原帖由 cookie97 於 2009-2-19 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好詳細的渣打紀錄喎...
期待你明年sub 4成功~~
今年會參加鐵人賽？
哈哈…睇番紀錄小弟其實夏天時真係無乜點跑
多謝cookie師姐，希望下年能夠做到啦
係呀，今年會嘗試玩下鐵人賽，不過我最弱係游水:L
原帖由 上水馬王 於 2009-2-19 22:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
19-02-2009>>> 掌上壓(25+25+24+22+20=116) 引體上升(10+8+6+6=30) 4km(18'46") 衝圈3分連休400mx10 (1'25", 1'23", 1'24", 1'23", 1'25" 1'27", 1'25", 1'25", 1'26", 1'30") + 1km cool down
今日正式第一課 ...
馬王好野~~練完咁多體能~仲有力沖圈:victory:
原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-19 23:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王好野~~練完咁多體能~仲有力沖圈:victory:
上身果part係晌朝早做既，夜晚就衝圈~hjhjD170hjhj
原帖由 oscar 於 2009-2-19 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄加油！出年一定sub 4！
多謝Oscar兄，你都要加油，向3:10進發！
原帖由 上水馬王 於 2009-2-19 22:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
19-02-2009>>> 掌上壓(25+25+24+22+20=116) 引體上升(10+8+6+6=30) 4km(18'46") 衝圈3分連休400mx10 (1'25", 1'23", 1'24", 1'23", 1'25" 1'27", 1'25", 1'25", 1'26", 1'30") + 1km cool down
今日正式第一課 ... 馬王，你咁樣練法，好快會變成“白虎九紋龍第二”
白頭佬
原帖由 上水馬王 於 2009-2-19 22:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈…睇番紀錄小弟其實夏天時真係無乜點跑
多謝cookie師姐，希望下年能夠做到啦
係呀，今年會嘗試玩下鐵人賽，不過我最弱係游水:L
鐵人有d比賽係踏車同跑步，唔洗落水，咁咪適合你囉！
馬王兄, 你d記錄真係好詳細喎!! 睇你年頭既速度同年尾既速度, 真係有明顯進步. 好!!! 今年一齊向鐵人賽出發!!!!lkjkljkljkl
原帖由 上水馬王 於 2009-2-19 22:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
19-02-2009>>> 掌上壓(25+25+24+22+20=116) 引體上升(10+8+6+6=30) 4km(18'46") 衝圈3分連休400mx10 (1'25", 1'23", 1'24", 1'23", 1'25" 1'27", 1'25", 1'25", 1'26", 1'30") + 1km cool down
今日正式第一課 ...
https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/monkey2/49.gif筋肉體能王Wor！
嘩!!馬王師兄操的好行~~ng019hgh
加油加油! 今年一定有好成績~~ng1hgh
原帖由 上水馬王 於 2009-2-19 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上身果part係晌朝早做既，夜晚就衝圈~hjhjD170hjhj
原來係咁...嚇得我! hjhjD162hjhj
不過就算分開做都係好勁....ngD176hgh
老馬,你以前跑"馬屎河"係咪即係南生圍??ghjghiuijhkj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-20 12:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
老馬,你以前跑"馬屎河"係咪即係南生圍??ghjg" />" />hiuijhkj
係呀，仲有大生圍hjhjD104hjhj
果度夏天的日落好舒服，又多飛鳥，耐唔耐都有d懷念果度hjhjD093hjhj
有沒興趣跨區跑?順便幫手帶路?hjkhkjhkhk
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3838&page=18
21-02-2009>>> 掌上壓(25+25+25+25+21=121) 鐵人課(跑步+單車) 引體上升(10+8+6+6=30)
今日鐵人課主要學轉項技巧，由推單車至上單車、及著鞋再快跑等，都十分有趣
轉項著鞋時著得好心急，竟花了5秒鐘，不過我推單車及上車的技巧唔錯，好輕易完成
體能方面就衝左幾組400m，教練比我地休得耐，加上天氣涼，今日一d都唔辛苦
下課後自己再執多劑引體上升
原帖由 上水馬王 於 2009-2-21 20:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21-02-2009>>> 掌上壓(25+25+25+25+21=121) 鐵人課(跑步+單車) 引體上升(10+8+6+6=30)
今日鐵人課主要學轉項技巧，由推單車至上單車、及著鞋再快跑等，都十分有趣
轉項著鞋時著得好心急，竟花了5秒鐘，不過我 ... 你轉玩三項鐵人咩?
白頭佬
原帖由 peteruno 於 2009-2-21 20:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你轉玩三項鐵人咩?
白頭佬
唔係轉玩，只係兼顧多樣姐，夏天無乜長跑比賽，所以試下玩下呢d:victory:
原帖由 上水馬王 於 2009-2-21 20:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21-02-2009>>> 掌上壓(25+25+25+25+21=121) 鐵人課(跑步+單車) 引體上升(10+8+6+6=30)
今日鐵人課主要學轉項技巧，由推單車至上單車、及著鞋再快跑等，都十分有趣
轉項著鞋時著得好心急，竟花了5秒鐘，不過我 ...
馬王 hing,d 體能好好呀:victory:
今日跟黃 sir 上跑左 , 真係好斜:L
下次我做盲公竹 ,如果唔夠喉可以先黎上水 - 粉嶺 來回跑作 7km
先在攻上頂, + 埋有 10km 腳程:loveliness:
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王 hing,d 體能好好呀:victory:
今日跟黃 sir 上跑左 , 真係好斜:L
下次我做盲公竹 ,如果唔夠喉可以先黎上水 - 粉嶺 來回跑作 7km
先在攻上頂, + 埋有 10km 腳程:loveliness:
GOOD~北區之友終於有個上斜特訓好地方:victory:
係咪暫定三月一日攻頂？果日我應該無問題:loveliness:
原帖由 上水馬王 於 2009-2-21 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
GOOD~北區之友終於有個上斜特訓好地方:victory:
係咪暫定三月一日攻頂？果日我應該無問題:loveliness:
朝早 around 8:00 or 早 d 得嗎 ?
跑完一齊食早餐呀 ?
:loveliness:
