原帖由 LaCo 於 2009-3-20 10:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好快就第4第3第2線 最後就拍得住佢架啦= =做人係要咁諗下先得的:L唔係d推動力點來:loveliness:
我就係有咁的諗法 所以而家應該差唔多的:L 馬王兄你加把勁一定得的:victory:
LaCo兄上次又唔黎衝圈，如果你黎埋我的推力應該會強好多:lol
你都要加油，星期三有時間就落黎拍跳下，齊齊去進步！:victory:
原帖由 上水馬王 於 2009-3-20 13:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
LaCo兄上次又唔黎衝圈，如果你黎埋我的推力應該會強好多:lol
你都要加油，星期三有時間就落黎拍跳下，齊齊去進步！:victory:
馬王兄:
你腳傷冇咩大礙麻? 我下星期三一於過來跟你地玩下，一齊去進步。jhvgfc
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-20 14:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄:
你腳傷冇咩大礙麻? 我下星期三一於過來跟你地玩下，一齊去進步。jhvgfc
膝頭完全康復，所以呢排操多左強度課，不過反而拉傷左大腿肌肉:Q
不過係小事，休息多一、兩日就無事
好野，大圍兄都過黎玩，到時小弟一定全力以赴:loveliness:
原帖由 上水馬王 於 2009-3-20 14:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
膝頭完全康復，所以呢排操多左強度課，不過反而拉傷左大腿肌肉:Q
不過係小事，休息多一、兩日就無事
好野，大圍兄都過黎玩，到時小弟一定全力以赴:loveliness:
下次係咪都係衝圈? 如果係既睇住小弟呀，我都係最近先玩返咋，未必跟到大家進度，不過我一樣會全力之赴。lkjkljkljkl
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-20 14:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次係咪都係衝圈? 如果係既睇住小弟呀，我都係最近先玩返咋，未必跟到大家進度，不過我一樣會全力之赴。lkjkljkljkl" />" />" />
係呀大圍兄，你一場黎到當然要衝下圈黎招呼你~hjkjhbgh
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-20 14:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次係咪都係衝圈? 如果係既睇住小弟呀，我都係最近先玩返咋，未必跟到大家進度，不過我一樣會全力之赴。lkjkljkljkl" />" />" /> 好野！北區越來越熱鬧啦hgjD115ghjghj
大圍兄指教下小弟呀，我衝得好慢咋！hjhjD119hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-20 14:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次係咪都係衝圈? 如果係既睇住小弟呀，我都係最近先玩返咋，未必跟到大家進度，不過我一樣會全力之赴。lkjkljkljkl" />" />" />
好野 , tai wai hing, 又黎 ,
我通常 6:45 就到 ,
到時見:loveliness:
希望下星期3 又沖圈 前在跑返過 3k pb 先@_@上次成績不是太好===
原帖由 cywcyw1118 於 2009-3-20 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
希望下星期3 又沖圈 前在跑返過 3k pb 先@_@上次成績不是太好===
自隊 3k 先呀:lol
下星期要 10 次呀 , 唔可以少:)
原帖由 stanwong 於 2009-3-20 16:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好野！北區越來越熱鬧啦hgjD115ghjg" />" />hj
大圍兄指教下小弟呀，我衝得好慢咋！hjhjD119hjhj
stanwong兄:
咪玩啦.....我自己都未衝得掂，我係來跟大家學野架。ng7hgh
原帖由 loudspeaker 於 2009-3-20 17:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好野 , tai wai hing, 又黎 ,
我通常 6:45 就到 ,
到時見:loveliness:
我可能要7:30先到.....跑住等啦。hgj091ghjghj
原帖由 cywcyw1118 於 2009-3-20 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
希望下星期3 又沖圈 前在跑返過 3k pb 先@_@上次成績不是太好===
如果上次唔係你衝圈前先爆3K，我諗我無可能追得你咁貼ghughufgj
支持你繼續爆3Kghjghiuijhkj
今次拉埋LaCo黎啦yuikjmhkhjk
原帖由 loudspeaker 於 2009-3-20 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自隊 3k 先呀:lol
下星期要 10 次呀 , 唔可以少:)
10次好甘呀......hjkljhojhkjh
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-21 01:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我可能要7:30先到.....跑住等啦。hgj091ghjg" />" />hj
無問題~fgdfydfyfg
原帖由 上水馬王 於 2009-3-21 01:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果上次唔係你衝圈前先爆3K，我諗我無可能追得你咁貼ghughufgj" />" />
支持你繼續爆3Kghjg" />" />hiuijhkj
今次拉埋LaCo黎啦yuikjmhkhjk" />" /> 不過唔暴3k都差唔多=.=因為跑3k時隻腳發唔到力=.= 到左沖卷時我都係頂住上=.=
真係身苦 不過果日天氣不太好了
原帖由 cywcyw1118 於 2009-3-21 19:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不過唔暴3k都差唔多=.=因為跑3k時隻腳發唔到力=.= 到左沖卷時我都係頂住上=.=
真係身苦 不過果日天氣不太好了
係呀，果晚真係好辛苦.....可能大家都係第一次衝呢個路程的關係
下次應該會好好多架勒
24-03-2009>>> 霸腿三式 (每式八分多鐘)鴨仔行x5> 跨步行x5 > 鴨仔行x5 > 跨步行x5 (鴨：約53步 / 跨：約35步)
今日再次感受番上兩星期大腿軟軟的滋味！
晚上去運動場的看台上面做鴨仔行及跨步行，經過上次邪神課的洗禮後，雙腿已經可以支持多組的大腿訓練，相信已適應了吧？
不過做完後落樓梯都無晒力，每伸一隻腳落樓梯就好似有磁石吸住咁拉落地上，但今次肌肉一d酸痛都無，只係好軟，奇怪！
最後跑了十個大圈鬆腳，暫時唔多覺有乳酸，聽晚衝圈應該無大問題
聽日我應該快唔到 乳酸 大多了=.= 不過要加油@_@
原帖由 上水馬王 於 2009-3-24 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-03-2009>>> 霸腿三式 (每式八分多鐘)鴨仔行x5> 跨步行x5 > 鴨仔行x5 > 跨步行x5 (鴨：約53步 / 跨：約35步)
今日再次感受番上兩星期大腿軟軟的滋味！
晚上去運動場的看台上面做鴨仔行及跨步行，經過上次 ...
馬王ching都好勤力喎..
做了咁多set 鴨仔行 + 跨步練習..
睇日仲去衝圈添...
原帖由 cywcyw1118 於 2009-3-24 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聽日我應該快唔到 乳酸 大多了=.= 不過要加油@_@
你自己執左劑長課？hg16bnvbn
