Kelvin兄: Gel臨跑前食左, 15k又一包, 都係咁辛苦......肌耐力有問題, 不足. 要多做深蹲...
本帖最後由 kokyan_lam 於 2013-12-22 23:30 編輯
15/12/2013: 皇者之戰10K
地點: 馬鞍山
天氣: 15, 晨, 雨
(皇者之戰之前幾天只安排了一課8k的PREPARATION RUN, 不作冗叙)
好振奮! 今日皇者之戰, 我終於第一次踏上頌獎台, 寫下新一個里程碑, 為2013年的比賽寫下漂亮的總結!
皇者之戰, 我被編入十公里政府部門及非牟利隊際男子組, 我了解到我們是10K男團的唯一一支隊伍, 為了集體榮譽, 我已經立下決心, 必定要盡力一戰, 揚威獎台!
早上7時半, 我跟老婆已經到達會場, 為比賽做好準備. 寒雨下的15度早上, 馬鞍山運動場, 戰鼓轟鳴. 如常地與眾同伴寒暄, 互相鼓勵, 熱身準備. 心中同時亦在思量計算戰術運用.
8:20分半馬的戰士出發後, 我立即上線, 爭取有利出發位置. 8:45分, 令槍聲發, 大伙兒脫彊而出. 首k經由運動場一圈再出主賽路段. 我在盤算, 天雨之下, 海濱長廊及梅子林的路而有可能非常濕滑, 跟平日雨天練習及好天比賽的情況完全不一樣, 都起跑這一刻依然是個謎. 到了此時, 我只能相信自己的步感經驗及腳下一直伴我征戰的Spacer 4! 在首k開出3'58"的同時, 正式踏上海濱長廊, 主場出擊的感覺立時湧上心頭! 努力! 在天雨下比賽, 我預計意外受傷的參賽者必然驟增, 只好小心. 說時遲那時快, 在前面即時及生跑手迎頭相撞! 由於直出聽濤後右轉入海濱長廊時大會錯誤指示靠左跑, 在海澄軒折返前行時正正就會與後來跑手交叉重疊, 意外就由此而生. 如果靠右跑, 就可以分流, 避免意外.
前路只能多加留神了. 在雨濕的長廊上, 步感告訴我, 只要放鬆腳步, 不突然加速減速, 轉彎, 應不至太危險. 在2-3k, 如戰術佈置一樣, 開出4'05", 完成首段長廊, 準備降速至4'20"回氣, 準備1.8km魔鬼梅子林.
要征服梅子林, 最重要是鬥志, 信心. 無論能力高低, 物理上的阻力是一樣的, 自己辛苦其他人都一樣辛苦, 有鬥志, 堅持到底者必勝! 我決定以4'30"衝上去! 一路上開始在一眾半馬的跑手中穿越而過, 在逄人過人間盡力保持鬥志及速度, 至第三亭起吃緊時刻, 非常辛苦, 心跳率直逼180, 幸而鬥志使我一路到尾都可以守在5'30", 平均5'09"/k, 總算不至損失太多時間. 山頂折返點時, 大口大口的喘氣, 接下來是另一個挑戰--雨天落斜. 在濕滑的下坡路, 在其他人步步為營時, 要確立剛才攻頂時辛苦建立的優勢, 只能兵行險著, 高速俯衝下山, 我要再次演譯[狹路相逢勇者勝]! 殺!
不消8分鐘, 成功地衝下山頂, 亦回過氣來, 踏上每後的3k路. 重回海濱長廊, 在水站看到肥B師姐冒著寒雨不辭勞苦地為健兒送上飲料, 由於戰術, 我早已決定途中不作補給, 但仍心頭一熱, 沒有他們的支持, 我們作戰部隊又如何能夠放心拚殺? 多謝你們! 不知道是因為梅子林一段耗費太大, 還是狀態下滑, 跟以往的比賽的愈來愈有不一樣, 我開始有點力有不繼的感覺, 只能咬緊牙關保持4'20"以內, 為了團隊, 不要不要不要功虧一簣! 這三公里非常漫長, 幸好鬥志仍在, 在氣力下滑下沒有損失時間, 順利返回終點衝線. 43'57", 比PB慢1分鐘, 意料之中的成績, 不過不失.
