原帖由 stanwong 於 2009-3-1 11:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
很高興今早和馬王兄、Loud兄練了課上斜:handshake
真係好甘，我未上到一半已頂唔順:L
希望繼續練下去會有進步。
Stan兄，多上一、兩次必會有進步:victory:
原帖由 kopo1128 於 2009-3-1 11:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
So, you guys have enjoyed your time in Wo Hop Shek already.I will certainly join you next time. Add oil!!:victory:
Try to meet on coming Sunday~:handshake
原帖由 stanwong 於 2009-3-1 11:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
很高興今早和馬王兄、Loud兄練了課上斜:handshake
真係好甘，我未上到一半已頂唔順:L
希望繼續練下去會有進步。
慢慢來呀 stan, 日子有功 , 不出半年 , 一定见到功效 ,
不如今個星期跑 , 星期六下午呢,
8 號你有比賽 , 當舒下筋 :loveliness:
原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 12:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
01-03-2009>>> 約10km (連上斜特訓, 2'09"+8'48"+5'51"+4'13"+2'14" = 23'17")
昨日朝早跟Loud兄及Stan兄上合和石練功，感覺良好:victory:
雖然整朝都落住毛毛雨，都無影響我地攻頂既意志，上到山仲好大霧，能 ...
馬王 hing, 今個星期不如改星期六下午跑呢 ?
星期日 stan, 好似跑比賽 ,
如果有時間, 跑番 15km ( 由沙頭經 吳恫河 - 亦翠園 - 北區運動場-太平邨)
:loveliness:
原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 13:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王 hing, 今個星期不如改星期六下午跑呢 ?
星期日 stan, 好似跑比賽 ,
如果有時間, 跑番 15km ( 由沙頭經 吳恫河 - 亦翠園 - 北區運動場-太平邨)
:loveliness:
係喎，我星期日要去幫佢地做義工，就星期六啦~:victory:
不過Stan兄應該唔會操吧，第二日就要比賽:o
原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 13:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係喎，我星期日要去幫佢地做義工，就星期六啦~:victory:
不過Stan兄應該唔會操吧，第二日就要比賽:o
時間許可 , 會去當攝記:)
係呀，我同Kopo兄星期日都要比賽，我星期六就唔會操了ghjghjgh
如果星期四或五等你地收工去會唔會太夜？
原帖由 stanwong 於 2009-3-2 14:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀，我同Kopo兄星期日都要比賽，我星期六就唔會操了ghjg" />" />hjgh
如果星期四或五等你地收工去會唔會太夜？
好似 7:00 落閘放狗:D,咁夜我都唔敢上山,:L
原帖由 stanwong 於 2009-3-2 14:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀，我同Kopo兄星期日都要比賽，我星期六就唔會操了ghjg" />" />hjgh
如果星期四或五等你地收工去會唔會太夜？
我星期五六要出差, 應該join唔到, 睇下星期三四晚有無機會一齊練?hgjhh
原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 15:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好似 7:00 落閘放狗:D,咁夜我都唔敢上山,:L
我睇平日好難就到時間去操斜路，衝圈應該易約dhjhjD118hjhj
原帖由 kopo1128 於 2009-3-2 15:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我星期五六要出差, 應該join唔到, 睇下星期三四晚有無機會一齊練?hgjhh" />" />
但係Loud兄要九點後至得....hjhjD123hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 16:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
但係Loud兄要九點後至得....hjhjD123hjhj
無問題!! 9點後就9點後, 你OK唔OK? 最緊要唔好落大雨!!!!!
原帖由 kopo1128 於 2009-3-2 18:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無問題!! 9點後就9點後, 你OK唔OK? 最緊要唔好落大雨!!!!! 我應該都可以，係咪北區運動場？星期三好似好些，因為星期四晚有人用足球場，得番六至八線跑道可用。
原帖由 stanwong 於 2009-3-2 21:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我應該都可以，係咪北區運動場？星期三好似好些，因為星期四晚有人用足球場，得番六至八線跑道可用。
好啦，就星期三~hjhjD104hjhj
02-03-2009>>> sit up(33+33+33+33+33=165) 6km (28'41") + 1km cool down
由於琴日上斜太激烈的關系，今日雙腳好酸軟，所以晚上慢跑幾公里放下乳酸
哈哈，上晚晌運動場咁橋遇到北區街坊Stan兄及Stan 嫂，佢身水身汗剛剛跑完，打過招呼後就去拉筋熱身
跑左兩個圈後發覺大腿有少少拉傷左，所以速度慢慢收番唔敢太快
跑完後雙邊小腿都仲係少許有酸痛，聽日應該休息一課了
原帖由 kopo1128 於 2009-3-2 18:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無問題!! 9點後就9點後, 你OK唔OK? 最緊要唔好落大雨!!!!!
ok, 幾點 ? 7 點都可以 , 跑完先吃餃都可以喎。
如果 9 點開始跑 , 好始唔係太好意思要大家就我。:loveliness:
原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 21:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
02-03-2009>>> sit up(33+33+33+33+33=165) 6km (28'41") + 1km cool down
由於琴日上斜太激烈的關系，今日雙腳好酸軟，所以晚上慢跑幾公里放下乳酸
哈哈，上晚晌運動場咁橋遇到北區街坊Stan兄及Stan 嫂，佢 ...
今晚休息 5 想跑住，:D
原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 22:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ok, 幾點 ? 7 點都可以 , 跑完先吃餃都可以喎。
如果 9 點開始跑 , 好始唔係太好意思要大家就我。:loveliness:
跑完食飯係最好既安排hjhjD119hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 22:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑完食飯係最好既安排hjhjD119hjhj
就咁 , 7 点我趕得切呀 ! 想衝下圈1km x 6, + 10km 跑街, 定有其它方案
跑完一齊食飯呀 ? :loveliness:
原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
就咁 , 7 点我趕得切呀 ! 想衝下圈1km x 6, + 10km 跑街, 定有其它方案
跑完一齊食飯呀 ? :loveliness:
練速度既話不如衝400m強度先啦，我見有好多ching渣打後都做呢個
如果由北區運動場出發，有乜野路線可跑？
GOOD，一齊開飯~:loveliness:
