原帖由 cookie97 於 2009-3-24 23:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王ching都好勤力喎..
做了咁多set 鴨仔行 + 跨步練習..
睇日仲去衝圈添...
係呀，呢排見雙腳好少郁，想谷谷狀態
聽晚要衝團，所以今晚適可宜止了
上次邪神課我做左傷兵嘛，見你地又做得咁開心，咪自己執番劑囉...哈哈
25-03-2009>>> sit up(36+36+36+36+36=180) Interval 1st(3'54", 2'58", 2'11", 1'19") 2nd(3'54", 2'58", 2'12", 1'22") 3rd(3'57", 3'01", 2'14", 1'15")
今晚北區好熱鬥，除了Loud兄、Stan兄及CY外，還有梁兄及大圍兄跨區過黎捧場，齊晚相當好玩~hjhjD166hjhj
跑了八個大圈後，接住落黎就係今晚既主菜---金字塔式衝圈！梁兄話呢個玩法，步速應該要越跑越跑才有意思，所以頭一公里大家都係放"慢"黎跑。 全程都係由梁兄帶頭，CY澱後。 第一組完成得尚算OK，因為梁兄明顯造慢步速就我地，不過第二組開始後，明顯見他開始發力，第二及第三組的一公里跑，被他彈甩百一米！:L
最後一組都要十分吃力地才可完成！不過呢一課真係學到野，對速度提升好有幫助！
衝完後慢jog約廿分鐘，再黎甜品霸腿三式，每式三組，爽！
馬王兄, 睇你咁勤力, 小弟真係慚愧. 我相信你地幾位北區跑友這幾個星期應該進步不少. 我今日出差回來, 身型明顯地暴漲了, 我明天都要努力追番D. 希望下星期三可以一齊沖圈.
另外, 星期日(29/3)是否一齊出發去大埔比賽???
原帖由 kopo1128 於 2009-3-25 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄, 睇你咁勤力, 小弟真係慚愧. 我相信你地幾位北區跑友這幾個星期應該進步不少. 我今日出差回來, 身型明顯地暴漲了, 我明天都要努力追番D. 希望下星期三可以一齊沖圈.
另外, 星期日(29/3)是否一齊出發去大埔 ...
kopo兄你出外工幹無辦法啦，想操都無得操，惟有番到黎香港再操番啦
好呀，到時約埋Stan兄一齊出發！
馬王d時間都算走得幾好~~~打好個低~~全馬3"30都得架
原帖由 上水馬王 於 2009-3-25 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25-03-2009>>> sit up(36+36+36+36+36=180) Interval 1st(3'54", 2'58", 2'11", 1'19") 2nd(3'54", 2'58", 2'12", 1'22") 3rd(3'57", 3'01", 2'14", 1'15")
今晚 ...
真係要俾個good 馬王,跑得好好~~:victory:
我都要加把勁~~:Q
原帖由 上水馬王 於 2009-3-25 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25-03-2009>>> sit up(36+36+36+36+36=180) Interval 1st(3'54", 2'58", 2'11", 1'19") 2nd(3'54", 2'58", 2'12", 1'22") 3rd(3'57", 3'01", 2'14", 1'15")
今晚 ...
時間做得幾好喎，而且夠很平均....
咁勤力做體能訓練真係有用呀...
馬王即係馬王，我呢匹老馬想食塵都食唔到呀:Q
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-26 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王d時間都算走得幾好~~~打好個低~~全馬3"30都得架
多謝梁兄昨晚的光臨及賜教，小弟會繼續努力的！
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-26 00:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係要俾個good 馬王,跑得好好~~:victory:
我都要加把勁~~:Q
Dee兄，小弟呢排跑d短距離確實係快左d，都同跟wong sir及邪神學習後有d關係，仲有好多高手塞錢入小弟袋，例如米拿兄、七兄及梁兄等~hgjD115ghjghj
不過我d耐力仲未夠，呢方面你一定比我好，我真係要花多d時間至得.......本來想晌今個星期比賽前跑課12km打個底先，但又無時間，希望到時可以sub45'啦
原帖由 cookie97 於 2009-3-26 07:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間做得幾好喎，而且夠很平均....
咁勤力做體能訓練真係有用呀...
邪神話要腹肌都要練好佢，對衝全馬last幾公里好有用
不過做sit up係幾辛苦架
原帖由 上水馬王 於 2009-3-25 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25-03-2009>>> sit up(36+36+36+36+36=180) Interval 1st(3'54", 2'58", 2'11", 1'19") 2nd(3'54", 2'58", 2'12", 1'22") 3rd(3'57", 3'01", 2'14", 1'15")
今晚 ...
馬王兄:
梁兄介紹呢個玩法真係幾蝦人架，你d時間真係做得好靚，由其是你最後果400仲可以衝到咁快，我完全跟都跟唔到，我都要比心機先得啦。ngD176hgh
原帖由 711MF 於 2009-3-26 09:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 上水馬王 於 2009-3-25 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25-03-2009>>> sit up(36+36+36+36+36=180) Interval 1st(3 ...
400m可能啦.....但長d距離就一定唔得勒，仲要好多好多時間磨練至可以跟到你
原帖由 stanwong 於 2009-3-26 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王即係馬王，我呢匹老馬想食塵都食唔到呀:Q
Stan兄唔好咁講，只要你比心機訓練，大家既距離一定可以拉近，明年全馬拍住上啦！
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-26 12:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄:
梁兄介紹呢個玩法真係幾蝦人架，你d時間真係做得好靚，由其是你最後果400仲可以衝到咁快，我完全跟都跟唔到，我都要比心機先得啦。ngD176hgh
大圍兄，得閒多d過黎交流下~hjhj04318hjhj
我覺得約埋不同group去做d唔同既操練會幾有效，多d唔同既交流對技術提升好有幫助呀，又唔洗操死一樣野咁悶hjhjD119hjhj
遲d就岩時間我都想去梅子林同埋魔鬼教練batbat主理既interval玩下~hjhjD170hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 12:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
邪神話要腹肌都要練好佢，對衝全馬last幾公里好有用
不過做sit up係幾辛苦架
你每日都做過百下的sit up呀????@@
原帖由 cookie97 於 2009-3-26 12:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你每日都做過百下的sit up呀????@@
唔係每日既，隔日做咁上下，有時候加插做掌上壓&引體上升囉hjhjD170hjhj
Interval
想問馬王兄你地尋日兩組之間抖幾耐呢?hgD158bnvbn
