原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-9 11:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.9.8 跑馬地馬場 Interval Run 1000m @6'30 x 6 sets
經過星期日泰基盃一戰加埋2個多鐘頭操山，消耗真係好大都預左回唔切，好彩星期一jog完之後對腳鬆返好多，呢課可以食得使已經好滿意，時間比上星期果課慢左 ...
恭喜大圍兄奪獎！hjhj01218hjhj
相信呢個獎係一個好大既鼓勵，繼續加油！hjhjD134hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-9 11:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.9.8 跑馬地馬場 Interval Run 1000m @6'30 x 6 sets
經過星期日泰基盃一戰加埋2個多鐘頭操山，消耗真係好大都預左回唔切，好彩星期一jog完之後對腳鬆返好多，呢課可以食得使已經好滿意，時間比上星期果課慢左 ...
個杯好靚呀, 恭喜晒hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
應該會陸逐有來呀hgjD115ghjghj
大圍好野~~~hgjugyyytu
開始係羅奬既時候，而家見你衝圈又快又靚，全馬330冇難度~~~jhihjigyuy
[ 本帖最後由 batigoal 於 2009-9-9 13:36 編輯 ]
原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-9 11:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.9.8 跑馬地馬場 Interval Run 1000m @6'30 x 6 sets
經過星期日泰基盃一戰加埋2個多鐘頭操山，消耗真係好大都預左回唔切，好彩星期一jog完之後對腳鬆返好多，呢課可以食得使已經好滿意，時間比上星期果課慢左 ...
個杯好靚！真羡慕！:lol
原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-9 11:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今次同上星期一樣，去程同回程平均大約都係相差約10秒，問過其他跑手都會有相似情況，不過唔會好似我相差咁遠，真奇怪?
係咪因去程上斜, 回程落斜的關係?
另恭喜大圍擺獎!
多謝樓上咁多位....我一定會繼續努力!
Lex: 應該係上落斜既關係, 但係其他人唔會好似我差咁遠, 所以覺得有d怪~hgD158bnvbn
好野~~~個獎都幾令
原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-9 11:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.9.8 跑馬地馬場 Interval Run 1000m @6'30 x 6 sets
經過星期日泰基盃一戰加埋2個多鐘頭操山，消耗真係好大都預左回唔切，好彩星期一jog完之後對腳鬆返好多，呢課可以食得使已經好滿意，時間比上星期果課慢左 ...
恭喜大圍兄，同個獎真係幾靚hg9bnvbn另毅行繼續努力+油~
恭喜大圍兄!:victory:
恭喜大圍兄! 你咁努力,好野
個奬好靚
開始係羅奬既時候，全馬330冇難度~~~
2009.9.10 長跑網約跑 荃灣西鐵 <---> 深井 13K
呢晚雖然掛起3號風球，都冇阻各位跑友既熱誠。天公做美，除出發前灑了一陣大雨外之後都冇再落雨，涼涼地仲跑得幾舒服。
去程冇熱身對腳好緊跑得唔係咁順，冇幾耐稍遲起步既KanKan追上來拍住跑左一陣，不過唔想阻住佢練野於是叫佢唔使等我，wow....佢一加速即時將我越拋越遠.....真係好勁! 跑左2,3K開始鬆返d，於是慢慢加力試試腳，中途見到Parco爸拍住提早起程既Esther，原來果陣佢已經獨自跑左20K，個樣仲係好輕鬆....好勁! 應該未到嘉頓已經見到B哥哥、根根回程....佢兩個跑得真係快!快!快!自己都唔想落後咁多於是係咁加，去到7仔時間用左33'05。
跟住停都唔停就U Turn回程，沿途同其他長跑長友互相鼓勵打氣好好feel，雖然對腳開始有d攰，不過回程落斜多都唔理咁多係咁衝，去到最後一段海濱長廊真係冇使力，唯有keep住死頂頂到返碼頭終點時間1:04'46 (回程 31'41)。
之後見到根根同B哥哥一早已經cool down完係度拉根，佢地走呢段路時間都係1小時內，呢個已經係我最新既短期目標。hjhjD134hjhj
