本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-5-19 22:28 編輯
4/5/2014: LSD 13.5k
地點: 馬鞍山->亞公角->梅子林
天氣: 23，晨，雨
<<May姐有請>>, 前幾天, 提起亞公角, 大家都躍躍欲試, 結果決定今天長課一起攻陷它. 在波哥的帶領下, 一行幾人準時出發. 治途一直輕鬆前進, 真的很輕鬆, 因為配速只是6'30"-7'00"之間, 其實也是想為等間上亞公角留多少. 剛剛過了4k, 就在亞公角的山腳下, 大家齊齊上坡. 我保持7'00"左右的步速上坡, 可能是前兩日曾經上過的關係吧, 對地形, 轉折都有印象, 心裡有多少把握, 因此今次上得比上次稍輕鬆, 一口氣就上到頂, 成功!
然後我們一行人再食一粒梅, 可能因為亞公角的斜度高, 梅子林相比之下已不再可怕, 我居然可以用5'05"上坡, 全日最快此段, 比平路更快!:L及後回程, 13.5K完課.
Time Elasped: 1'26'51"
Avg. Pacing: 6'24"
Avg. Heartrate: 140bpm
本月共跑37k
Vemma Peak Run 7.5k 倒數38天
7/5/2014: TEMPO 6K
地點: 國內
天氣: 25，晚，雲
今日, 作為對比賽的準備, 作出自去年底欲來第一次的TEMPO. 我知道經過半年後, 現在是不可能一時間就回復到以往的狀態. 因此作為第一次, 選擇一個較為容易入手的4+2, 即4k+2k, 中間稍息一會. 首先作2K慢跑熱身. 目標也不高, 是4'40".
第1234第56
PACE一4'36"4'41"4'44"4'43"二4'10"4'10"
HR節164167170172節167171
第一節: 真的比較辛苦, 天氣悶熱, 節奏掌握不好, 疲倦, 呼吸急促...所有狀況都遇上了, 真的很生疏. 再抖擻一下精神, 思考一下, 喝口水, 再來一個2k, 今次情況好多了, 不過反而又太快, 看來我已經忘記了曾經熟悉的步感了, 好吧, 業餘山寨的Alex, 做多2k cool down, 洗洗睡吧.....
本月共跑47k
Vemma Peak Run 7.5k 倒數35天
Mission Vemma Peak Run Week 2
9/5/2014: Interval 10 X 200M
地點: 國內
天氣: 25，晚，雲
終於, 今天晚上進行年內的第一次衝圈練習, 對上一次已經是去年底的事情. 今晚天氣有點悶熱, 而剛剛回復正常練習不久的我也只期望可以順利完成, 至於去年的數據, 先作參考比對, 沒有想急於超越.
先做6k的慢跑熱身, 再開始今天的主菜:
12345678910avgHRM
10/10/2013 36"635"234"835"835"635"735"936"336"535"3
9/5/2014 38"038"037"837"936"434"936"637"436"336"7160
辛苦? 當然辛苦的了, 畢竟太久沒有衝圈了, 比去年差得遠, 也是可以理解的, 天熱悶熱也令自己透不過氣來. 不過我有信心, 狀態會慢慢回升的^^cool down 2k, 完課
本月共跑57k
Vemma Peak Run 7.5k 倒數37天
本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-5-31 20:01 編輯
Mission Vemma Peak Run Week 2
11/5/2014: LSD 23k
地點: 馬鞍山
天氣: 25，晨，暴雨
壯舉呀! 今日May姓有請, 強攻三頂! 在暴雨之下, 準時出發, 首先向第一頂馬鞍山村進發. 馬鞍山村的路是三條斜路中最斜的, 大大約三公里的連綿斜路, 爬升高度270米, 可說耐力及腳力缺一不可. 頭兩k最為吃力, 第一次進攻此地, 茫茫前路, 真的有點想放棄, 唯有意志頂硬上. 終於捱了兩k, 到了燒烤場, 可以稍事休息. Lulu姐提議繼續前行, 到馬鞍山村口的三間屋, 又是另一k. 這一k相對沒有太辛苦, 但雨勢轉大, 沿路雨水由高處湧下, 加上道路開始變窄, 有點陰森, 但又頗為刺激. 反正一群人雄糾糾, 冇有怕. 狂雨勢最大時剛剛抵達目的地三間屋, 停下避避雨. 第一頂攻破.
