原帖由 BHa 於 2009-2-21 14:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
0拿~ 想 2hr 跑完0既平師兄,
想 1hr 30m 入三聖0既 ken 師兄,
與及一眾想進步突破自己0既師兄師姐~
不如星期三 (25/2) 又跑多轉荃屯啦!!!! 我約緊威威跑0架喇!! :loveliness:
BHa,岩岩至跑完青公咋,咁快又來?不如我學你咁,25/2 去送你地起步,再搭車返屯門同你地食飯,好唔好姐..
(正經D講,下轉再同你地玩,不過始終有D擔心我呢隻老馬夠唔夠班同你地跑)
原帖由 kenneth 於 2009-2-21 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
放棄，星期四晚要沖圈。
X2 星期四我又來...衝衝衝...衝死罷就!
呀~ 你地班友仔全部扯晒白旗~
咁下次有機會再約跑過啦~ :loveliness:
叮叮噹~ 我當然知神童0既威力啦!!
佢無乜點練都可以跑得咁快, 呢排仲開始操翻密 d,
我實連佢尾燈都見唔到呀~ :'(
神童~ 我慢你成幾分鐘喎~ 而且你仲要跑一組, 比班百萬行阻0左唔少時間~
所以你最少 win 我幾條街0架~ :loveliness:
你自己個正確target應該係
5K 至 半馬...
因為你自己跑緊既速度訓練多數係跑到接近VO2MAX個程度(所謂既沖圈)
想跑全馬者, 起碼要識得放棄(所謂既沖圈)轉玩tempo run(連續既漸速跑) ga..
tempo for 10K to full marathon
想身心健康起碼要揀岩自己個比賽距離(!!!)黎練
如1766#, 你個心靈健康度係非常之差, 根本唔會進步, 仲係會退步添...
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2009-2-27 13:23 編輯 ]
原帖由 kenneth 於 2009-2-24 10:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚放工後，本想回家換短褲jhgkjkjh" />" />" />" /> ，但經過到起點處時hgkjjhlkjl" />" />" />" /> ，已見晴朗兄高速出現於面前hjkuhijuiijho" />" />" />" /> ，見晴朗兄目的地和小弟差不多hjkjhbgh" />" />" />" /> ，於是就拍住過湖蝶灣kjlkjliuohui" />" />" />" /> ，但因為小弟尚未拉筋yuiyui ...
我昨天自己又走了一轉，沒有Ken兄的鼓勵真係慢左好多，jhgkjkjh
加上左腳有ｄ唔妥，唯有慢慢ｕｎ返澤豐。hjkuhkuhjkhg
（附件為當日練習報告）
[ 本帖最後由 晴朗 於 2009-2-27 13:26 編輯 ]
原帖由 kenneth 於 2009/2/27 01:25 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大隻兄，很深奧....小弟會安排，今年小弟都會繼續練沖圈+長課的。
必須要小心安排為上, 否則不能進步
原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-27 13:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你自己個正確target應該係5K 至 半馬...因為你自己跑緊既速度訓練多數係跑到接近VO2MAX個程度(所謂既沖圈)想跑全馬者, 起碼要識得放棄(所謂既沖圈)轉玩tempo run(連續既漸速跑) ga..tempo for 10K t ... 睇到你呢篇文我就反思咗一d 野...
原來我先前的"心靈健康"都係因為比賽而迫出來的.....
一冇壓力 就好快失去動力....
原帖由 ChARsoN 於 2009/2/27 06:53 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇到你呢篇文我就反思咗一d 野...
原來我先前的"心靈健康"都係因為比賽而迫出來的.....
一冇壓力 就好快失去動力....
同你岩岩相反, 太多壓力會連動力都冇埋
原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-27 18:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif同你岩岩相反, 太多壓力會連動力都冇埋 咁就要趁壓力未變得太大時先加強自己本身抵抗ge 能力了....
咁先可"生生不息"gfhfdgfdg
原帖由 kenneth 於 2009-3-2 09:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期六，下午鄧記試跑5公里，時間如下︰
01 014394
02 015225
03 015251
04 015333
05 015338
06 015280
07 015427
08 015142
09 015400
10 015570
11 015550
12 015126
13 004924 半圏
總時間︰ ...
閣下錯跟了七哥，小弟則死跟閣下.但最尾都係跟唔到...
原帖由 kenneth 於 2009-3-2 10:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
通常星期四沖"第一個圈"，小弟頭段都會"預到"同七兄是相距什麼距離，可以睇到佢尾燈的。utyuftyftyf" />" />" />" />而前天因為起跑情況有少少相似，所以錯跟了。kuoiuoyuiytu" />" />" />" />跑得很辛苦，但總算達標，希望下次可以做到23分樓下。 ...
今晚來唔來?
原帖由 kenneth 於 2009-3-2 09:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期六，下午鄧記試跑5公里，時間如下︰
01 014394
02 015225
03 015251
04 015333
05 015338
06 015280
07 015427
08 015142
09 015400
10 015570
11 015550
12 015126
13 004924 半圏
總時間︰ ...
1'5x"一圈!?
當日應該有人"渣流灘"喎;P
