論壇 › 我的長跑日誌 › Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

kenneth 發表於 2008-9-5 10:26:06

711MF 發表於 2008-9-5 10:40:28

kenneth 發表於 2008-9-5 10:43:55

洛虎添 發表於 2008-9-5 10:46:49

原帖由 kennethwat 於 2008/9/5 10:26 AM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚約1815左右到鄧記，因為前天早上跑完gfhfdgfdg，對腳好似有點未回到dfhdfg ，大肶有少少痛hjkhjkghjgfhjfrtghjgfhjfrt" />，在場用極慢速度慢跑六圈熱身fgyhgjm ，時間都應過2分半一圈。
而昨日的沖圈是 123x2，ghj ...

未回到就唔好夾硬再去沖圈, 否則小小事化大, 分分鐘要長抖, 最緊要係長跑長有...

kenneth 發表於 2008-9-5 10:50:41

oscar 發表於 2008-9-5 12:10:27

kenneth 發表於 2008-9-5 12:13:21

瘋瘋 發表於 2008-9-5 20:50:19

kenneth 發表於 2008-9-6 08:31:41

kenneth 發表於 2008-9-8 10:12:57

ChARsoN 發表於 2008-9-8 21:55:32

原帖由 kennethwat 於 2008-9-5 10:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


玩三公里時，小弟都數唔到跑咗多少圈，只是見到有 CHING 在前面跑完，小弟則加多一個圈就算，好彩又無計錯數喎。jhkhjyfufttf
我去到第二組1k 時爆偈....
抖咗12分鐘後跑3k 就好輕鬆
結果比肉緊版3000米(第一組果個)慢了20多秒~

kenneth 發表於 2008-9-9 09:06:14

nc 發表於 2008-9-9 09:16:25

回復 832# 的帖子

恭喜恭喜 hgjugyyytu

成績越來越好, 加油 ghjgfvhfgjgf

大圍新跑手 發表於 2008-9-9 09:40:12

原帖由 kennethwat 於 2008-9-9 09:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6月30日後，首次屯元來回
因有跑兩個月長課hjgfyhjfy ，昨晚開始復跑長課。而此線部份位置不知何事lkjkljkljkl" /> ，有封路，多走了少少路程ghjghjghjghjgh" />jg" /> 。另外小弟因太耐無做長課ghughjgjgjg" /> ，怕無力完成，所以開始時， ...
屈教頭果然夠堅，咁來緊果個半馬5人隊際賽睇你頭啦。

kenneth 發表於 2008-9-9 09:46:48

kenneth 發表於 2008-9-12 08:54:15

pwong5618 發表於 2008-9-12 15:00:12

Ken hing,

恭喜！ 恭喜！ yhfdyfgh
明顯上力啦！ 1 -7 組都不錯，努力下得到成果了，比心機！
我休息咗一排，再跑可能也跟不上你。
另外你每組第二個圈較第一個圈習慣慢幾秒，你下次試下第二個圈，
下意識地加多少少力，加快少少，感至keep到第一個圈的時間，
試試睇下。

kenneth 發表於 2008-9-12 15:08:31

kenneth 發表於 2008-9-16 10:09:07

=chairman= 發表於 2008-9-16 19:12:32

嘩 ~ Kenneth Ching 真係好勤力！連去澳門都跑步 ~~~ hjkjhbgh

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