返回終點後, 看望其他同伴順利返回終點, 亦在心急地不斷留意10K男團的結果...終於, 看到的是好消息, 我們幸不辱命, 奪得十公里政府部門及非牟利隊際男子組季軍, 亦是我參與長跑一年半來首個獎項!
多謝隊友們的努力, 特別感謝各方好友及太太的一直支持, 令我今年的賽程中, 4場賽事以三場PB, 一個獎項完美收官, 我會繼續努力, 報答各位!
PS: 長跑網今日在個人及團體賽中共得5冠8亞8季共35獎, 恭喜各位戰友!
本月共跑75k
國慶長跑10k: 44'08" PB
New Balance 10k 42'49" PB
廸士尼半馬 1'33'35" PB
皇者之戰10k 43'57" 十公里政府部門及非牟利隊際男子組季軍
美津濃半馬倒數21天
渣打2014全馬倒數63天
皇者之戰落幕, 又是時候作一個賽後檢討.
今次比賽, 面對寒雨路濕及梅子林魔鬼斜路, 加上上月UNICEF後公私務比較繁忙, 缺少了時間訓練, 實際上是未能好好備戰, 早已有心理準備會成為參與長跑比賽, 7場以來首次未能PB的賽事. 我對此相當理解, 只求食老本, 靠自己的底子去盡力應付.
在戰術上今場對PACING的事前計算因為未有在賽事中應付梅子林的經驗, 以致在2-4K時希望可以先行衝快一點去為上斜的損失提前彌補, 整個作戰計劃就跟NB時留前鬥後有所不同, 可能就是引致賺頭蝕尾的原因, 尤其是在最後一K的氣力不繼. 當然, 在上落梅子林的表現比我預期中要好, 亦足以作為日後比賽的參考.
是否狀態有所下滑? 有可能吧, 亦不奇怪, 畢竟有大半月在訓練上是渾噩, 體能下降是預料之中. 要面對美記半馬及渣馬的挑戰, 唯一的急救辦法是重新檢視未來兩個月的訓練計劃, 否則難以應付.
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NB 10K 42'49"3'57"4'23"4'18"4'23"4'20"4'16"4'12"4'16"4'17"4'10"
皇者10K 43'57"3'58"4'02"4'08"4'22"5'09"4'35"4'13"4'17"4'16"4'22"
2013年的賽事隨皇者之戰而收官, 今年的4場比賽, 得到3場PB及1個獎項, 10K目標42分成功達成, 半馬驚喜地造出133, 以及透過團體賽得到第一個公開賽獎牌, 可以講是豐盛的一年, 尤其是一牌獎牌, 給予我很大的鼓舞, 亦可作為對一直大力支持我的家人好友的一點報答. 當然要為自己的付出暗地讚許,今年每一個比賽之間可以給予我最少3星期時間的回復, 檢討及準備, 亦証明排佈是合理的. 當然亦要感謝一班並肩同行的跑友及網友, 大家沿途的鼓勵, 關心令我時刻充滿動力, 身邊各人的不斷努力, 屢創佳績, 亦提供了良性競爭, 互相鞭策的土壤, 非常重要. 未來的每一次突破都必將愈有挑戰性, 跑途有如逆水行舟, 不進則退, 要進步就只能再加倍努力, 尋找更好的方法, 不能自滿或心存僥倖.
前天皇者起跑前突然收到Raymond的不幸消息, 到現在仍非常難過. 我與Raymond不是深交, 亦未曾同場互相交流, 但在上月半馬放火BBQ活動時亦曾寒暄, 把酒言歡, 印象中Raymond為人謙恭, 非常隨和, 想不到這次與此大好陽光男孩見面亦是最後一次. 天妒英才, 只希望他一路好走, 在另一國度中默默守護其至親好友, 亦希望他的親友堅強. 人生無常, 真的要好好活好每一天, 珍惜眼前人.
另外想說的是, 作為傳媒, 在號稱自己是香港三大暢銷報章時, 必需為編採的準確性負責, 絕對不能馬虎, 哪怕在外人看來是普通內頁港聞一則, 若然錯報亂報, 對當事人及其親友, 以至有關團體組織或個人, 都會造成極大傷害, 同時斷送自己, 以至香港傳媒本來已顯弱化的公信力.
kokyan_lam 發表於 2013-12-13 10:51
Kelvin兄: Gel臨跑前食左, 15k又一包, 都係咁辛苦......肌耐力有問題, 不足. 要多做深蹲... ...