其實馬鞍山村沿路的山坡不少沒有加固, 過程當中生怕山泥傾瀉, 好在沒事. 另外, 相對偏僻的山上小村居然住有不少居民!
然後劍指第二頂亞公角, 因有之前兩次的經驗, 收放已經變得比較自如, 不徐不疾, 又陷一頂, 在頂上補Gel一包, 小休再上路.
最後是梅子林, 相比頭二頂, 真的有先苦後甜的感覺. 跑著跑著, 原來自己已經有20k沒有補水, 不可意義地不覺得太渴, 是因為大雨滂沱水太多的原故吧? 不過安全為上, 落山後也先行補充一下, 慰勞一下自己, 再加快腳步回去. 是日訓練強度及質量非常高, 全程23k.
本月共跑80k
Vemma Peak Run 7.5k 倒數35天
Mission Vemma Peak Run Week 3
14/5/2014: Interval 10 X 200M
地點: 國內
天氣: 26，晚，雲
今天晚上的天熱很濕熱, 做6k的慢跑熱身也渾身是汗. 本日速度課, 10X200.
12345678910avgHRM
10/10/201336"635"234"835"835"635"735"936"336"535"3
9/5/201438"038"037"837"936"434"936"637"436"336"7160
14/5/201437"437"837"637"237"237"137"437"336"438"0156
全時期最佳
2014最佳
今天的表現大體上與上星期持平, 5組超出, 5組落後, 預料之中, 希望及後的狀態繼續有改善.
本月共跑88k
Vemma Peak Run 7.5k 倒數32天
本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-6-9 23:35 編輯
Mission Vemma Peak Run Week 3
18/5/2014: LSD 19k
地點: 馬鞍山
天氣: 28，晨，晴
今日的長課, 和哥回歸, 另有新同學Derek. 早上8點準時出發. 天氣放晴, 加上28度的氣溫, 不一會已經大汗淋漓. 可能是狀態不佳, 開始的時候, 真的有點腳軟, 第一頂攻馬鞍山村, 只能艱難前行, 平均速度7'45"...(但已經比上星期8'11"要快了!). 上到燒烤場, 又是和哥指導的時間, 邊小休邊跟大家分享深蹲的要訣. 然後慢慢下山.
天氣真的很悶熱, 為了保障大家的安全, 下山後先到水站補水, 才向亞公角進發. 到9.5k的位置, 上亞公角, 配速大約6'30"左右(也比上次的7'07"快^^), 咬緊牙關又攻一頂, 汗流浹背, 開始滴水了, 我馬上食一包gel補一補, 因為馬上又要轉戰第三頂. 其實雖然是辛苦, 但感覺上經過10k左右, 加上這兩頂, 狀態有點被喚醒了, 反而跑得開始順, 最明顯是沒有了腳軟的感覺了.
最後是梅子林, 重點不是過程, 而是結果-->下山時我們集體奔向第一亭旁邊的山水孔眼! 真的, 真的是為了一口清泉! 當大家在烈陽神功中, 最期待什麼? 當然是涼快的冰水! 我經常打趣, 如果有人俠義相助, 一支大水喉直淋我身的話, 我願意以身上所有金錢作為代價!(然而身上通常只有一張不會自動增值的八達通...XD)那山水量大, 而且非常清涼透心, 對於當時已經水滾的我們, 真的如同綠洲, 人人馬上沖身洗面, 我也嘗試呷了一口, 水真的是甜的(山水始終不潔, 大家不要學)!
