回復 1341# 的帖子
ching我想問有無渣打賽道個海拔高度圖，類似1341#入面果個回復 1382# 的帖子
多謝ching！！！呢張圖對我十分有用:handshake :handshake :handshake睇完真係倒吸一口涼氣吖！！ 只係西隊1k上四,五十米有d難度
但係跑過石崗,西貢15k,美精濃半馬~~相信都唔會跌好多 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-1-7 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
請問第22k至37k最容易(落斜多)?:o
冇錯~~由期係西隧落得最多 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009/1/7 02:01 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嗯......諗諗計仔先至得!hjhj04318hjhj
否則.:P . 到時就...;P
完成到就偷笑, 相反就直情跑到上晒車, 即刻玩完(GAME OVER)
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2009-1-7 14:06 編輯 ] A1-10k 1k睇1次錶~要做pacing~唔好太快太慢~頭10k都好重要
B11k-20k4k先上50米~其實可以當平路跑
C21k-30k落斜~平時練習夠里數係呢到加速/回氣
D30k-40k死都死埋佢 原帖由 kenneth 於 2009-1-7 14:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如要 140 內，頭十公里應該要做 47或46先得(小弟仲未做到)，因後十公里斜路多，會花時間的。
時間仲有一個月, 最少大家頭10k都要跑到48先可以達標, 不過我都知講就容易, 跑就難, 所以我都係預我自己150內已經好開心...
不過頭10k50內大家就一定要做到, 如果唔係我會無晒信心呀..因為5min.1k係最基本, 21k, 就145...hjkjhkjhk ken兄,我send左個email比你，關於1/2比賽通知書，收唔到就話聲我知！:)
