五星期六 休息 Recovery Run 6KTempo Run 12K 休息 梅子林上斜訓練 (3 Times) Recovery Run 6K Cross Training (Badminton) ,,,,,,,
[ 本帖最後由 貓仔欣 於 2008-12-27 16:41 編輯 ] 原帖由 Sonia 於 2008-10-19 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
爭d唔記得恭喜大圍兄完成個30+K長課添
恭喜大圍兄~
努力走好每一步, 創好成績~ 加油~
多謝多謝！我都差d唔記得恭喜Sonia ctse妳。:lol 大圍兄：
你真係練得好勁！相信全馬3小時45分的目標應該可以完成，反而小弟越來越望塵莫及了，睇怕明年的全馬都...gyujghkjhk ，真係要好好利用餘下的3個月時間！lkjkljkljkl 10.20 城門河畔 Recovery Jog 6K
之前夜晚都係跑完先食飯，今晚試吓食完飯隔個半鐘先落街跑，係樓下公園做完熱身就開始慢jog去到城門河瀝源橋折返，全程約 6K用咗45'10，跑完d筋好似係鬆咗好多但係都仲感覺攰攰地。 大圍兄：
雖然未曾與你見面，但在閣下的跑步blog中得知你是對跑步十分熱心，
藉此恭喜你順利完成30K+ 長課。我在這邊曾試過兩次跑30K以上的長課，兩次都跑到焦頭爛額，第二次只靠食pack gel堅持到最後。 看來我距離跑全馬仍有一段距離...我希望下年十月墨爾本馬拉松跑到4:00。大家繼續努力，願你能成功達標 (3:45??) 原帖由 michaelyw 於 2008-10-21 13:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄：
雖然未曾與你見面，但在閣下的跑步blog中得知你是對跑步十分熱心，
藉此恭喜你順利完成30K+ 長課。我在這邊曾試過兩次跑30K以上的長課，兩次都跑到焦頭爛額，第二次只靠食pack gel堅持到最後。 看來我距離跑全馬仍有一段距離...我希望下年十月墨爾本馬拉松跑到4:00。大家繼續努力，願你能成功達標 (3:45??)
米高兄：
多謝ching既鼓勵，其實跑完上次個30K長課之後，係而家我諗我極限都係大約33K度，所以來緊幾個月要更加努力，大家一齊加油啦，我都係度預祝你明年墨爾本馬拉松能夠達成目標。
P.S. 小弟有諗過，如果明年渣打全馬能夠達標，會計劃參加一個海外馬拉松，澳洲會係小弟其中一個選擇，因為可以順道探望住在那邊多年冇見面的細佬，話唔埋到時有機會和ching一齊跑呢。 10.22 城門河獅子橋 <---> 雙橋來回 8K Tempo Run
琴晚偷懶冇跑所以今晚無論如何都要跑返，放工返到屋企食咗兩塊面包頂肚就出發。
先由屋企樓下慢跑約 2K去到城門河畔公園熱身，然後例牌全套拉筋之後就沿河畔跑向雙橋，一路見到好多跑友，有d仲係熟口熟面，係差唔多到雙橋既時候迎面見到有個又係熟口熟面既女跑手經過，跑姿輕鬆優美而且步速幾快吓，我個心係度諗一陣回程唔知有冇機會追到佢呢，可能因為係呢個原因，回程既時間都冇慢到，果然好快就離遠咁望到呢個女跑手，兩個人既距離一步一步拉近，跟住仲係天橋轉落海鮮舫斜既時候過咗佢，跟住就順勢跑返終點。
時間：去程 20'57，回程 20'40
飲完水休息咗一陣就慢慢咁jog返屋企樓下公園，係公園完成埋最後指定動作就去食飯。
回復 292# 的帖子
哦! 追女仔fgfgtk_16fgfg 大圍兄，你咁練法3'45一定無問題，但要小心身體，免受傷患呀ng3hgh 原帖由 Alex 於 2008-10-23 05:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif哦! 追女仔fgfgtk_16fgfg
有目標跑起上來冇咁悶o麻，ching都試吓啦，幾有效o架，嘻嘻！:lol 原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-23 10:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有目標跑起上來冇咁悶o麻，ching都試吓啦，幾有效o架，嘻嘻！:lol
ctse都要試呢 :lol 萬試萭靈 :lol :lol 原帖由 obaanc 於 2008-10-23 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ctse都要試呢 :lol 萬試萭靈 :lol :lol
nc姐好似有d經驗，係咪ctse練跑都會搵d型仔跑手來追吓？ 大家咁話啦, 通常都追唔到, 所以先要練跑快d :lol 原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-21 14:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
P.S. 小弟有諗過，如果明年渣打全馬能夠達標，會計劃參加一個海外馬拉松，澳洲會係小弟其中一個選擇，因為可以順道探望住在那邊多年冇見面的細佬，話唔埋到時有機會和ching一齊跑呢。
ching 若過來玩，就算唔同城市我都會盡量過來參與 ~
藉此提供相關資料，希望幫助到ching選擇 :)
澳洲的大馬拉松賽事有：4月份的坎培拉、7月份的Gold Coast、Perth，8月份有Adeleine(南澳，但規劃較小)、9月份的Sydney和10月份的Melbourne。 原帖由 michaelyw 於 2008-10-23 21:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 若過來玩，就算唔同城市我都會盡量過來參與 ~
藉此提供相關資料，希望幫助到ching選擇 :)
澳洲的大馬拉松賽事有：4月份的坎培拉、7月份的Gold Coast、Perth，8月份有Adeleine(南澳，但規劃較小)、9月 ...
米高 ching 唔該使，4月份太近渣打，9,10月果段時間未必請到假，如果係咁睇來得7月份果兩個安排到。