我想,當前急務是找一個適合自己補充能量的時間表.這包括補水,補GEL,以至補鹽.
長課(尤其30km以上)除了練肌力,耐力,更是作為全馬比賽的實習(練習的話斷不能上到40km).而且比賽時往往會再跑快些,身體負擔會更大.
以我自己為例,長課的話,大概每5km飲一次水,一小時食gel一包.個半小時鹽丸一粒;基本上沒有停步. (除了在水機飲水,每次5-10秒).
Mission 美津濃半馬 Week1
18/12/2013: 8k Run
地點: 國內
天氣: 5, 晚, 大風
皇者之戰後復課, 遇正國內氣溫急降. 早兩天日間8-10度, 仲有雨, 就算在office, 房間內都凍到瑟縮. 今天雨停了, 但氣溫更低, 日間中午都只得7度, 晚上9時下班時, 氣溫降至5度, 加上大風, 體感相信只得2度. 但又沒可能因為冷而懶, 現時狀態已經不佳, 如果再不多操一點, 真甭去想美記及渣馬如何玩得轉. 只好鼓起勇氣, 重裝迎戰: 手套, 衛衣, 長tight...其實就只有這些...路上的冷感, 行走時不太冷, 但跑在場上, 由於當風, 真的寒風刺骨, 風大得人退後. 原本其實打算做一個tempo的我, 算了, 反正不會有效果, 能夠頂著逆風完成已經是大成就.
一路跑, 一路吹, 一直抖, 呼吸的都是冷風, 好像由冷氣機直駁入口鼻一樣...不對, 冷氣頂多18-20度, 現在的是5度風, 雪櫃標準了! 整個人像瘋子冰條一樣在跑, 體能很快耗光了, 8k的路, 有如一年一樣難熬...
本月共跑83k
國慶長跑10k: 44'08" PB
New Balance 10k 42'49" PB
廸士尼半馬 1'33'35" PB
皇者之戰10k 43'57" 十公里政府部門及非牟利隊際男子組季軍
美津濃半馬倒數18天
渣打2014全馬倒數60天
kelvin71 發表於 2013-12-21 16:44
我想,當前急務是找一個適合自己補充能量的時間表.這包括補水,補GEL,以至補鹽.
長課(尤其30km以上)除了練 ...
敢問師兄練習係咪唔食GEL好啲？到比賽先食會更有效？
kelvin71 發表於 2013-12-21 16:44
我想,當前急務是找一個適合自己補充能量的時間表.這包括補水,補GEL,以至補鹽.
長課(尤其30km以上)除了練 ...
為何練習唔食?鍛鍊耐力?
我認為,身體得不到補充,怎樣支持練習?這只會增加受傷機會.
另外,不在長課適應,到比賽時先發現有反應(如口乾,肚痛...),還可作什麼應對?
kelvin71 發表於 2013-12-23 09:02
為何練習唔食?鍛鍊耐力?
我認為,身體得不到補充,怎樣支持練習?這只會增加受傷機會.
我相信不少跑友會有呢個迷思: 平時長課食慣左gel或bar, 會產生依賴, 假若冇食時, 生理心理都有影響以至失準, 反之平時練習唔食, 身體習慣冇額外能量, 到比賽先食, 身體突然有額外能量補充, 會發揮更好.
唔知Kelvin兄或其他跑友有何見解?
kokyan_lam 發表於 2013-12-23 16:40
我相信不少跑友會有呢個迷思: 平時長課食慣左gel或bar, 會產生依賴, 假若冇食時, 生理心理都有影響以至失 ...
跑步需要能量,能量從何來?血糖,脂肪,蛋白質.
一般人體的脂肪,應該足以應付十場馬拉松;但很可惜,你有並不等如用得上,因為藉著燒脂得到能量是佔很少數,而肌肉蛋白質也只是最後的急救品.所以大部份能量是由血糖供應的.所以當你的血糖燒得七七八八,就會力不從心.步伐自會減慢.
硬要繼續,身體到了極限,便是撞牆,距步為艱了.
所以於我來說,這不是依賴的問題,而是實際需要的問題,引伸的,便是如何/幾時去補充.
