論壇 › 我的長跑日誌 › 馬王日記

上水馬王 發表於 2009-3-16 13:09:20

原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-16 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


太耐沒行山,今日大脾都幾攰下,今晚我又揸...:L

連你都話攰，相信今晚都有好多人要渣...hjhjD122hjhj

曲奇 發表於 2009-3-16 13:44:26

原帖由 上水馬王 於 2009-3-15 00:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
14-03-2009>>> 屯門公奄19.7公里行+跑 (2:15'14")
今日跟白頭兄及眾師兄姐上屯門引水道跑長課，由於琴晚上完邪神課後雙腿極度酸軟，已知今日入屯門操係受苦的hg15bnvbn

沿途都照住自己指示去跑，上斜就跑，落斜 ...

係啦，我見到你落斜時都係行為主...
係唔係驚雙膝而唔跑落斜呀？..

花子阿DEE 發表於 2009-3-16 14:30:33

原帖由 上水馬王 於 2009-3-16 13:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


連你都話攰，相信今晚都有好多人要渣...hjhjD122hjhj

都未必,7兄話無咩事,梁兄同Sue"兄"應該都唔會有事,Nancy ctse 尋日都唔弱,應該無咩事,平兄說話又不能盡信,你又已經習慣高密度訓練,今晚可能得我一個揸~~hjhjD122hjhj

上水馬王 發表於 2009-3-17 13:01:12

原帖由 cookie97 於 2009-3-16 13:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


係啦，我見到你落斜時都係行為主...
係唔係驚雙膝而唔跑落斜呀？..

係呀，因為之前傷過所以點都有d陰影

學中山兄話齋，唔係比賽就唔好咁博勒

上水馬王 發表於 2009-3-18 23:05:32

18-03-2009>>> 衝圈8分連休 1296m x 4 (4'53", 5'02", 5'02", 5'12") + 7圈 cool down


今晚北區之友衝圈特訓，由1k改為1.2k，三個圈好計d，而且CY又讓我地多d~:lol

不過由於CY第一組帶快左，搞到我都跑爆埋
另外，1.2k跑連休都係第一次，所以唔知用乜跑速好，搞到衝左三組後成腳都係乳酸

今晚練得唔係咁滿意，聽晚可能自己執多劑:@

711MF 發表於 2009-3-18 23:56:55

cywcyw1118 發表於 2009-3-19 00:00:30

聽晚又沖圈@_@沖得太過量 小心傷

sleung2002hk 發表於 2009-3-19 00:15:37

練得咁怪既~1296米?第3線?   其實2圈半都唔係好難計ja

stanwong 發表於 2009-3-19 00:19:16

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-19 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練得咁怪既~1296米?第3線?   其實2圈半都唔係好難計ja 因為第一線被小弟霸左，我跑得慢，佢地讓我:L

stanwong 發表於 2009-3-19 00:22:13

原帖由 上水馬王 於 2009-3-18 23:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
18-03-2009>>> 衝圈8分連休 1296m x 4 (4'53", 5'02", 5'02", 5'12") + 7圈 cool down


今晚北區之友衝圈特訓，由1k改為1.2k，三個圈好計d，而且CY又讓我地多d~:lol

不過由於CY第一組帶快左，搞到我都跑爆埋 ... 聽晚你又衝？我就頂唔順了，我聽晚jog番幾k算了。你都唔好咁博呀，小心傷

洛虎添 發表於 2009-3-19 10:24:16

間唔中試玩下沖樓梯呀, 包你進步快的兼可以適應斜路...

loudspeaker 發表於 2009-3-19 10:26:34

原帖由 上水馬王 於 2009-3-18 23:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
18-03-2009>>> 衝圈8分連休 1296m x 4 (4'53", 5'02", 5'02", 5'12") + 7圈 cool down


今晚北區之友衝圈特訓，由1k改為1.2k，三個圈好計d，而且CY又讓我地多d~:lol

不過由於CY第一組帶快左，搞到我都跑爆埋 ...


受左傷典算 , Fri 去邪神又一劑 ,
因住呀 , :L

loudspeaker 發表於 2009-3-19 10:28:09

原帖由 stanwong 於 2009-3-19 00:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聽晚你又衝？我就頂唔順了，我聽晚jog番幾k算了。你都唔好咁博呀，小心傷

5k 啦 , 聽日我去 ginny o個度操下,
唔知頂唔頂得順呢:)

loudspeaker 發表於 2009-3-19 10:29:27

原帖由 洛虎添 於 2009-3-19 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
間唔中試玩下沖樓梯呀, 包你進步快的兼可以適應斜路...

我住o個樹 d 樓梯密封架 , 跑得 10 層 8 層己经缺氧:Q

stanwong 發表於 2009-3-19 14:04:21

今日左小腿脛骨隱隱作痛，唔知係咪傷左:Q
反而大腿冇乜野，酸都唔酸下，可能姿勢唔岩，D力聚晒係小腿度:L

洛虎添 發表於 2009-3-19 16:19:09

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-19 10:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我住o個樹 d 樓梯密封架 , 跑得 10 層 8 層己经缺氧:Q

每set兩至三層或三至四層就夠la..

最多做兩至三set或三至四set

上水馬王 發表於 2009-3-19 22:45:26

19-03-2009>>> sit up(35+35+35+35+35=175)


學下大隻兄講野先...


本來想今晚想自己衝多轉圈，點知雙腳大腿原來有d拉親，最後收腹數算.....sit up 35 x 5組

btw, 各位師兄講得岩，太多強度課好易傷，希望聽日邪神課無問題吧！

上水馬王 發表於 2009-3-19 22:47:25

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-19 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練得咁怪既~1296米?第3線?   其實2圈半都唔係好難計ja

第五線呀，信相要排第三線至可以拍住CY衝線

上水馬王 發表於 2009-3-19 22:52:31

原帖由 stanwong 於 2009-3-19 14:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日左小腿脛骨隱隱作痛，唔知係咪傷左:Q
反而大腿冇乜野，酸都唔酸下，可能姿勢唔岩，D力聚晒係小腿度:L

Stan兄 take care呀~hjhjD168hjhj

LaCo 發表於 2009-3-20 10:35:06

原帖由 上水馬王 於 2009-3-19 22:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


第五線呀，信相要排第三線至可以拍住CY衝線
好快就第4第3第2線 最後就拍得住佢架啦= =做人係要咁諗下先得的:L唔係d推動力點來:loveliness:
我就係有咁的諗法 所以而家應該差唔多的:L   馬王兄你加把勁一定得的:victory:

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