頂! 啱啱先知原來呢對係排球鞋來呀，比條sales老點
室內鞋的話可以用來打羽毛球
p.s. sales 講野..信唔過 jhhkjhjhhkjh 原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-3 14:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以來緊星期日既泰基盃作為開季賽事，係時候計劃一下來緊會報既比賽安排，初步計劃如下：
2009.9.6 泰基盃 10K
2009.10.4 香港越野錦標賽 10K
2009.11.8 第32屆香港長跑會半馬拉松賽
2009.11.15...
原來大圍兄十一月有兩個比賽......唔好俾自己跑傷呀老友:Q 原帖由 上水馬王 於 2009-9-3 17:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來大圍兄十一月有兩個比賽......唔好俾自己跑傷呀老友:Q
在下覺得... 最好唔好去跑 nike...
留番果個星期日做一 d 輕鬆既行山訓練比較好
不喜任插 yuytuygyuytuyg 原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-3 14:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以來緊星期日既泰基盃作為開季賽事，係時候計劃一下來緊會報既比賽安排，初步計劃如下：
2009.9.6 泰基盃 10K
2009.10.4 香港越野錦標賽 10K
2009.11.8 第32屆香港長跑會半馬拉松賽
2009.11.15...
圍圍, 你廈門玩全馬還是玩半? 如果玩全, 11月和12月又玩成5個賽, 還有沒有時間練長課呀? 廈門係做好時間的賽道，若長課不足就太浪費了... 原帖由 ee_tpk 於 2009-9-3 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
室內鞋的話可以用來打羽毛球
p.s. sales 講野..信唔過 jhhkjh" />" />jhhkjh" />" />
我都覺得可以用來打羽毛球同壁球，如果唔比換都冇辦法~hgD158bnvbn
回復 1328# 1329# 1330#的帖子
馬王、ee:照咁睇15/11果個nike都係要放棄好d, 以免毅行前受傷, 雖然真係好想玩~
拿拿:
厦門如果玩都係全馬啦, 12月果兩個比賽已經係好好既長課啦. 原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-3 14:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈.....來緊既比賽我都會以陳師姐為目標，希望真係有朝一日可以係佢前面過終點。ng7hgh
要跑多快才能追到師姐呢？ 原帖由 佐治男孩 於 2009-9-4 02:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要跑多快才能追到師姐呢？
師姐都係不斷進步中，我真係唔敢講.....hjhjD170hjhj
btw 其實以師姐為目標都係想比多少少動力自己, 只要自己係有進步同埋盡力跑已經好滿足~hgj091ghjghj
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-9-4 11:43 編輯 ] 原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-4 11:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師姐都係不斷進步中，我真係唔敢講.....hjhjD170hjhj
btw 其實以師姐為目標都係想比多少少動力自己, 只要自己係有進步同埋盡力跑已經妳滿足~hgj091ghjg" />" />hj
當然，當然，最重要的是可以堅持！可以進步！
不過，香港沒有幾位女跑手可以sub40。大圍兄如果跑到sub40 10k，相信應該離師姐不遠啦。 2009.9.6 泰基盃10公里賽
今次賽前都有少少期望，希望盡力跑可以攞返個會員組別既獎仔鼓勵下自己，聽D泰基ching講同埋自己都睇過以往既時間，預計如果跑到46'就好有機會攞到獎。
比賽當日搭大會車去到北潭涌都未夠8:00，除左有足夠時間做熱身準備，仲有好多時間可以同其他跑友影下相吹下水，心情都幾輕鬆下~
一起跑冇幾耐已經搵到目標人物陳師姐，於是頭半程都冇咩點留力，沿途拍住佢來跑，互有超前下去到U-Turn位時落後陳師姐大約50m度。初時仲有少少幻想希望可以係後半程追趕超前對方，但見陳師姐好似越跑越有而自己體力開始下降，係水站停低飲完水之後已經唔見佢蹤影，自知大勢已去唯自盡力keep保持速度，最後2,3K係過人少比人過多既情況下衝過終點，自己計時48'XX(每K分段時間唔記得SAVE冇使)，雖然同目標時間差成2分鐘，不過都算盡左力跑都收貨。
跑完一路同其他完成賽事既跑友們影下相吹下水，一路等下比賽結果，等到大約10點半見仲未有結果估計自己都冇咩機會，於是換衫去士多買個杯面食，食完就自己一個人行去北潭凹，開始原定既毅行加操麥徑3-5段。
行行下收到Terry打電話來報喜，知道自己攞到泰基會員組別第10名真係有少少喜出望外，仲諗住48'xx咁慢冇咩機會添......