或者這樣說:
1)長課練習不吃gel,沿途很辛苦,愈跑愈慢,有機會撞牆
2)長課練習吃gel,沿途可以保持均速
你會選擇那樣?
又或者,到比賽時你會否吃gel?如果會,為何不先作適應?情況就等如練習時著不著compression一樣.
最後補充一點,吃了gel也不是萬能,一樣有機會會抽筋,撞牆.因為還有其他因素影響.(例如缺鹽,步速過快,耐力不足...)
kokyan_lam 發表於 2013-12-23 16:40
我相信不少跑友會有呢個迷思: 平時長課食慣左gel或bar, 會產生依賴, 假若冇食時, 生理心理都有影響以至失 ...
還想補充一點,如果長期缺乏血糖,而又不能有效轉化脂肪下練習,身體會傾向燃燒蛋白質,導致肌肉流失.這會增加受傷機會.
kelvin71 發表於 2013-12-23 17:23
跑步需要能量,能量從何來?血糖,脂肪,蛋白質.
一般人體的脂肪,應該足以應付十場馬拉松;但很可惜,你有並不 ...
Kelvin見解非常有用, 容我個人再補充一點, Gel或Bar係食物一種, 每個人腸胃既接受程度有所不同, 就算同一個型號既能量食品, 有d人食左可能冇事但有d人會腸胃不適, 如果平日冇嘗試過而在比賽冒險嘗試, 在比賽途中如果腸胃不適, 不但比賽泡湯, 而且非常尷尬. 所以比賽前所詮食或飲用既東西, 最好在平日練習時讓腸胃首先適應, 方為上策, 尤其腸胃敏感的跑友.
Mission 美津濃半馬 Week1
21/12/2013: 15k Run
地點: 西沙路
天氣: 15，早，陰
星期三變冰人的經歷，使我一時間怕了在大冷天下跑步，結果將15k的一課改到星期六在香港進行。星期六的早上，氣溫有15度，對我來講是非常溫暖。反正明日長課會跑馬鞍山白石角大埔，今日就向相反方向的西沙路西貢方向前行。心跳帶沒有戴上。沿馬鞍山向西貢方向是緩緩爬坡的路段，很多人一開始前進時覺得辛苦，會懷疑自己狀態或熱身不足，其實也不然，一開跑就應付上坡難免辛苦，大概到企嶺下一帶是全段最高點，少說有海拔一兩百米。我也是在緩緩上坡時沒發覺自己爬升度原來不少。用這條路來練習美記半馬不錯，缺點就是車多，沿途泥頭車貨車不少，呼嘯而過時不得不抽口涼氣，有點危險，因此不適合群跑。
由家出發到達水浪窩附近大約是7.5k, 剛剛好，小休一會後原路折返，下坡路的確舒服多了，比前半步頭爽，不經不覺就回到家門口，剛剛15k
本月共跑98k
國慶長跑10k: 44'08" PB
New Balance 10k 42'49" PB
廸士尼半馬 1'33'35" PB
皇者之戰10k 43'57" 十公里政府部門及非牟利隊際男子組季軍
美津濃半馬倒數15天
渣打2014全馬倒數57天
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內容來源︰香港長跑網 - 長跑長友（ https://www.longrun.hk ）
本帖最後由 kokyan_lam 於 2013-12-29 12:54 編輯
Mission 美津濃半馬 Week1
22/12/2013: 32k Run
地點: 馬鞍山<->大埔
天氣: 10，早，晴
今早的氣溫只有10度, 但也不減我約跑的心, 因為今天的約跑多了幾位新面孔, 有Josephine, fatwoon, 還有辛苦地向家人申請人情牌既Kevin兄, 久違的查理^^一人十多人又開開心心地出發. 眾跑樂, 遠勝獨樂. 雄雄BB又在2k處捕我們, 沿途又可以一邊吹水一邊笑一邊跑. 由於需要操斜路, 梅子林一段我是認真地上斜的, 有雄雄bb一起拍跳就有真火, 不用牛油. 我對這個認真的定義是訓練時, 梅子林全段的pacing不能低於5'45", 所以我更需要雄雄bb一路較勁. 全段果真沒有低於5'45", 臨到上頂仲有力氣加速, 整個演練做得非常漂亮. 好了, 又回復到長課的遊山玩水模式.
