論壇 › 我的長跑日誌 › Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

曲奇 發表於 2008-12-29 16:47:38

ken ching 的仔仔好得意呀....
可以同佢一齊同享家庭樂，齊齊練跑...
:lol

=chairman= 發表於 2008-12-29 16:54:56

原帖由 kenneth 於 2008-12-29 16:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


乜你無 download 咩？ghjg" />" /> 留意以下連結 post 19 #



唔該晒 Ken 兄 ~~ 之前我一直都以為自己 download 左 ... hjhjD170hjhj 好彩而家仲有得 download ~~ THX ~ hjhjD102hjhj

kenneth 發表於 2008-12-29 16:55:22

kenneth 發表於 2008-12-30 11:41:31

sleung2002hk 發表於 2008-12-30 12:13:34

kenneth終於重出江湖~~~長跑界從此多事

kenneth 發表於 2008-12-30 12:23:30

亞平 發表於 2008-12-30 12:31:16

原帖由 kenneth 於 2008-12-30 12:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


不是吧，小弟都無停過跑﹗:Q
另外昨晚跑步，都迎面撞到很多熟人...有大師兄，飛象等:L 。

梁兄既意思係你休左4日紅日,而家再重出江湖,梁兄係唔係咁既意思?

kenneth 發表於 2008-12-31 22:52:52

ChARsoN 發表於 2008-12-31 23:10:27

回復 1308# 的帖子

同你地相比
我果份只係下午茶~

kenneth 發表於 2008-12-31 23:45:27

亞平 發表於 2008-12-31 23:47:49

Ken兄,小弟呢餐除夕大餐都勁豐富,仲要死蠢到驚飽不死,自己加料.整多左2個圈,回家睇表至發現,
其中一個圈冇按表,另外最後我都你講仲有一個圈時,原來又係多左出來..哈哈..冇計!

ChARsoN 發表於 2009-1-1 00:26:30

原帖由 kenneth 於 2008-12-31 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif咁你下次要食番多d了。 hjhjD133hjhj 食碗麵就夠~
最好係公仔麵一包~hjhgjygjyghj

kenneth 發表於 2009-1-2 08:46:23

kenneth 發表於 2009-1-2 09:09:41

細明哥 發表於 2009-1-2 09:26:35

ken兄~ 我今日會早的出九龍! 係尖沙咀等啊!!

kenneth 發表於 2009-1-2 12:36:31

pwong5618 發表於 2009-1-2 13:37:32

原帖由 kenneth 於 2008-12-31 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚五點三到鄧記，當時 wong sir 已在場hjhj04318hjhj ，小弟更衣，拉筋後hjhj092hjhj 開始熱身 3大圈hjhjD096hjhj ，之後開始食正餐，ngD150hgh
時間如下︰
01 015156
02 020070
03 020011
04 020397
05 01 ...

時間控制得唔錯，步速控制已開始有些掌握，后面果 5 圈最難跑，都做得好好，有進步了！
仲有三個星期，每星期揾一日做均速，方法一樣，路程30,35,40圈為止，記著最后5個圈點做，呢三課食得好，咁 1hr45 一定無問題，我上個月對你定d目標時間都有所懷疑，但今課之后開始對你有信心了，比心機啊！hgjD115ghjghj

如果星期六中午做均速我應在屯門可以幫你打氣的。

kenneth 發表於 2009-1-2 13:52:50

spmho 發表於 2009-1-2 14:06:53

wong sir已經成為你屯門區既教練？

kenneth 發表於 2009-1-2 14:17:03

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