原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-24 17:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.8.22 壞人同盟-毅得操山
原定路線：麥徑3-6段 (38.1公里)
參與隊員：壞人隊長、-R-、大圍、馬王
出發時間：16:30
完成路線：麥徑3-4段 (22.9公里)
完成時間：4:30 (分段-1:50，2:40)
呢日全隊人相約 ...
圍圍兩隻腳大小腿一齊抽咁大獲:o
而家無乜事就好啦
繼續努力呀ghjgfvhfgjgf
玩毅行操山係要著指定用黎操山既衣物, (eg. CAVANA 長褲)
而唔係單著跑步裝, 多數冇乜點防紫外線(短tight可以著係"防紫外線既長褲"入面)
仲要準備埋太陽油呀....
btw, 行山係屬於一種類似冒險既活動....
Remember: 行山還行山, 跑步還跑步
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-25 14:01 編輯 ]
原帖由 slowrunner 於 2009-8-25 13:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚又見喇!hjhjD082hjhj
拿拿:
不如過來一齊玩啦....冇見靚女跑手兩個星期, 今晚唔知佢來唔來呢?hjhjD118hjhj
原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 13:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍兩隻腳大小腿一齊抽咁大獲:o
而家無乜事就好啦
繼續努力呀ghjg" />" />fvhfgjgf
菲菲:
真係未試過咁甘....真頭企都企唔到, 要坐係度等人來救命~hjhjD123hjhj
壞人兄幫我治療期間，忍唔住發出既慘叫聲.....唔知有冇嚇親其他人添~hjhj092hjhj
原帖由 洛虎添 於 2009-8-25 14:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
玩毅行操山係要著指定用黎操山既衣物, (eg. CAVANA 長褲)
而唔係單著跑步裝, 多數冇乜點防紫外線(短tight可以著係"防紫外線既長褲"入面)
仲要準備埋太陽油呀....
btw, 行山係屬於一種類似冒險既活動....
...
添兄:
唔好講我啦....你幾時開始復操呀?hjhjD082hjhj
指玩毅行操山0的人呀
btw, fghjugjghj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-25 14:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
拿拿:
不如過來一齊玩啦....冇見靚女跑手兩個星期, 今晚唔知佢來唔來呢?hjhjD118hjhj
你地跑到「蓬蓬」聲，我點同你地一齊玩呀?!!我梗係慢慢跑啦... 咁先睇到靚女丫嘛.
2009.8.26 將軍澳運動場練習 (踢腿 + 體能 + Interval 400m @3'30 x 6)
星期二晚因為OT跑唔到，呢晚join左TKO區既約跑，本來諗住跟佢地去練下衝斜，點知今次改係運動場入面集訓，今次第一次係度跑，個場當然係靚啦.....但係琴晚好焗冇咩風，不過對我來講算就腳，可以考慮以後多d來呢度操。
7點鬆d去到運動場，未齊人所以自己拉下筋同埋做下踢腿先，踢完4式其他人都到齊，就由-R-代團長帶領開始呢晚既program：
1) 慢跑熱身20分鐘
2) 神腿7式踢腿練習 x 2 sets (冇做一排再做真係幾甘下)
3) 強化體能動作 (鴨仔行+跨步行 x 2 sets、踏步跳 45秒 x 2)
4) Interval 400m @3'30 x 6，做完以上已經冇咩力，時間比較慢同埋辛苦
(1'24"181'27"511'29"631'30"381'32"701'30"45)
5) 衝完圈真係有d暈暈地，連cool down慢jog都冇坐下地度休息一陣，第大家慢jog完返來一齊拉筋收操，沖涼換衫食飯。
2009.8.28 泰基極速漂移 沙田運動場<--->梅子林 12K
因為要兼顧操毅行，所以都成個幾月冇join泰基跑梅子林，咁啱呢個星期唔使操山，於是呢晚得閒就去咗join佢地跑梅子林。
呢晚唔知點解咁熱鬧，各方高手雲集好多前列男女跑手都有出席，去程頭段以幾位快腳女跑手為目標，不過跑跑下都跟唔住，唯有都係用返自己步速跑，19'05去到梅子林路口，10'44上斜到閘口(半程29'49)。
