原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
朝早 around 8:00 or 早 d 得嗎 ?
跑完一齊食早餐呀 ?
:loveliness:
到時起到身掛...ng47hgh
其他師兄OK嗎？
原帖由 上水馬王 於 2009-2-21 23:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
到時起到身掛...ng47hgh
其他師兄OK嗎？
kopo hing 去教會, ah stan 唔知 :o
Frank 唔黎...得我同你咋:D
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo hing 去教會, ah stan 唔知 :o
Frank 唔黎...得我同你咋:D
OK，二人世界~hjhjD089hjhj
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo hing 去教會, ah stan 唔知 :o
Frank 唔黎...得我同你咋:D 小弟最近有些事，要到時睇下情況點先，要等星期六才覆你地呀hjkjhlkuiol" />" />
[ 本帖最後由 stanwong 於 2009-2-22 14:55 編輯 ]
原帖由 stanwong 於 2009-2-22 14:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟最近有些事，要到時睇下情況點先，要等星期六才覆你地呀hjkjhlkuiol" />" />" />" />
OK，等你的回覆~hjhjD129hjhj
各北區之友, 我下星期出差, 要1/3晚先返到香港. 跑都要等到8/3城門10KM後!! ENJOY YOUR RUN!!hgjhh
原帖由 kopo1128 於 2009-2-22 22:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
各北區之友, 我下星期出差, 要1/3晚先返到香港. 跑都要等到8/3城門10KM後!! ENJOY YOUR RUN!!hgjhh" />" />
OK，到時我地會有一個上斜program等你番黎嘆~;P
原帖由 上水馬王 於 2009-2-22 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
OK，到時我地會有一個上斜program等你番黎嘆~;P
其賓中段由 浩園中段去第 3 節公墳路口
有段約 1km 唔太斜可作 2-3 轉來回跑 ,
等齊人可以衝下:)
24-02-2009>>> sit up(31+31+31+31+31=155) 4km(17'26")+1.2km cool down
今日口腔有傷口，無上到鐵人堂的游泳課，自己改去運動場跑步，咁橋出門時見到上水街坊Loud兄剛收工，真橋~yuytuyg
其實都幾累，諗住輕鬆隨意地咁跑8km算數，點知最後比預算少tytfuhgv
可能衝圈的關系，基本速度已經提升左，頭一、兩個圈刻意收慢都1'3x.....平時我都係用1'50"至2'00"跑一圈的
心諗既然係咁，不如試下全程keep1'40"睇下可以跑唔跑得晒8km
點知跑完第5個圈就出事，個心跳得好怪，又唔係話跳得特別快，總之就好唔舒服
仲有每吸一啖好似比平時少咁......最後要慢跑三個圈cool down心肺至正番
下次再要慢番d，試1'45"一圈的pacing
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-22 22:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其賓中段由 浩園中段去第 3 節公墳路口
有段約 1km 唔太斜可作 2-3 轉來回跑 ,
等齊人可以衝下:)
OK，到時Loud兄決定步速:loveliness:
原帖由 上水馬王 於 2009-2-24 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-02-2009>>> sit up(31+31+31+31+31=155) 4km(17'26")+1.2km cool down
今日口腔有傷口，無上到鐵人堂的游泳課，自己改去運動場跑步，咁橋出門時見到上水街坊Loud兄剛收工，真橋~yuytuyg" />" />
其實都幾累，諗住 ... [/quote
馬王真係勤力:victory:, 下年一定好成績 , 今晚偷雞蛇左一晚無跑到潻。
sit up 成 155 下 , 好勁呀:o
今個星期日就定 8:00am, 警察宿舍公園等 ,
一諗起就脚仔軟:L
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-24 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 上水馬王 於 2009-2-24 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-02-2009>>> sit up(31+31+31+31+31=155) 4km(17'26")+1.2km cool down
今日口腔有傷口，無上到鐵人堂 ...
趁而家仲未係好熱，所以雙腳無乜事既話都想多操幾轉
其實sit up分開做都唔太辛苦的，而家初初做我會每組休息時間每30秒加上去，1st休2'00", 2nd休2'30", 3rd休3'00", 4th休3'30"
只求每次慢慢做多少少，而最後可以張休息的時間減到最少，就好似衝interval咁:time:
OK，時間及地點都無問題，到時準時出發~:loveliness:
原帖由 上水馬王 於 2009-2-24 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
趁而家仲未係好熱，所以雙腳無乜事既話都想多操幾轉
其實sit up分開做都唔太辛苦的，而家初初做我會每組休息時間每30秒加上去，1st休2'00", 2nd休2'30", 3rd休3'00", 4th休3'30"
只求每次慢慢做多少少，而最 ...
okay, 就咁決定, 星期日第一課上斜特訓
呀黃 sir 响屯門開班喎 , 你會 join ma?
係惊做咁多下聽日腹痛啊:Q
北區d兄弟，我星期日要開エ唔呢到 , 你地玩得開心 d，
馬王，唔好一味衝，跟住大聲公兄就得啦 ! 遲下你就知点解:)
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-24 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
okay, 就咁決定, 星期日第一課上斜特訓
呀黃 sir 响屯門開班喎 , 你會 join ma?
係惊做咁多下聽日腹痛啊:Q
小弟都想join，不過時間就唔到hgjD088ghjghj
原帖由 pwong5618 於 2009-2-24 23:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
北區d兄弟，我星期日要開エ唔呢到 , 你地玩得開心 d，
馬王，唔好一味衝，跟住大聲公兄就得啦 ! 遲下你就知点解:)
係既wong sir，小弟會奶好享受呢條斜路hgj091ghjghj
原帖由 711MF 於 2009-2-24 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩...北區有條咁正既路,幾時可以過去玩下啊!!!!!!!!!!!
七兄有時間過黎玩下啦，希望每個星期都有一次
原帖由 上水馬王 於 2009-2-24 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-02-2009>>> sit up(31+31+31+31+31=155) 4km(17'26")+1.2km cool down
今日口腔有傷口，無上到鐵人堂的游泳課，自己改去運動場跑步，咁橋出門時見到上水街坊Loud兄剛收工，真橋~yuytuyg" />" />
其實都幾累，諗住 ...
你今日練interval時係衝完400m，然後慢jog？
定係set時間俾自己休息？...
原帖由 cookie97 於 2009-2-25 00:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你今日練interval時係衝完400m，然後慢jog？
定係set時間俾自己休息？...
無得上堂，其實都想衝interval架，不過琴日真係好疲倦，最後都無衝到
打算跑8km tempo算數，不過真係無態，跑左4km收工tytfuhgv
