你地三個一齊衝線個下真係好型，呢張相都可以放係我地網當眼處hjhjD135hjhj
而且仲好難得，Alex兄張相係邊度搵到o架？我搵唔到既？ 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-27 15:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩! 大圍兄咁快恢復到架? hgkjjhlkjl" />" /> 小弟唔知聽日回唔回到喎. 聽日再覆閣下. 諗下跑幾點先? 邊度至邊度?
瘋兄：
我今日對腳仲好攰呀聽日都未知恢復成點，諗住如果有人陪既就由沙田運動場跑上梅子林(車路尾)，有力就跑兩轉上斜，冇力就一轉返返運動場。
如果你唔來我就係運動場衝圈算數，因為夜晚一個人上梅子林都幾驚吓。 原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-27 15:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
daniel兄：
你都好强呀，對腳有傷都跑得咁好。2778
回程既時勁搞野，我認錯咗一個跑手係你，係咁追住佢追咗成15分鐘先知認錯人，之後都見你唔到我估你應該係我前面過終點，不過之後你真係要好 ...
大圍兄：
多謝關心！小弟是第一次跑這條路，根本唔知路面情況，祗是按著自己的均速跑而已。落斜時隻腳就感覺痛些，不過都預著跑完後會肿的，所以今日一早就去看跌打，希望可樂見吧。 原帖由 daniel0415 於 2008-10-27 21:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄：
多謝關心！小弟是第一次跑這條路，根本唔知路面情況，祗是按著自己的均速跑而已。落斜時隻腳就感覺痛些，不過都預著跑完後會肿的，所以今日一早就去看跌打，希望可樂見吧。
可樂我冇報呀，不過到時會去跟跑或者做吓二公，ching你好好養傷到時見啦。 大圍兄,唔駛等到迪士尼喇！我今早收到信nike有得玩，到時見啦！:loveliness: 原帖由 waiwaibrother 於 2008-10-27 22:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,唔駛等到迪士尼喇！我今早收到信nike有得玩，到時見啦！:loveliness:
好呀好呀，咁到時又可以一齊玩。:lol 10.28 緩跑徑 6K Recovery Job
今日要 OT 遲咗放工再加上星期六跑完個半馬之後仲未恢復，一行樓梯就感覺到舉步維艱，冇辦法唯有將原定運動場衝圈改為 Recovery Run。
總時間：35'22
頭 3K：19'25
尾 3K：15'57
跑完呢 6K 再加埋米拿拉筋大法，當堂對腳好似鬆返使咁(唔知會唔會太Hard Sell)，聽晚參與SSP街坊小隊既操練睇來可以加強力度。
P.S. 今日試咗對新鞋 New Balance MR893，諗住買來跑黃金海岸 15K 攞返份紀念品，啱啱著果時覺得個底好硬，跑跑吓又OK wor，問題係我貪平買斷碼貨($700減到$420)，對鞋係闊版來所以著落好似唔多貼服咁，希望唔會影響到比賽啦。
回復 327# 的帖子
我都有跑黃金海岸15k.雖然我係水皮d(唔敢著長跑網衫),
但都希望同你地一齊比賽!!
到時見!! 原帖由 chung908 於 2008-10-28 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都有跑黃金海岸15k.
雖然我係水皮d(唔敢著長跑網衫),
但都希望同你地一齊比賽!!
到時見!!
好呀，咁ching到時係咪都會著New Balance鞋來跑呢？ 原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-28 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好呀，咁ching到時係咪都會著New Balance鞋來跑呢？
唔啦,前果排先買左對m記鞋:loveliness: 原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-27 17:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
而且仲好難得，Alex兄張相係邊度搵到o架？我搵唔到既？2784
photoed by 消閒跑手
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2098&highlight= 10.29 深水埗街坊小隊約跑 Hea跑約12K
昨晚放工越區支持SSP長跑網Twins發起第二次約跑活動，由於該區道路繁忙又多燈位，所以都係冇咩目的咁亂咁跑。就算係西九海濱長廊快跑一段都係冇咩力跑唔起，對腳同膝頭仲好似有d唔舒服咁，加上又肚餓搞到回程既時候仲有少少厭跑既感覺，好彩有堅兄陪我一路跑一路吹水先冇咁悶，時間好慢太約跑咗1小時45分鐘，來緊兩日都唔想跑住，希望星期六既尖鼻咀探路既時候d跑興會返返來啦。
10月累計里數 : 193K
11月目標里數 : 冇
P.S. 可能真係因為 over-trained搞到個人好攰同埋開始有少少厭跑，來緊11月除咗keep住每星期一次長課，其餘既練跑就講即興到時想跑就跑。 If you are under-trained, you may not be able to return to the finish point of race.
If you are over-trained, you may not be able to stand on the starting point of the race.
Trained step by step:victory: 原帖由 Alex 於 2008-10-30 12:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
If you are under-trained, you may not be able to return to the finish point of race.
If you are over-trained, you may not be able to stand on the starting point of the race.
Trained step by step: ...
Thanks Alex ching.:victory: 11.1 天水圍運動場 <---> 尖鼻咀保護區 探路之旅
頭半段由天水圍河開始計時，到尖鼻咀保護區尾折返點10K多少少，時間用咗58'55。可能由於初段跟住幾位快馬ching跑扯快咗唔係跑得咁順，加上沿途有補給唔係咁夠水飲，回程既時間跑得非常辛苦，所以縮短原定跑線唔入濕地公園直接返運動場，但係最後1,2K都跑爆咗要半行半走先返到運動場，全長約22K時間 Total 用咗2'20'53。
P.S. 呢個長課既得著係更加明白補水對我來講真係非常重要。
11.2 可口可樂健跑樂 Coke Run 2008
今日自己冇報呢個比賽，淨係去做義工幫手影相，但係都成機jog咗幾K當Recover。
夜晚仲打咗一個鐘羽毛球，而家當堂成身鬆使，呢個星期要操返兩課準備來緊個15K比賽先得。 到尖鼻咀保護區尾折返點應該有11.5k i think
點解我到尾用左1h01mins唔係58'55既~運動場計? ,,,,,,,,,
[ 本帖最後由 貓仔欣 於 2008-12-27 16:42 編輯 ] 原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-29 20:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能真係因為 over-trained搞到個人好攰同埋開始有少少厭跑，來緊11月除咗keep住每星期一次長課，其餘既練跑就講即興到時想跑就跑。
Be careful 大圍兄, this is the 1st sign of burn out.Back off the mileage and you will be fine.The training distance isn't black and white written in the book.If you feel tiring, just skip it.No big deal! 原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-3 00:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
到尖鼻咀保護區尾折返點應該有11.5k i think
點解我到尾用左1h01mins唔係58'55既~運動場計?
因為我去到天水圍河先開始計時o架。:lol