回程順住落斜，中途比位ctse過左，去到平路一於死跟唔比佢放離，距離慢慢拉返近最後仲係馬場附近過返佢，其實佢仲有力一路係後面跟住我，我自己又冇力加速放離佢，最後仲係運動場門口比佢過返，Chan Chun Hing師姐果然好勁！ngD176hgh
總時間：58'06 (記憶中應該係自己跑呢段路既PB)，來緊呢個星期日跑泰基盃，一定要比心機跑好場比賽！hjhjD134hjhj
圍圍進步不少，同陳師姐都有得「鏈」下! hjhj01218hjhj
原帖由 瘋瘋 於 2009-8-31 17:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Chan C 姐真係好利害架! 次次比賽都見佢好有氣勢! :lol
點止有氣勢，仲次次攞獎~hjhj01218hjhj
仲越跑越快, 而家比賽比佢越拋越遠, 真係要加倍努力追返近少少先得~ng033hgh
原帖由 slowrunner 於 2009-9-1 09:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍進步不少，同陳師姐都有得「鏈」下! hjhj01218hjhj
拿拿:
係練習先可以追近少少師姐咋.....真正比賽就完全冇得「鏈」啦~hg15bnvbn
原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-1 14:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
拿拿:
係練習先可以追近少少師姐咋.....真正比賽就完全冇得「鏈」啦~hg15bnvbn
師姐好不好追呢？:lol
原帖由 佐治男孩 於 2009-9-1 23:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師姐好不好追呢？:lol
佐治兄:
陳師姐梗係難追到極點啦，小弟參加左比賽咁耐以來，同場作賽都好多次，唔好話追近d....好多時連尾燈都睇唔到呀!hg15bnvbn
2009.9.1 跑馬地馬場 Interval Run 1000m @6'30 x 6 sets
6/9泰基盃前操練，都算盡左力：
3'57"144'00"484'12"164'02"844'14"433'55"52
抖返順條氣慢jog兩個大圈 + 拉筋收操，跟住例牌沖涼換衫食宵夜。
P.S. 睇返時間...唔計頭同尾，去程同回程平均大約會差10秒，唔知其他跑手會唔會有相似情形呢?ng14hgh
今晚放工去咗旺角運動城出血，買左兩對鞋：
NB RC1224 - $399 (For 比賽用)
美記 Wave Lightning - $399 (我見到對鞋好特別，著落好舒服，諗住用來練跑或者跑山都啱，得返一對都照買)
頂! 啱啱先知原來呢對係排球鞋來呀，比條sales老點。:L
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-9-2 23:10 編輯 ]
原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-2 14:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佐治兄:
陳師姐梗係難追到極點啦，小弟參加左比賽咁耐以來，同場作賽都好多次，唔好話追近d....好多時連尾燈都睇唔到呀!hg15bnvbn
陳師姐這樣快，一定是大圍兄的動力啦,祝早日追到，而且快過師姐，可以轉頭囘來看車頭燈 :lol
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-9-3 01:48 編輯 ]
原帖由 佐治男孩 於 2009-9-3 01:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
陳師姐這樣快，一定是大圍兄的動力啦,祝早日追到，而且快過師姐，可以轉頭囘來看車頭燈 :lol
哈哈.....來緊既比賽我都會以陳師姐為目標，希望真係有朝一日可以係佢前面過終點。ng7hgh
以來緊星期日既泰基盃作為開季賽事，係時候計劃一下來緊會報既比賽安排，初步計劃如下：
2009.9.6 泰基盃 10K
2009.10.4 香港越野錦標賽 10K
2009.11.8 第32屆香港長跑會半馬拉松賽
2009.11.15 香港十公里挑戰賽
2009.11.20 樂施毅行者
2009.12.13 樂善盃
2009.12.20 山野之王第一站
2010.1.2 厦門馬拉松
2010.2.28 渣打馬拉松 / 東京馬拉松