囉到獎係一個好大的支持 要加油@_@
大圍兄:
個日今快走去玩山,如果遲少少去玩,我就可以同你影下相,但我都無得影,因為泰基搞到亂晒龍,搞到12:~~幾,D人都走晒,點都好~你都攞番個獎.勁~勁~努力~努力hjhj01218hjhj
原帖由 sleung2002hk 於 2009-9-10 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好野~~~個獎都幾令
梁兄:
多謝，but同你果D獎差好遠好遠呢~
原帖由 狗哥 於 2009-9-11 00:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜大圍兄，同個獎真係幾靚hg9bnvbn另毅行繼續努力+油~
9哥ching：
多謝支持，我一定會努力以赴，仲有以後希望多D機會一齊練跑。
原帖由 亞昌 於 2009-9-11 12:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜大圍兄!:victory:
昌ching:
多謝多謝~
原來你都鐘意玩山賽，咁你來緊10-12月會玩邊幾個山賽? 我會玩4/10個10K越野、毅行、樂善同埋山路之王。
我地大家速度應該差唔多，睇吓幾時有機會一齊約埋操下。
原帖由 slack 於 2009-9-11 13:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜大圍兄! 你咁努力,好野
個奬好靚
開始係羅奬既時候，全馬330冇難度~~~
QQ:
多謝....你都要努力練水，向三項鐵人賽進發，加油加油!
原帖由 cywcyw1118 於 2009-9-11 16:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
囉到獎係一個好大的支持 要加油@_@
cyw:
係呀...攞到獎真係好開心。
你進步都好大，你今年一定大豐收。
原帖由 Kennychoi 於 2009-9-12 17:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄:
個日今快走去玩山,如果遲少少去玩,我就可以同你影下相,但我都無得影,因為泰基搞到亂晒龍,搞到12:~~幾,D人都走晒,點都好~你都攞番個獎.勁~勁~努力~努力hjhj01218hjhj
蔡兄:
我都要恭喜你攞將，你既時間咁快先係實至名歸，我自己跑果個時間諗住冇機會，所以爭取時間走去操山。
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-9-13 09:13 編輯 ]
2009.9.12 壞人同盟-毅行操山
原定路線：麥徑3-8段 (54公里)
參與隊員：壞人隊長、-R-、大圍、馬王
出發時間：10:00
完成時間：11:38 (分段連休-1:45'，2:47'，2:34'，49'，2:07'，1:40')
吸取上次勁抽筋未能完成操練既教訓，今次準備充兄加上沿途小心翼翼，總算順利完成預定路線，雖然時間唔係特別快不過真係好滿足，同時對全隊人既信心都增加唔少。
原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-13 22:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.9.12 壞人同盟-毅行操山
原定路線：麥徑3-8段 (54公里)
參與隊員：壞人隊長、-R-、大圍、馬王
出發時間：10:00
完成時間：11:38 (分段連休-1:45'，2:47'，2:34'，49'，2:07'，1:40')
吸取上次勁抽筋未 ...
勁丫~~~今次太陽冇咁曬~~一收太陽就冇問題架喇
大圍兄, 無見一排, 瘦左好多喎, 係咪操山既成果哩?hjhjD095hjhj
原帖由 sleung2002hk 於 2009-9-13 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁丫~~~今次太陽冇咁曬~~一收太陽就冇問題架喇
梁兄:
多謝鼓勵，有好多野仲要跟你學~
例如你成日講話要練放鬆，我仲係度摸索緊...
原帖由 schnix 於 2009-9-13 23:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄, 無見一排, 瘦左好多喎, 係咪操山既成果哩?hjhjD095hjhj
schnix ctse:
係啦, 我自己冇為意.....不過好多人冇見我一排再見返都係咁講, 搞到我而家都唔係咁敢上磅, 怕個數字嚇親自己~hgD158bnvbn