最後一段, 跟阿兔拍跳, 見佢一路加速, 我一路跟, 怎料望望錶, 已經是3'58"的高速! 不敢怠慢, 阿兔的潛能究竟有多深? 但正當這場白刃戰快要上演時, 阿兔收慢了! 如果他對自己的能力再多一些自信, 我相信他可以堅持2-3K的, 可惜呀!
本月共跑107k
Vemma Peak Run 7.5k 倒數28天
Mission Vemma Peak Run Week 4
22/5/2014: TEMPO 6K
地點: 國內
天氣: 27，晚，晴
上星期因天雨原因, 缺了一次tempo, 今晚雖然熱, 但都一定要補數. 依然係2個3k, 先以1k熱身,
123456
7/5Pace 4'36"4'41"4'44"4'43"4'10"4'10"
HRM164167170172167171
22/5 Pace409"4'25"4'25"3'57"4'30"4'40"
HRM158 163
問題係步感控制依然未熟悉引致前快後慢, 呢個問題上次六發生, 只係今次更心急所以問題更為嚴重, 第二節尾段跑爆晒. 睇來要尋回自己的步感依然要花多一段時間了...
23/5/2014: Interval 10 X 200M
地點: 國內
天氣: 28，晚，晴
今晚比昨晚更加熱, 真令人頂不順, 甚至是有點想退縮的感覺, 但最終, 天使戰勝, 乖乖到場, 4K的慢跑後, 開始死衝:
12345678910HRM
10/10/201336"635"234"835"835"635"735"936"336"535"3
9/5/201438"038"037"837"936"434"936"637"436"336"7160
14/5/201437"437"837"637"237"237"137"437"336"438"0156
23/5/201437"437"336"036"835"934"235"736"036"436"2154
全時期最佳
2014最佳
我喜歡這類圖表, 因為它非常直接地告訴自己, 現時的狀態如何. 十段中有九段也取得了全時期最佳或本年最佳的時間, 証明了自己經過受傷後, 狀態開始回升, 而現在一切都似乎正向好的方向發展. 信心又開始紮實一些.
本月共跑125k
Vemma Peak Run 7.5k 倒數23天
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本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-6-19 23:47 編輯
算了, 我知道我無論如何都追不回進度, 直接講Vemma比賽
15/6/2014: Vemma Peak Run 7.5k
地點: 太平山頂
天氣: 28, 晨, 大雨
太壞的消息, 比賽前兩日, 感冒大作, 星期五晚全身發冷發熱, 頭暈頭痛, 全身酸痛仲發燒, 一切可能出現的狀況都盡出了......為何會這樣? 一個半月的特訓, 最後要落得如此下場......我只希望奇蹟出現. 星期六, 依然非常頭痛頭暈同發燒, 兩餐不振, 不斷的休息, 只為出賽. 我唔希望八缺一.
星期日凌晨5點, 終於確定退燒, 雖然依然頭痛, 但評估自己狀況後, 我決定出賽, 我想出賽.
7點左右, 後勤車到達山頂, 我們一行幾人下山當熱身, 會合其他隊友. 我在盤算自己的狀態, 在計算自己的戰略. 依照之前的計劃是沒有可能了, 我努力在考慮該如何去跑. 雨勢開始大了, 我反而覺得慶幸, 以我的狀態如果遇上日照, 莫講跑, 生命有危險也不是危言聳聽. 心情很忐忑, 但我依然希望自己儘快進入作戰思維. 最後, 我決定以心率為本, 最高不要超165, 注意自己的身體情況, 應該比較安全. 上線時我少有地不站到前列, 哈, 不要阻人. 我希望全馬特工7位隊友都能跑好.
8點, 發令槍響, 新賽季第一場比賽就在大雨及頭痛中開始. 由於位置不佳, 開賽是是坐包廂的, 吃力地殺開前路的同時, 也在聆聽身體的狀況, 及對雙腿的掌控力. 要知道, 前天的我是連走路也晃晃的. 首K開出5'07". 感覺狀況還是可以, 我決定加速. Vemma的賽道, 關鍵在於首3.6k, 即太平山餐廳前, 此段路比較開闊, 要確立位置, 就要把握在此段加速搶前, 在進入健身徑前佔有利位置. 我決定加速.
