原帖由 cookie97 於 2009-1-14 10:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你的圈速得平均呀...
而我未試過成功在運動場跑夠30個圈呢...
:L
Cookie,
妳都要練吓均速至得，半馬跑起來容易好多。
原帖由 cookie97 於 2009-1-14 10:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不過你有其他人一齊跑運動場，食35個圈應該冇問題啦..
佢耍獨食嫁，無人陪佢跑的！hjhj04318hjhj
原帖由 pwong5618 於 2009-1-14 10:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cookie,
妳都要練吓均速至得，半馬跑起來容易好多。
我都知道...
不過平時一個人練圈，跑跑下就會意志低沉..
希望下星期練跑時能試一次均速跑...
:lol
原帖由 kenneth 於 2009-1-14 11:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
黃 SIR 下星期一晚，小弟會走 35 個，我想問如果去到 30 個時自己仲有力，小弟跳上40個有冇問題？
O.K. !
你想過年休跑？hjhj04318hjhj
原帖由 kenneth 於 2009-1-12 14:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨日其實起步後，有太陽，温度都唔凍，很適中。另外，渣打當日，如果都是呢D温度，小弟有信心同閣下可以一齊做到 145 的。
kenneth兄 : 睇到你30圈跑得好好喎..老渣145無問題啦..我之前腳痛, 休息左9日...
不過我星期一已經開始跑返, 感覺良好...星期二仲入左沙田食左梅了林一轉(16k), 依加仲累緊, 星期六我會慢跑5k至8k...
因為星期日我會join 馬安山終極20k, 好期待. 你又黎唔到一齊. 不過我會常試跟cookie師姐..hjhjD116hjhj..
大家仲有3星期時間...要加油呀...我仲諗大家跑速差唔多的話...跑到中段仲可以每一公里就轉人帶頭...好型呀
[ 本帖最後由 龍龍 於 2009-1-15 17:46 編輯 ]
原帖由 kenneth 於 2009-1-14 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
曲奇姐，星期六下午有冇空？入來屯門客寸一下﹗
星期日會去馬鞍山跑長課，星期六下午唔練跑了..
哈，實在有點懶..
原帖由 龍龍 於 2009-1-15 17:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因為星期日我會join 馬安山終極20k, 好期待. 你又黎唔到一齊. 不過我會嘗試跟cookie師姐..hjhjD116hjhj..
大家仲有3星期時間...要加油呀...我仲諗大家跑速差唔多的話...跑到中段仲可以每一公里就轉人帶頭...好型呀
龍ching..
應該係我跟住你黎跑呀..
因為我完全唔識路...
哈哈~~:lol
8 個 1K interval 都唔易既！
前兩日30圈仲未回到，如果你能跑哂10個仲係好時間，咁唔洗人提啦！
kenneth 加油呀...40圈均速...要keep 住5分鐘內1k先得...你一定要完成16k = 1:20 完成..
星期日我會走20k呀~~~佢地玩認真, 咁我都要做返1:45~1:50出黎...希望可以...因為我都唔係好熟路...
仲有呢..叫我龍龍得啦...好跑齡都係幾個月, 好多野都要向你地學習hgjD115ghjghj
[ 本帖最後由 龍龍 於 2009-1-17 02:28 編輯 ]
原帖由 kenneth 於 2009-1-17 09:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
龍龍兄，大家一起向住 4'50/公里為目標﹗ng32hgh
ken兄,今次冇機會同你一起跑喇:Q ！
