論壇 › 我的長跑日誌 › 馬王日記

stanwong 發表於 2009-3-2 23:34:15

原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


練速度既話不如衝400m強度先啦，我見有好多ching渣打後都做呢個
如果由北區運動場出發，有乜野路線可跑？
GOOD，一齊開飯~:loveliness: 好呀，一齊開飯:loveliness:
但我未知我大人來不來，如果她來的話，我只能在運動場入面跑，或者我地搵定位等你地都得。

kopo1128 發表於 2009-3-3 09:01:00

我會join埋一齊跑!!! 可否現在確定時間, 不如就星期三, 7點正, 北區運動場等, 好不好???

stanwong 發表於 2009-3-3 09:03:04

冇問題，七點見:victory:

上水馬王 發表於 2009-3-3 18:40:16

原帖由 kopo1128 於 2009-3-3 09:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我會join埋一齊跑!!! 可否現在確定時間, 不如就星期三, 7點正, 北區運動場等, 好不好???

一於咁話，我去"北區"果度再出post，睇下仲有無其他北區友都黎

loudspeaker 發表於 2009-3-3 22:13:50

7 點見:handshake

上水馬王 發表於 2009-3-5 13:51:51

04-03-2009>>> 4.56km(22'28") + 衝圈3分連休 424mx6 (1'21", 1'28", 1'29", 1'29", 1'31", 1'32") + 約11km(55'31")


前兩日因為做掌上壓時意外拉傷背部，休了一整日息為了去操呢日課

先打算慢跑十個大圈作熱身，點知拍住kopo兄走就越跑越快，一個圈比一個圈快

之後拉筋、休息及做了一陣邪神教我的踢腳動作一共用了約十五分鐘，跟住就黎呢晚既主菜---衝圈！

第一個圈比Loud兄拉快左步速，應該要造1'28"-1'30"既我就拉快左幾秒，而第二個圈開始大家再調整番個步速
下次Loud兄應該排第三線，佢速度應該同我差唔多hgjD115ghjghj

最後就一齊出街跑多十一公里後收工，呢晚運動量好夠，操完感覺良好，下次再黎過！hgj091ghjghj

上水馬王 發表於 2009-3-7 20:50:30

07-03-2009>>> 上斜特訓 (6'44"+7'32"+4'24"+2'12" = 20'52" 連休<25'09">) + 10km (58'45")


琴晚邪神課強度太大，加埋今日上斜連十公里，跑完都想死.....hgjD092ghjghj

sleung2002hk 發表於 2009-3-7 21:28:42

原帖由 上水馬王 於 2009-3-7 20:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
07-03-2009>>> 上斜特訓 (6'44"+7'32"+4'24"+2'12" = 20'52" 連休
嘻~咁先練到野
我近排少操好多~~課課都沖短~都有少少想死:lol

上水馬王 發表於 2009-3-7 21:49:47

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-7 21:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

嘻~咁先練到野
我近排少操好多~~課課都沖短~都有少少想死:lol

搵晚星期四去屯門跟你衝interval至得hjhjD119hjhj

sleung2002hk 發表於 2009-3-7 21:57:53

原帖由 上水馬王 於 2009-3-7 21:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


搵晚星期四去屯門跟你衝interval至得hjhjD119hjhj
準時7點半恭侯大駕~我地有個大師兄好癲~追左成年都追唔到

上水馬王 發表於 2009-3-7 22:03:10

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-7 21:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

準時7點半恭侯大駕~我地有個大師兄好癲~追左成年都追唔到

梁兄再要加油至得！fygfh

亞平 發表於 2009-3-7 22:10:48

原帖由 上水馬王 於 2009-3-7 22:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


梁兄再要加油至得！fygfh" />" />

馬王兄過來鄧記同梁兄玩番場呀,等小弟開下眼界呀!

上水馬王 發表於 2009-3-7 22:14:22

原帖由 亞平 於 2009-3-7 22:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


馬王兄過來鄧記同梁兄玩番場呀,等小弟開下眼界呀!

小弟一向速度都唔夠梁兄快，係咪比佢界少兩個圈就當贏？hjgfyhjfy

亞平 發表於 2009-3-7 22:17:33

原帖由 上水馬王 於 2009-3-7 22:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


小弟一向速度都唔夠梁兄快，係咪比佢界少兩個圈就當贏？hjgfyhjfy" />" />

嘻嘻,個晚我地玩wong sir 個冰火30,條友界左我3圈,仲話下次3圈半...

上水馬王 發表於 2009-3-7 22:20:04

原帖由 亞平 於 2009-3-7 22:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


嘻嘻,個晚我地玩wong sir 個冰火30,條友界左我3圈,仲話下次3圈半...

唔知你地果班仲有無位，有既話我都想黎join呀gfuhguhgiuy

亞平 發表於 2009-3-7 22:23:04

原帖由 上水馬王 於 2009-3-7 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔知你地果班仲有無位，有既話我都想黎join呀gfuhguhgiuy" />" />

馬王兄要來一定有位!小弟讓自己個位出來都冇問題啦..係唔係來姐?

上水馬王 發表於 2009-3-7 22:27:34

原帖由 亞平 於 2009-3-7 22:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


馬王兄要來一定有位!小弟讓自己個位出來都冇問題啦..係唔係來姐?

當然來~hjijhkjhkh

咁有位就唔洗平兄讓位比我啦......嘻嘻hgjugyyytu

亞平 發表於 2009-3-7 23:02:01

原帖由 上水馬王 於 2009-3-7 22:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


當然來~hjijhkjhkh" />" />

咁有位就唔洗平兄讓位比我啦......嘻嘻hgjugyyytu" />" />

星期一見!

上水馬王 發表於 2009-3-9 23:43:12

09-03-2009>>> 基本功訓練 1.5小時


今晚去左屯門跟wong sir學習基楚訓練，感覺良好，只係有兩、三組動作做得唔係咁暢順，過兩日自己執番劑做好佢

衝圈時拍住waynekkw兄及蔡兄，要好辛苦至跟得上
不過今次著左spacer落場，由於個size係比rider細半個碼，好貼腳，一d力都無浪費到
如果著rider跑應該就跟兩兄師兄唔上了

大家練完後去開飯，好開心！

peteruno 發表於 2009-3-10 13:48:31

當初與君相遇(天水圍)
昨夜與君互界(鄧肇堅)
君之實力提升
可驚可喜可賀

白頭佬

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