4'43"通過明德醫院的起伏繞道, 一直緩緩加速, 以4'30"左右殺入健身徑. 雨又開始轉大了, 健身徑蜿蜒不斷, 而且比較窄, 如我所料只宜守不宜攻. 只好乖乖守住位置. 還好, 身體狀況到此刻依然可以.
到第5K起, 是一段長800M的緩上坡, 接400M的回氣下坡, 然後就是最後800M左右的上山路. 開始比較吃力了, 但5'30"的大關不能丟, 幸好我沒有, 我在思考如何應付上山路, 答案只有一個---咬緊牙關!
終於面對最後的挑戰, 真的, 不能怕, 身體前傾收密腳步, 進入上斜模式. 只希望一直以來的底蘊能夠救我一命. 周遭的跑手不少在陡坡面前倒了下來, 也有不少在勉力前進, 看在眼裡, 我只能做好自己, 努力攻堅. 一直的上坡, 雖然之前有試路, 但依然覺得不易應付. 堅持, 堅持, 是身體的節奏. 還好, 在不斷的自我催眠下, 還算是挺住大局, 最後300M還可以爆上去, 最後以38'08"衝線!
7位隊友都陸續衝線, 全馬特工八子成功完賽!
多謝自己的堅持, 戰勝的病患, 今次比賽雖然結果不如預期, 但表現已感滿意.
本月共跑54K
Vemma Peak Run 7.5k: 38'08"
世界盃太好睇了, 又好耐冇UPDATE BLOG~~~
如果要檢討Vemma Peak Run, 最主要當然係賽前的突然感冒, 講真我其實極少犯感冒, 可能2,3年都唔會犯一次, 偏偏在賽前兩日得病, 戰力大降, 只能怪自己平日冇多加注意身體. 38'08"的成績比我預計當然慢出不少, 我願先是想以36分, 甚至嘗試以35分尾仍為目標去搏殺. 呢一個半月來的長課訓練集中於上斜的鍛鍊, 雖然由於斜道與實戰賽道有不及, 不過已經有不少的幫助, 無論在肌力上抑或信心上. 而在速度訓練上, 當然強度未能與秋冬時候相比, 不過作為季前賽都勉強足夠應付比賽, 造出預定的時間.
不過結果已成事實, 呢一個教訓要好好記住.
18/6/2014: Easy Run 8k
地點: 國內
天氣: 28, 晚, 晴
休息了數日, 病氣已除. 可能因為出了一身汗排毒, 當日比賽後我已經感覺不到感冒發燒的症狀了, 只係多休息數日會比較保險. Vemma之後我決定繼續休季, 直至7月中, 好好欣賞四年一度的世界盃, 一如以往20年, 全力支持愛隊德國!
昨晚德國大炒葡萄牙4-0, 首戰打響頭炮! 老實講, 我冇諗過呢一場原本咁緊張的大戰到半場休息時已經[放左入雪櫃], 只能講一句, 不怕神一般的對手, 只怕豬一樣的隊友, C朗 so sad~~~
今晚天氣有點熱, 來個easy run, 8k, 由慢開始, 試試病後的狀態. ok吖, 心率唔太高, easy的情況下(5'30"-5'45")心率140上下, 可以. 後段來個漸快, 最後一k 5分頭吧, 平穩地結束呢一課.