講返毅行操山，因為果時正直中午陽光曝曬真係好熱，加上啱啱跑完個10K比賽，第3段行左未夠一半對腳已經開始有少少反應，好彩今次準備充足，嗱嗱淋卒D奔肌....涼浸浸又真係幾有效咁，最後用左2:09完成第3段去到水浪窩，本來諗住係度來個大休食D野同埋補兄水再繼續行程，唔知係我好彩定唔好彩，去到發覺部汽水機D飲品全部售罄，於是打個電話比壞人隊長問下附近仲有冇其他可以補給既地方，最後都係決定提早收操搭車返屋企。
2009.9.7 公園緩跑徑Recover Jog + 踢腿練習
經過星期日個比賽同埋兩個多小時既操山，今朝起身真係好似成身散使咁，放工既時候雖然個人仲係好攰，不過諗起聽日要衝圈，所以返到屋企即時換衫落樓下公園慢jog消下D乳酸，同埋練下踢腳。
1) 先來拉拉筋當熱身
2) 跟住神腿8式 x 3 sets @20m
3) 最後慢跑5圈約3K，時間17'20
Jog完感覺好似真係舒服左，不過真係要睇下聽晚跑成點先知。 恭喜大圍 Ching 攞獎......... 恭喜恭喜!獎~攞開就陸續有得攞架喇... 原帖由 feifanchun 於 2009-9-7 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜大圍 Ching 攞獎.........
多謝...小弟以後會更加努力! 原帖由 slowrunner 於 2009-9-8 08:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜恭喜!獎~攞開就陸續有得攞架喇...
拿拿:
想梗係咁想啦, 但係以我既水準要再偷到雞都好難下~hgjhhghjgh
今年你會玩邊幾個外地馬拉松? 我諗住玩厦門呀, 一齊啦~ kjlkjliuohui 恭喜大圍兄攞獎!! 祝長攞長有!!!hgjhh 原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-8 10:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
拿拿:
想梗係咁想啦, 但係以我既水準要再偷到雞都好難下~hgjhh" />" />ghjg" />" />h
今年你會玩邊幾個外地馬拉松? 我諗住玩厦門呀, 一齊啦~ kjlkjliuohui" />" />
圍圍，以你的實力勤奮和鬥心，不用偷雞，不久就可以逢雞搶雞、殺雞、掃雞...
廈門我2008玩過，好好跑，2010唔去喇； 我打算今年12月玩澳門，然後2月玩香港或東京。 原帖由 kopo1128 於 2009-9-8 11:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜大圍兄攞獎!! 祝長攞長有!!!hgjhh" />" />
kopo兄:
多謝多謝.....我都祝你挑戰三鐵成功, 好快攞到你第一個鐵人獎項~hjhj01218hjhj 係度都恭喜大圍兄攞獎, 今年有好開始, 祝長攞長有, 時間一次比一次進步. 2009.9.8 跑馬地馬場 Interval Run 1000m @6'30 x 6 sets
經過星期日泰基盃一戰加埋2個多鐘頭操山，消耗真係好大都預左回唔切，好彩星期一jog完之後對腳鬆返好多，呢課可以食得使已經好滿意，時間比上星期果課慢左：
4'07"504'07"334'16"954'07"124'16"574'00"46
抖返順條氣慢jog兩個大圈 + 拉筋收操，跟住例牌沖涼換衫跟住同Terry/onon一齊食消夜。
泰基盃個獎卒之到手，返到屋企梗係嗱嗱淋影張相post出來同大家分享下啦:
P.S. 今次同上星期一樣，去程同回程平均大約都係相差約10秒，問過其他跑手都會有相似情況，不過唔會好似我相差咁遠，真奇怪?ng14hgh 原帖由 Gills 於 2009-9-9 11:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係度都恭喜大圍兄攞獎, 今年有好開始, 祝長攞長有, 時間一次比一次進步.
嬌兄:
小弟都要多謝你, 你對長跑既熱誠同經驗, 真係比到我地呢班新跑手唔少鼓勵~