一路上我們大概都能緊貼前行, 涼風陣陣但有點陽光, 非常棒的跑步天氣. 到14-15k的一段, 我試一下開turbo爆一段, 3'45"-4'00"左右的pacing, 大步幅, 集中注意力邁步而出, 颼颼風聲在耳邊嗚嗚的鳴, 傾聽速度的快感. 中場大王爺休息, EC及兔由於病未癒及減量, 先行回程, 大夥繼續往大埔海濱長廊推進, 然後回程.
這次我決定要跑32k, 再不練超30k, 渣馬基本唔使玩. 今天到29k左右膝蓋才有反應, 之前大概26k左右已經會出現此情況, 也可以說是進步的表徵, 將投降點一步步往後推, 頂得過渣馬, 就已經功德無量了.^^
本月共跑130k
國慶長跑10k: 44'08" PB
New Balance 10k 42'49" PB
廸士尼半馬 1'33'35" PB
皇者之戰10k 43'57" 十公里政府部門及非牟利隊際男子組季軍
美津濃半馬倒數14天
渣打2014全馬倒數56天
kokyan_lam 發表於 2013-12-29 12:03
Mission 美津濃半馬 Week1
22/12/2013: 32k Run
地點: 馬鞍山大埔
很愉快的一次經驗！希望不久將來有機會再參加！mizuno 半馬見！
Mission 美津濃半馬 Week2
26/12/2013: 美津濃賽道試跑
地點: 大尾督<->鹿頸
天氣: 13，早，晴
Boxing Day的早晨, 好開心可以與Desmond相約和哥結件試下美記半馬的賽道. 之所以要試, 無非因為我之前未有這路段的經驗. 沒跑過美記半馬, 綠色半馬, 連兩個月前的半馬放火我也因為當會場義工而沒有跑. 如果比賽時對前路茫無頭緒, 配速, 流放等策略就必定出錯, 又何來理想成績? 因此必須踩一次線.
一大早就跟Desmond會合. 寄存行李只好到大埔運戶場. 也走了一些冤枉路才搭上往大尾督的小巴. 幸而準時9點到達集合點, 和哥已經在準備了. 一輪熱身過後, 出發上路.Desmond由於是帶點傷, 放慢來跑, 而我就由和哥帶領引路. 一開始就是2-300米的急上坡. 我已聽聞過此路段的艱險, 因此辛苦早已預期.我感覺這賽道就有如兩個梅子林, 尤其是斜度及距離有多少相類似. 在鹿頸士多前的2K高速下坡爽透, 當然回頭上坡也很考驗耐力. 在折返點也欣賞到沙頭角海的怡人景色. 一路上和哥不斷地將自己的跑姿, 跑法, 對我的一些技術建議, 對此路段的流放, 策略, 甚至沿途地方的一些二三事, 自己的往事侃侃道出, 我聽得入神, 也盡量地吸收琢磨, 另外也專心地留意路段上每一段的特點, 路標等等, 盡力記下, 聆聽身體的感覺, 以便更合理地思量策略. 今次真的上了好好的一課, 很多謝和哥的悉心指導, 很感恩有此良師的點化.
一路上不見了Desmond, 我有些擔心, 希望他是因為recovery放慢地跑因此掉隊, 回程便能碰上. 回程路上到尾段終於遇見他, 的確在慢跑回程, 頓時安心得多, 但結伴回馬鞍山時見他左腳踎踎的, 知道他可能又觸傷了, 不由我不擔心.....
本月共跑148k
國慶長跑10k: 44'08" PB
New Balance 10k 42'49" PB
廸士尼半馬 1'33'35" PB
皇者之戰10k 43'57" 十公里政府部門及非牟利隊際男子組季軍
美津濃半馬倒數10天
渣打2014全馬倒數52天
請務必好好休養.
Mission 美津濃半馬 Week3
31/12/2013: Easy Run 18k
地點: 國內
天氣: 10，午，晴
工作真的是太忙了, 而且國內這幾天晚上氣溫隨寒流來襲, 終於跌破3度, 有一兩天更只有0度, 身心疲憊加上實在太冷, 晚上的操練只好暫停, 因真的沒有勇氣面對冰點強風. 我的計劃是這樣的, 趁31/12, 1/1有時間於午間練習, 加緊練一下, 2/1晚上去u can shine跟一下操, 5/1出戰.