本月共跑62K
Vemma Peak Run 7.5k: 38'08"
22/6/2014: LSD 14K
地點: 馬海濱<-->神學院來回
天氣: 28, 晨, 雨
今朝早上長課, 幾位台柱各有事忙, 因此出席人數比平日少, 不過平日較少出席星期日的霞姐登場, 也是好事. 在雨中出發, Vemma之後, 就好好仔息一下, 跑平路好了. 一路上以很舒服的6'00"/k步履前行, 非常切合LSD的主題:lol在途中想起, 自己的下一個目標應該是什麼? 要出戰哪些比賽? 有打算嘗試新挑戰嗎? 下一季該要如何準備? 一路思索, 一路的走過半程, 不經不覺到了神學院水站, 我又重新回過神來, 回到這個群組中, 大家又再gossip, 吹吹水. 補充過後, 力氣回復了一點, 回程時開快一點, 回到5字頭的pacing, 輕鬆回程.
Split:
6'25"/6'04"/6'28"/6'11"/6'05"/6'13"/5'22"/
6'00"/5'49"/5'52"/5'52"/5'41"/5'36"/6'29
avg. pacing: 6'01"/k
Time Elasped: 1'24'13"
本月共跑76K
Vemma Peak Run 7.5k: 38'08"
德國第二場分組賽對非洲黑星加納, 繼續無鋒陣, 繼續假tiki-taka, 繼續老鼠拉龜, 仲俾加納反先2-1! K神及時救主, 平紀錄世界盃第15球!
日耳曼戰車大步檻過, 不過如果繼續盲從西班牙, 捨棄天生的機動踢法, 前途好唔樂觀...
本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-8-1 00:22 編輯
24/6/2014: Easy Run 8k
地點: 國內
天氣: 25, 晚, 雨
一直地下雨, 人也沒心情. 作為球迷, 每天最期待的當然是晚上, 追看一場又一場的世界盃賽事. 晚晚看球, 對精神及狀態當然難免有影響, 不過四年一度的足球盛宴...情難自制! Ole~Ole~Ole~~
星期二的晚上, 不要太偷懶, 輕輕快快的跑了個8k.
Split:
5'17"/5'35"/5'30"/5'17"/5'33"/5'23"/5'11"/4'59"
日耳曼世界盃第三戰對美國. 一直都很祟拜美國的教練奇連士文, 除了因為外號[金色轟炸機]的他在球員時代為德國立下不少汗馬功勞, 他2004-06年帶領德國隊, 除了為德國的打法帶來重大改變, 奠定德國快速主攻, 富積極性的風格外, 更為德國的青春風暴掀起序幕. 拿姆, 小豬, 普度斯基等現時的主力當年正正就是由他一手提拔. 艾國現時由他帶領下, 又是硬淨非常的黑馬, 因此我雖然希望德國贏球出線, 但也不希望美國行人止步. 比賽在大雨下進行, 兩軍一直膠著, 直至梅拿一擊必殺!德國勝1-0首名出線, 幸而葡萄牙也未能大勝, , 美國得以出線, 對我來講, 是最理想的終局. 德國十六強對阿爾及利亞, 應該容易食吧!
29/6/2014: LSD 17k
地點: 馬海濱<-->神學院來回+梅子林
天氣: 30, 晨, 晴
今天的長課, 烈陽神功. Siu Fung小車禍後復跑, 同時新同學Simon就位. 昨天全日要做兄弟, 一肚都是酒, 又只休息了4,5個小時, 完全不在狀態. 因此也不敢冒進了, 因為生怕途中出事. 幸好一路上不時有樹蔭, 而且不斷補水, 才可以挺過頭半程. 半程過後, 人已經濕透, 但狀態慢慢回過來, 沒有一開始般辛苦了, 雖然看來比頭半程更慢, 但在身體感覺上, 的確沒有那麼宿醉.
回程時,膽粗粗上一轉梅子林, 慢慢的上, 反而沒有平日那樣疲累, 以前看起上很斜的梅子林, 居然不覺得斜, 莫非身體剩餘的酒精被逼了出來, 再醉一回? 下坡時大家看到源源山水, 涼快非常, 立時撲上去沖身洗臉降溫, 小小地呷了一口, 清甜無比!
