論壇 › 我的長跑日誌 › 馬王日記

上水馬王 發表於 2009-3-10 17:10:41

原帖由 peteruno 於 2009-3-10 13:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當初與君相遇(天水圍)
昨夜與君互界(鄧肇堅)
君之實力提升
可驚可喜可賀

白頭佬

多謝白頭師兄讚賞~hjhjD170hjhj

小弟的確比之前更用心去跑步，所以開始略有成果，但仍要師兄日後多多提點！

上水馬王 發表於 2009-3-11 23:52:20

11-03-2009>>> sit up(33+33+33+33+33=165) 3.2km + 衝圈3分連休 424mx10 (1'28", 1'31", 1'32", 1'34", 1'33", 1'32", 1'32", 1'33", 1'33", 1'20") + 8.24km(36'50")


今晚北區之友個個都無狀態，所以每個圈速都比上次調慢左，但求多衝幾個，最後衝了十個都算交左功課

平均比之次跑慢三秒，但多做四組，效果真係好唔同，今次舒服過上次好多，臨尾仲有力爆個1'20"

最後好力吃咁食埋果八公里收工.......發現自己耐力真係唔多夠，要跑番多d長課至得

stanwong 發表於 2009-3-12 00:50:51

我衝左5轉之後都想收工咁滯ghjghjghjg 有你地帶住才可再衝多5個，一齊練係唔同D，唔敢渣流攤:lol

上水馬王 發表於 2009-3-12 18:50:08

原帖由 stanwong 於 2009-3-12 00:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我衝左5轉之後都想收工咁滯ghjg" />" />hjghjg" />" /> 有你地帶住才可再衝多5個，一齊練係唔同D，唔敢渣流攤:lol

係呀，一齊練會有心機d

無你地晌度我都可能唔會跑咁多ghughjgjg

LaCo 發表於 2009-3-12 19:49:22

原帖由 上水馬王 於 2009-3-12 18:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


係呀，一齊練會有心機d

無你地晌度我都可能唔會跑咁多ghughjg" />" />jg

多d人會想跑多d架=_=
因為見人跑你又心郁郁想跑

sleung2002hk 發表於 2009-3-12 22:58:51

馬王兄練得好勁woo~又situp又沖圈~時間又做得幾令~仲走多8k~果然係鐵人~fit:victory:

711MF 發表於 2009-3-12 23:20:08

Gills 發表於 2009-3-13 09:35:33

原帖由 上水馬王 於 11-3-2009 23:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11-03-2009>>> sit up(33+33+33+33+33=165) 3.2km + 衝圈3分連休 424mx10 (1'28", 1'31", 1'32", 1'34", 1'33", 1'32", 1'32", 1'33", 1'33", 1'20") + 8.24km(36'50")


今晚北區之友個個都無狀態，所以每個圈速 ...

練習都走咁靚時間, 唔怪得連白C兄都讚, 北區既水準提升左咁多, 原來馬王兄與各C兄係度密密練兵, 有時間一定黎同大家走吓.

大圍新跑手 發表於 2009-3-13 09:58:47

原帖由 Gills 於 2009-3-13 09:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


練習都走咁靚時間, 唔怪得連白C兄都讚, 北區既水準提升左咁多, 原來馬王兄與各C兄係度密密練兵, 有時間一定黎同大家走吓.
下次夾到時間，我都好想來跟大家一齊操下。hg18bnvbn

上水馬王 發表於 2009-3-13 12:57:46

原帖由 LaCo 於 2009-3-12 19:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


多d人會想跑多d架=_=
因為見人跑你又心郁郁想跑

幾時同埋CY一齊果黎操呀？

你排第7檔，你細佬排第8檔hjhjD119hjhj

上水馬王 發表於 2009-3-13 12:59:30

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-12 22:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄練得好勁woo~又situp又沖圈~時間又做得幾令~仲走多8k~果然係鐵人~fit:victory:

小弟朝早做sit-up，夜晚至衝圈咋，一齊做既話一定唔掂啦hjhjD170hjhj

上水馬王 發表於 2009-3-13 13:01:41

原帖由 711MF 於 2009-3-12 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


馬王,越呢越強..

七兄，小弟都係俾其它師兄感染左至比心機去操，上年渣打後懶晒無操，今年要學勤力d勒hjhjD170hjhj

[ 本帖最後由 上水馬王 於 2009-3-13 13:06 編輯 ]

上水馬王 發表於 2009-3-13 13:03:18

原帖由 Gills 於 2009-3-13 09:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


練習都走咁靚時間, 唔怪得連白C兄都讚, 北區既水準提升左咁多, 原來馬王兄與各C兄係度密密練兵, 有時間一定黎同大家走吓.

好呀嬌兄，得閒過黎北區玩下，如果你、LaCo及CY同場衝圈一定好精彩，期待！

上水馬王 發表於 2009-3-13 13:05:47

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-13 09:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

下次夾到時間，我都好想來跟大家一齊操下。hg18bnvbn

好呀大圍兄，有時間過來一齊操！hgj091ghjghj

其實小弟都好想過去你地果邊跟魔鬼教練batbat玩下，見你地成班ssp隊員都好認真，可惜仲未就到時間

大圍新跑手 發表於 2009-3-13 15:39:12

原帖由 上水馬王 於 2009-3-13 13:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


好呀大圍兄，有時間過來一齊操！hgj091ghjg" />" />hj

其實小弟都好想過去你地果邊跟魔鬼教練batbat玩下，見你地成班ssp隊員都好認真，可惜仲未就到時間
我星期六日or假期多數都得，到時記得預埋我!ng30hgh

上水馬王 發表於 2009-3-13 16:33:22

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-13 15:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我星期六日or假期多數都得，到時記得預埋我!ng30hgh

一定一定，星期六既話會上和合石練上斜！hjhj04318hjhj

上水馬王 發表於 2009-3-14 01:31:28

13-03-2009>>> sit up(34+34+34+34+34=170) 2.5小時邪神式地獄訓練


風雲變色，邪神再現！

今晚邪神課練體能的比重強過上次，做完個人真係散晒咁制，落樓梯都無力，聽日仲要去屯門跑廿K，都唔知點死！

loudspeaker 發表於 2009-3-14 10:20:41

原帖由 上水馬王 於 2009-3-14 01:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13-03-2009>>> sit up(34+34+34+34+34=170) 2.5小時邪神式地獄訓練


風雲變色，邪神再現！

今晚邪神課練體能的比重強過上次，做完個人真係散晒咁制，落樓梯都無力，聽日仲要去屯門跑廿K，都唔知點死！




帶定支行山杖:lol

cu83 發表於 2009-3-14 10:20:55

馬王兄, 唔好太搏呀!!
昨晚跟邪神練功, 今日重跑20K??
腳累就唔好跑咁盡, 俾對腳休息吓, 長跑長友fgfgtk_03fgfg

stanwong 發表於 2009-3-14 11:03:18

係囉，唔好跑到咁盡呀！今日係咁倚，踱下步算啦！:lol

查看完整版本: 馬王日記