原帖由 Sonia 於 2008-11-3 00:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
打一個鐘羽毛球，唔赲反而當堂成身鬆使，大圍兄一定係高手了
打單打定雙打呢?
打羽毛球都係玩吓高手一定唔講得啦，果日3果人輪住打單打，所以都唔係好激烈。
Sonia ctse都有興趣？有機會可以切磋吓呀，不過聽講ctse最近唔係咁方便做劇烈運動wor。:lol :P
原帖由 lvrunner 於 2008-11-3 06:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Be careful 大圍兄, this is the 1st sign of burn out.Back off the mileage and you will be fine.The training distance isn't black and white written in the book.If you feel tiring, just skip it....
lv ching:
Thanks for your advice and I will try to tune myself.First step I have done was to forget about the mileage for the coming month and just to enjoy the racing and training.:victory:
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-3 18:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,
月中星期六(下午早d起跑)係唔係試跑馬鞍山至西貢運動場, 唔知七兄有冇興趣呢?hjhjD170hjhj
人小小玩下算, 條路唔係容易架! 未跑過!:L 瘋兄，是否沿西沙公路？
原帖由 711MF 於 2008-11-3 19:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
瘋兄:興趣就有但本月,我只可8號可以,9,16,23 都有賽事,但大圍報左9號黃金15k喎.....
我地諗住15號跑，7兄如果唔得可以下個月再搵一日跑過。hgkjjhlkjl" />" />
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-11-4 00:10 編輯 ]
,,,,,,,,,
[ 本帖最後由 貓仔欣 於 2008-12-27 16:43 編輯 ]
11.3 大圍顯田遊樂場 <---> 雙橋 12K Tempo Run
因為要備戰黃金海岸15K，點都要操返課快工夫既。
先係緩跑徑慢跑 3 個圈熱身，拉完筋就開始向雙橋方向跑，初段對腳好緊跑得唔係咁順，都唔理咁多係咁衝，去到雙橋半程時間 31'43，比我預期中慢咗少少。
於是回程既時候都盡量加力，雖然效果都唔係咁大，不過就算快唔到都唔比自己慢，最後都頂到返遊樂場，後半段時間 31'29 快過前半段少少都好，總時間1'03'12。
最後慢jog兩圈媛跑徑 cool down 同埋拉筋結束呢課快工夫，總距離連熱身同cool down共跑咗15K。
P.S. 返到屋企覺得個時間好似太慢咁，於是再度清楚d原來全程應該有12.7K。
路線圖：http://www.mapmyrun.com/view_route?r=636636303239
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-11-4 17:14 編輯 ]
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-3 18:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀偉兄，有冇興趣？:lol 多謝瘋兄邀請！15號難d，因本週末毅行多數有傷，要多少少時間recover。另如兩位有興趣，可試試西貢-->北潭-->萬宜，條路應該幾好，行李可放在西貢鄧記。
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-4 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果毅行冇傷就歡迎閣下隨時加入, 小弟同大圍今次西沙路戰役主要任務係打通馬鞍山同西貢既跑道. 希望大獲全勝! lkjkljkljkl" />" />" /> 你地今次真係任重道遠ng033hgh ，西貢可以經石壁出返九龍，睇下遲d有無機玩埋佢
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-5 13:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄, 今晚玩唔玩夜探梅子林, 小弟大約九點半後先至得閒. 如果你唔玩, 小弟冇膽上山, 玩全平路算.hjhjD170hjhj
都得呀，不過瘋兄你要就住我，琴晚唔舒服，今朝睇完醫生訓咗半日應該冇咩事可以跑。
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-5 14:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好, 今晚九點40分在大水坑橫橋(上次30K你等小弟個位)等, 一齊怒上梅子林.hjhjD134hjhj
對唔住要咁夜, 因為放工回家後要幫個債主做功課. SORRY SORRY.:lol
明白明白，到時見啦，今晚試吓跑2次來回車路啦。hghonion_icon_109hgh
11.5 顯田遊樂場 ---> 馬鞍山遊樂場 Tempo Run + 梅子林路來回 x 2
前晚喉嚨痛加埋有少少作發燒成身軟leilei咁，於是一早去咗睇醫生請咗日病假係屋企休息，難得有日假唔理咁多食完藥又訓過。jhkjkjkjh" />" />
可能真係因為打咗針快d好，中午起身既時候已經冇咩事咁，跟住落街食完野又食完藥無無聊聊又上長跑網解吓悶啦，原來瘋狂兄留言相約夜探梅子林，本來仲有少少擔心呢兩日操唔到星期日個比賽都唔知點，見個人冇咩事咁又想跑於是應承ching約操。lkjkljkljkl" />" />" />
20:30左右先到緩跑徑慢跑熱身及拉筋，跟住由遊樂場開始快跑，今次卒之可以跑返馬場對出果條路，不過可能夜沿途都唔係咁多人跑步，到達相約地點大水坑小橋約7.2K時間 35'29。
很快已經見到瘋兄亦慢跑到來，於是小休數分鐘就跟ching一齊怒上梅子林，第一轉衝到車路尾用咗11'07跟住落斜就慢慢jog，跟住第二轉就跟瘋兄提意盡衝睇吓可唔可以10分內上到，跑咗冇耐我見自己差唔多但係感覺瘋兄仲好有力咁，於是叫他不用等我自已盡衝先，此話一出不得了，ching對腳即時好似裝咗摩打咁，很快已經彈離我數十個身位，我只可以間中係微弱燈光反映下見到佢個背影，到達閘口時間為 10'48 都快過第一轉，回程落斜跟瘋兄訂下要10輕鬆10分鐘內到達既目標。hghonion_icon_109hgh
最後因為唔想太辛苦再跑7K返屋企，於是隨瘋兄向馬鞍山方向跑一段，瘋兄那段路真的是非常高速我真係跑盡都跟唔到佢，跑到聽濤路口我就跟他分手去搭小巴返屋企，他就繼續住烏溪沙方向高速前進。ghikjlkjl" />" />
今天結算：共跑18K:victory:
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-6 11:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,
擒晚天氣好好跑. 下月可以試下35K, 加跑埋整個沙田城門河畔. :lol
睇來瘋兄狀態真係大勇，但係12月真係好似冇咩期，除非係12.7跑完石門再整多25K啦。ghughjgjg
如果係既你可以plan吓條路線，到時一於奉陪到底。lkjkljkljkl