31/12下午, 廠內下午放假, 我打點好下屬的工作後終於有時間練習. 為了在日落前完成18k, 下午4時便換好衣服過去. 真的是幾天沒有操練了, 跑姿很硬, 步頭很重, 呼吸也有點辛苦, 明顯不在狀態的模樣. 再不好好練一下, 5/1只能出醜人前了, 不行, 一定要挺過去. 到了11-12k左右, 右膝很疲倦的訊號, 不是吧, 到了12k腳依然未熱好身? 只好把重心向左腳轉移, 狀態太差了, 由11月至現在才一個月光景, 想不到狀態下跌得如此不堪. 12k就叫累, 怎樣去比賽?
最後總算用4'59"的pacing完成18k, 累得要命, 尤其是右膝. 好吧, 辛苦訓練完, 晚上就好好玩下電腦, 看電視, 迎接2014的來臨. 坐在電腦桌前不亦樂乎地上網, 突然間右大腿猛然抽搐, 一陣慘叫~~~好不容易才制止下來, 我狐疑望著右腿, 感覺很不尋常...第二天早上, 起床, 右膝後部位置疼痛, 連走路都痛......
我才醒覺到昨天訓練時右膝發出的訊號, 我意識到我在賽前, 受傷了......
本月共跑166k
國慶長跑10k: 44'08" PB
New Balance 10k 42'49" PB
廸士尼半馬 1'33'35" PB
皇者之戰10k 43'57" 十公里政府部門及非牟利隊際男子組季軍
美津濃半馬倒數5天
渣打2014全馬倒數47天
本帖最後由 kokyan_lam 於 2014-1-7 22:23 編輯
傷後這兩天, 一直在等待奇蹟出現. 有時候行走在平路上右膝不疼, 就萬分高興; 上下樓梯時, 無力的感覺又令我內心沉甸甸的. 一直在盼望膝頭會突然靈光一閃, 但理性的一邊又會反問自己: 就算勉強出賽, 又能如何? 又將會如何?
在七上八下之間, 隊友Desmond問了我兩個問題, 我理性爽快地回答, 更肯定了我真實的想法: [勉強出賽可能可以完成, 但成績一定差], [有一半以上機會會令傷勢惡化]. 幸好我還是比較理性. 跑步的人不少是騙子, 在跑道上會不斷哄騙自己堅持前進, 無論環境如何艱辛, 雙腳有多麻, 有多痛; 受傷的跑者會用盡千方百計令自己相信傷患已無大礙, 可以繼續上場拚殺, 走一步不疼痛都會被自己神化成快將奇蹟康復的向好訊號, 即使腳上繃帶依然交纏著.
要面對現實. 上星期的試路中, 賽道的困難度已經體會過, 就算自己平路可以咬緊牙關挺過去, 斜路呢? 如果傷勢加劇, 後果如何? 3/1晚, 再試一次狀態跑, 傷勢好了一些, 但依然有反應. 沒辦法, 我決定退賽.
長跑有樂時總有苦，傷患是其中之一。無論如何好強，都必須聆聽身體的聲音。能沉著成熟地處理傷病，才能成為更好的跑者。大家放心，我很快會回來。各位美記參賽跑友，加油！
傷痛,總難避免.
養傷,就是要跑得更快,更遠.
這時候,可以想一想哪裏出錯.
有時候,沒有做錯甚麼,它就是出現,避無可避.
那就更要好好裝備自己,除了減低受傷機會外,即使它不幸地來臨,也能加速復原,從容面對.
可以做的,有很多很多:飲食習慣,作息時候,肌肉訓練......
31/12受傷原因反思總結:
1. 熱身不足. 由於工作忙, 練習時間有所壓縮, 另當日因要趕及於日落前完成訓練, 沒有進行熱身及cool down. 此壞習慣於平日訓練及比賽前後亦然
2. 錯誤判斷身體情況: 由於狀態下滑加上訓練不足, 在當日開跑時右膝不暢時, 錯誤解讀為狀態不足因此未上力, 但此情況通常在6k內可以緩解, 未意識到直至11-12k依然出現是因為受傷緣故
3. 天氣. 上月底天氣寒冷, 身體未能適應引致繃緊
4. 跑姿: 在開跑昤感覺不暢時, 已經著意放鬆身體, 留意跑姿, 因此未必為致傷因素
