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1000：(1.1) 4'20 (2.1) 4'36 (3.1) 4'42800：(1.2) 3'28 (2.2) 3'38 (3.2) 3'36
600：(1.3) 2'34 (2.3) 2'47 (3.3) 2'38
400：(1.4) 1'47 (2.4) 1'58 (3.4) 1'34
變一變個表達方式，會睇到多d野
可以睇到每一種距離既變異性
個人建議interval時間平均一點會好d.......同好明顯開頭開得快
ken兄雖說400係當慢跑.....不過個時間都唔慢下 原帖由 kenneth 於 2008-10-25 12:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個表達方法不錯，但因小弟八掛，想睇埋每圈的時間，所以.....
另外通常前段都會不小心地被其ching 帶快咗，而小弟第二組已經減返速留力。
1'58跑400，以經留咗力。yrty04yty
隨圈咁睇
我都見到.....只要跑多過800或者1000，都係第一圈快過第二圈都幾多下o個種...
我自己跑interval....如果係400m的話....當目標1'40的話.....
去到200m時望一望(不會按)錶.....如慢過50秒....之後自己加快
我自己咁做會時間會平均一d 原帖由 kenneth 於 2008-10-25 12:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
另外通常前段都會不小心地被其ching 帶快咗，而小弟第二組已經減返速留力。
被人 '帶快咗' 係跑馬拉松嘅大忌, 亦係最常見嘅錯誤。
通常一起步個個當然有氣有力, 一不小心就會跟咗人地嘅速度, 而忘記自己應該用嘅均速。
教練話,'有借有還', 洗大咗就後面要還番, 一定無著數。
如果搵到自己均速嚟跑, 你會發現後10k 可以逢車過車, 更加唔會西隧口死火 :victory: 原帖由 kenneth 於 2008-10-25 14:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是﹗小弟現在都找緊自己的最快均速。gvhjhi" />" />
我ge 最快均速就多數都唔會跑得舒服的
條氣會扯得緊緊地
唔知你會有咩感覺呢? '最快均速' 基本上係你 身體乳酸積聚速度 等於 血液把乳酸帶走速度, 所以肌肉唔會感覺到倦. 原帖由 csrunner 於 2008-10-25 14:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
'最快均速' 基本上係你 身體乳酸積聚速度 等於 血液把乳酸帶走速度, 所以肌肉唔會感覺到倦.
咁有冇得藉訓練來改變此速度?
有咩方法?
同埋跑中距離適用嗎? 原帖由 kenneth 於 2008-10-25 14:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實...都幾抽象。yrty04yty
而小弟所知最高均速的概念，是後以下文章看到的，出自馮華添教練的。
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝 ...
我教練咪就係 '添哥' 囉 :D 原帖由 ChARsoN 於 2008-10-25 14:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁有冇得藉訓練來改變此速度?
有咩方法?
同埋跑中距離適用嗎?
呢個同 VO2max 有關 (即係HKU嗰個 '最大攝氧量' test), 有興趣可以search 一下 internet.
有人話VO2max係先天為主, 後天只能改善15-20%, 所以唔係人人可以 sub-3. :( 原帖由 kenneth 於 2008-10-25 14:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實...都幾抽象。yrty04yty
而小弟所知最高均速的概念，是後以下文章看到的，出自馮華添教練的。
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝 ...
我都有睇到呢篇野，覺得幾有道理同埋好科學吓，我自己而家都係朝呢個方面咁練。 原帖由 kenneth 於 2008-10-26 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是，但如在跑步時，要加埋研究呢樣嘢 ==>VO2max ，對小弟而言，尚有少少難度。hjgfyhjfy" />" />
我都未學到咁深呀，只係學緊全程用均速跑，即係比賽或者跑長課之前set定一個target，之後全程就用果個target既pacing來跑，不過真係唔係咁易。:P
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我就嘗試緊提高均速.....暫時認為提高至1'30/400m 先可接受jhikhkghutyu
不過現時只可跑到2000米@@
暫時未有膽試2000米以上距離
(先前3000米最快先得12'10)
