原帖由 711MF 於 2009-2-25 09:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地多數星期幾,,幾點開始??
今個星期日約左8:00am，之後應該會約星期六既下午
原帖由 上水馬王 於 2009-2-25 22:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今個星期日約左8:00am，之後應該會約星期六既下午
星期六下午可以多 d 人一齊練呀 , 星期日 kopo 要返教會。
:)
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-25 23:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期六下午可以多 d 人一齊練呀 , 星期日 kopo 要返教會。
:) 下月14和21呢兩個星期六下午都有約跑喎，我兩個都已報了名，其他日子的星期六下午我都冇問題。果兩個約跑，loud兄會唔會join?
原帖由 stanwong 於 2009-2-25 23:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下月14和21呢兩個星期六下午都有約跑喎，我兩個都已報了名，其他日子的星期六下午我都冇問題。果兩個約跑，loud兄會唔會join?
21 號日落南生圍有興趣 join, 不過仲有成 20 幾日 ,
唔知得唔得閑去半日:L, 所以未報名住。
馬王兄，Loud兄，小弟星期日可以join你地，係咪八點在粉嶺警察宿舍公園等？即係粉嶺花園隔離，榮福中心對面的警察宿舍？
原帖由 stanwong 於 2009-2-26 19:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄，Loud兄，小弟星期日可以join你地，係咪八點在粉嶺警察宿舍公園等？即係粉嶺花園隔離，榮福中心對面的警察宿舍？
Loud兄講果個應該係晌上水官立隔離？hg18bnvbn
原帖由 stanwong 於 2009-2-26 19:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄，Loud兄，小弟星期日可以join你地，係咪八點在粉嶺警察宿舍公園等？即係粉嶺花園隔離，榮福中心對面的警察宿舍？
上水官立中學隔離 , 新起既公園:loveliness:
原帖由 上水馬王 於 2009-2-26 21:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Loud兄講果個應該係晌上水官立隔離？hg18bnvbn
正是那裹:loveliness:
咁我知了，到時見！gjhfghftgh
I can join you guys in the future if the running start at 8:00am on Sunday as I will go to Church only at 11:00am.:lol
27-02-2009>>> 掌上壓(26+26+26+26+26=130) 4km(17'38") 引體上升(10+8+7+6=31)
今日中午有時間去運動場跑番轉，當拉筋熱身的時候咁橋見到領跑員ching，同佢真有緣！
其實佢唔係黎運動場跑步，只係黎搵求救hgjD115ghjghj 順便佢教左我一些跑步的心得，好野！hgj091ghjghj
跟佢學左三個踢腿的動作，睇落簡單，但做得好都唔易
日後我都會多做呢幾組動作，因為對寬關節將開有好大幫助
不過做完之後左腳大腿內則有d拉傷.....應該熱身唔夠hgjD092ghjghj
本來一心諗住呢課烈日當空下衝番十個、八個圈，然後就食飯開工既，不過跟ching練左成粒鐘後時間都唔係咁夠，惟有自隊多4km收工算數hjhjD119hjhj
原帖由 stanwong 於 2009-2-26 23:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁我知了，到時見！gjhfghftgh" />" />
Stan兄，星期日見~hjhjD119hjhj
原帖由 kopo1128 於 2009-2-27 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
I can join you guys in the future if the running start at 8:00am on Sunday as I will go to Church only at 11:00am.:lol
That's good~hjhjD119hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-2-27 21:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27-02-2009>>> 掌上壓(26+26+26+26+26=130) 4km(17'38") 引體上升(10+8+7+6=31)
今日中午有時間去運動場跑番轉，當拉筋熱身的時候咁橋見到領跑員ching，同佢真有緣！
其實佢唔係黎運動場跑步，只係黎搵求救h ...
源禾路o個個?
教下我 2 招好喎:)
原帖由 kopo1128 於 2009-2-27 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
I can join you guys in the future if the running start at 8:00am on Sunday as I will go to Church only at 11:00am.:lol
食埋早餐仲黎得切:lol
原帖由 上水馬王 於 2009-2-27 21:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27-02-2009>>> 掌上壓(26+26+26+26+26=130) 4km(17'38") 引體上升(10+8+7+6=31)
今日中午有時間去運動場跑番轉，當拉筋熱身的時候咁橋見到領跑員ching，同佢真有緣！
其實佢唔係黎運動場跑步，只係黎搵求救h ...
你果d唔係拉傷，只是你的肌肉和筋腱方面有反應.......
因為你平時無動過這些位置，係運動後的正常現象.......
拉扯後，再結合，之後就會強壯.......
唔洗擔心，今晚27/2都有幾個師兄巧遇左我，同你練左同一樣的動作.....
大把人同你一樣有反應......:lol
很高興今早和馬王兄、Loud兄練了課上斜:handshake
真係好甘，我未上到一半已頂唔順:L
希望繼續練下去會有進步。
So, you guys have enjoyed your time in Wo Hop Shek already.I will certainly join you next time. Add oil!!:victory:
01-03-2009>>> 約10km (連上斜特訓, 2'09"+8'48"+5'51"+4'13"+2'14" = 23'17")
昨日朝早跟Loud兄及Stan兄上合和石練功，感覺良好:victory:
雖然整朝都落住毛毛雨，都無影響我地攻頂既意志，上到山仲好大霧，能見度四五十米，好有探險feel~:lol
呢條斜路的確好甘，有一段仲斜過鹿頸，拍得住波羅山！
呢朝早上較為多車，星期係星期日多人去拜山的原故，不過聽Loud兄講星期六下午會少d人
我地沿途休息左四次，希望玩多一、兩次後可以一啖氣攻頂！
落到山跟Stan兄分手後，我和Loud兄就繞過大圈番上水
好耐都無試下一路跑步一路吹水，超爽！
回程速度仲要係唔慢果隻，我地兩個都覺得經過多月的操練後的確進步了不少:)
繼續努力！