Split:
5'48"/6'03"/5'27"/5'38"/5'31"/4'52"/5'49"/
5'39"/6'02"/6'09"/6'42"/6'07"/6'46"/6'05"/
5'56"/5'16"/4'52"
avg. pacing: 5'48"/k
Time Elasped: 1'39'40"
本月共跑101K
Vemma Peak Run 7.5k: 38'08"
本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-8-6 00:08 編輯
2/7/2014: Easy Run 10k
地點: 國內
天氣: 28, 晚, 陰
天氣開始悶熱起來, 就連在晚上也感覺風中帶悶. 雖然仍然心在巴西, 但小小的訓練量還是要有, 就趁今天晚上輕鬆地來個10k吧! 在休季期間, 有時都要催谷喚醒一下自己的! 一開始沒錯是有點不習慣, 一直上不了快速, 但過了6k左右情況是好一點了, 找回一點感覺, 但心率當然誠實地告訴我還沒夠格, 不過不打緊, 我還沒開操呢!
Split: 5'18"/5'27"/5'26"/5'17"/5'29"/5'15"/5'25"/5'13"/5'10"/5'11"
Time Elasped: 53'15"
Avg. Pace: 5'19"
Avg HRM: 148bpm
本月共跑10k
本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-8-6 00:21 編輯
6/7/2014: LSD 14k
地點: 馬遊場<->神學院
天氣: 31, 晨, 晴
烈陽長課又來了! 今課到場的跑友不少, 多少有點興奮. 今日開始我想在長課中加入一d段速跑的完素. 今天不少高手在場, 正好試試.
頭一段的快速段就編排了在開跑前段, 甫進入第二k就開始以5'00"開始一步步加速, 到第3,4k的4'30"水平. 呢3k的心率都升到170左右, 以往此心率會出現在4'15"左右的步伐上, 高溫加上未入狀態的因素下, 我認為4'30"就踏進170心率並不奇怪, 可以接受. 不過呼吸就比較辛苦了. 到了水站, 就補水, 同時結束頭一段的段速跑, 同時回氣.
接下來的6k, 就用慢跑, 回復LSD的狀態, 由5'30"到6'00"不等, 總之就是随心而跑, 有力就快點, 要回氣就放慢.
到第9K, 就是在回程海濱沙田醫院段的時候, 在遠處看到和哥在前面. 我決定將第二個段速跑放在這段, 同時練習追逐戰技巧. 追逐戰, 以及在過程中大有可能出現的白刃戰, 是需要集合速度, 短程爆發力, 精神力量, 敵我形勢判斷等不同的技戰術技巧, 必需要多作實戰, 認清自身能力, 才能好好掌握. 首先, 慢慢加速, 收窄與和哥的距離, 而且一定要在孖橋路口位置前與他齊平. 一直地加速, 一直地加快收窄, 成功地在預定點平排! 機會來了! 就在孖橋路口的小下坡, 我借著下坡的衝力衝刺, 一擊超前, 然後就像小偷一樣逃跑. 和哥的腳步聲我一直在聽, 只要依然聽到我就一直加速, 此時的終速已經是3'55"-4'00"之間了, 我頂住180的心率, 拔足逃跑, 此幾百米是脫離的關鍵, 幸好不一會漸漸再聽不到他追趕的步伐了, 方才放下心頭大石, 盡量維持步速回水站完成. 此1.5k左右的追逐練習雖短, 但強度大, 而且實戰效果良好.
最後3k回歸慢jog, 養腳收操.
Time Elasped: 1'13'09"
Avg. Pace: 5'22"
Avg HRM: 148bpm
本月共跑24k
嘩, 乜事呀? 德國繼續高位防守+老鼠拉龜, 結果對住以為易食既阿爾及利亞, 後防好似真空咁, 如果唔係紐亞打[門衛]衝出禁區N次解圍, 德國已經出左局.....按爛左幾個平安鐘, 咁既打法, 八強仲要對住愈來愈似樣既法國, 點算好???
本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-8-9 16:46 編輯
9/7/2014: Easy Run 10k
地點: 國內
天氣: 28, 晚, 晴
又係10k easy run的時間, 今日冇乜特別, 慢慢地跑, 繼續hea......
八強德國終於用番高路斯打正前鋒, 對住法國, 打得其實都唔叫太好, 兩隊波大部份時間都好膠著, 一個前場自由球, 德式暴力, 曉姆斯一頭定江山! 連續四屆打入四強!
四強, 一個令所有人包括我都震驚的賽果, 1球, 2球...5球...7球......就算身為鐵打德粉的我, 眼看森巴的崩塌, 進球的歡樂很快便被一大串問號蓋過, 沒有了尼馬的巴西, 為何會變得如此陌生? 但又似乎應該是, 今屆的巴西隊, 除了尼馬之外, 為何其他所有球員都如此陌生? 五星森巴沒有了神鋒, 沒有了絲絲入扣的技術, 沒有沒華麗的進攻, 只剩下黃色的戰衣......
德國繼2002年後, 再次殺入決賽!
13/7/2014: LSD16k
地點: 馬遊場<->梅子林<->神學院
天氣: 30, 晨, 時晴時雨
今日的長課, 天氣好怪, 起跑前明明烈陽, 點知開跑沒多久, 一片黑雲從東而至, 馬上就下起大雨來. 雨水打到剛才已經烘過的跑道上, 零舍的悶熱, 當我上完梅子林之後就已經有點莫氣了, 因此不願意也好, 只能慢慢跑, 5分尾至6分頭. 下山後, 一直與廸廸一起慢跑, 一路jog一路傾, 到了第一城一段, 眼前赫然見到廸廸的女友Carrie迎面折回! 因為一行人中只有我們少數人先上梅子林, 其餘的都是一路平路而過, 所以我們並不知道他們各人在哪兒折返, 但肯定的是Carrie必定是突破了10k, 一個她之前未曾踏足的標距! 太厲害了, 你別管她的快慢, 只要想到她並不深的跑史, 在此天氣下, 已經殊不簡單! 聽著廸廸描述著Carrie的運動史, 我能感受到他內心的贊歎! 當然, 我也對她努力挑戰自己的心態很欣賞.
一路上跟廸廸也有展望今晚即將開打的世界盃決賽, 我倆一個捧德國, 一個捧阿根廷, 誰可以笑到最後?
本月共跑50k
本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-8-12 00:46 編輯
7月13日晚, 緊張地收看德國對阿根廷的最後決戰. 雖然賽前德國呼聲稍高, 但阿根廷一心一意地打防反, 令德國一籌莫展之餘, 幾下的突擊, 希古恩的半單刀, 美斯的遠柱施射, 柏拉斯奧的挑射, 幾乎得手, 亦令我嚇出一身冷汗...雙方一直拉鋸到加時, 阿根廷體力開始下降, 但依然堅守, 而德國場面上佔優, 又未能做出有威脅的攻勢, 時間一分一秒地流走, 已經進入加時下半場113分鐘, 我亦開始再打一支強心針, 準備迎接球賽將以最殘酷的方式作出了斷. 突然, 舒爾尼左路傳中, 葛斯心口控球, 斜身抽射.....入球!
餘下的7分鐘, 令人窒息, 對我而言亦是最漫長的7分鐘, 一直不敢看時計, 隨著準球王美斯最後一擊失敗, 場笛一鳴.......德國, 冠軍!!!
打從心裡, 十分激動, 此刻, 我真的喜極而泣.....打從1992年, 在我的小時候, 已經開始成為德國死忠FANS, 96年歐洲盃套冠時, 因家中沒有收費電視, 無法見証, 然後德國隊經歷人才淍零, 2000年歐戰潰敗, 02年世盃惜敗, 當時德國被人標籤為[老, 悶, 粗], 德國粉絲受盡嘲笑及孤獨, 真的非常難熬. 後來德國立心年青化, 打法清新進取, 但06, 08, 10, 12四屆大賽都飲恨, 未能笑到最後, 但我們也不離不棄, 相信他們一定會百折不撓, 得到應得的榮譽......到今日, 終於可以一吐十多年的污氣, 得到最完滿的果實, 真的實至名歸!
德國隊的歷程, 也正正地鼓勵著我, 無論經歷了多少挫折, 只要有信念, 最終都會成功
再次恭喜四星德國!
18/7/2014: Easy Run 9k
地點: 國內
天氣: 27, 晚, 晴
沒什麼特別的路跑, 5'30"左右的pacing, 鬆鬆腳
20/7/2014: LSD21k
地點: 馬遊場<->元州仔
天氣: 32, 晨, 烈陽
今日係一個好炎熱的烈陽週日, 大家決定操一下久違了既元州仔路線. 今日將段速跑放在前一段7k. 好幸運, 有Siu Fung作伴. 一開跑, 我就已經跟隨他的段速, 大約5分頭左右開始, 二人一直向科學園水站進發. 當踏入城門河流域開始, pacing再提高, 以中線4'45"左右前進. 心率在峰值時是170, 即大約我的比賽心率. 強度不小, 大口大口的呼吸, 烈陽下不消幾k已經大汗淋漓, 半小時左右就到達了科學園水站, 而我亦決定段速跑完結, 在水站小歇一會, 狀態佳的Siu Fung繼續前進.
小休後繼續前行, 跑了大約1k左右, 望望手錶, 開始發現有問題: 步速一直不變...原來在小休期間, GPS訊號斷了! 氣死了, 立即重新開錶追星, 但邊跑搜, 到重新追星, 已經失去了1.5k的數據, 在炎熱的天氣下, 如此的狀況真的令我有點氣餒, 在2-3k後, 汗流浹背下開始跌到5'30", 半死不活到了大王爺水站. 休息了起碼有5-10分鐘, 因為真的太熱了, 又無心情, 真的非常辛苦. 我乾脆脫去上衣, 赤膊上路. 我並不喜歡, 亦從未試過赤膊上身跑步, 可燜而知當時有多酷熱. 同行的跑伴們已經遠去, 其他跑友又早已調頭, 勉力獨自前行4k回到科學園時, 體能已經所餘無幾, 用6'00"上下的pacing爬回去, 好在於馬場重遇廸廸, 大家一起慢jog回程, 才不至放棄...僥倖完成長課.
本月共跑80k
經過呢幾個月的休季期後, 下星期起, 我會正式啟動2014/2015賽季的季前備戰! 大家一齊努力!
本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-8-12 22:46 編輯
Pre-season Training Week 1
22/7/2014: 1k Interval x 5
地點: 國內
天氣: 29, 晚, 晴
本季季前訓練在速度訓練上的其中一個轉變, 是將以往的200m interval改為1000m interval, 此一改變, 是更能夠貼近實戰中的運動情況, 在高功率運行的時間比之前增加, 對心肺功能及肌力的運用亦更有效果.
今晚的天氣相當悶熱, 在進行第一次1000m interval前, 做了不少熱身, 並先熱身1k. 現時1k interval的目標時間是4'00"/k, 8分鐘跑連休. 休假時間太長了, 我也不太記得4'00"pacing的步感是如何, 肌肉一開始時也比較緊張, 節奏亦未掌握. 第一, 二節也比跑出了3'50", 比預定的要快, 但同時也過早地消耗了體能, 第三節開始, 疲倦感也開始出現, 呼吸很急促......尾三節的時間下跌, 雖然都是5秒以內, 但就非常辛苦, 之前幾個月缺少大攝氧的機會, 令自己的呼吸節奏也丟失了, 最後一節簡直有呼吸困難的感覺...
5節的峰值心率都比比賽心率170的水平要高, 而休息心率中位數114, 也是偏高, 証明一件事: i'm not ready, 但我相信, 後面一定會有改善!
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22/7/20143'50"3'50"4'04"4'04"4'03"
Peak/Rest HRM176/128173/112176/114174/116175
本月共跑86k
