no good,20分幾~~:P
上次馬鞍山之後發覺佢好似無之前咁熱衷,只係練左兩次,不過都仲好中意玩比賽既,如果佢唔主動要求暫時唔同佢跑住啦,得佢靜一輪,覺得又好想跑至再同佢玩~~:loveliness:
可能暫時厭厭地, 等佢休息下先啦, 遲少少佢又會提番起興趣架啦.ng037hgh 原帖由 schnix 於 2009-4-16 15:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能暫時厭厭地, 等佢休息下先啦, 遲少少佢又會提番起興趣架啦.ng037hgh
都無咩所謂,中意玩我會儘力協助,唔中意就算~~hjhj04318hjhj
如果係男仔就有可能會迫下佢~~hjhjD147hjhj 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-16 15:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
故此, 我已經幫我仔仔決定左....等大小小俾佢試下! hghface24gyhg
小瘋而家幾大呀~~hjhjD170hjhj 原帖由 曲奇 於 2009-4-16 15:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我上次行八嶺係行夜晚呀....
咁啱唔大霧，個view都幾靚~~
新界東北既山感覺特別自然~~:loveliness:
唔係操山點解會行夜山呢? 夜山好蝕,睇少好多風景~~:P 原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-16 17:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
新界東北既山感覺特別自然~~:loveliness:
唔係操山點解會行夜山呢? 夜山好蝕,睇少好多風景~~:P
行o個陣係夏天，攪手話夜晚行會舒服d嘛...
o個晚望到的夜景都好靚架，但影唔到相囉... 原帖由 曲奇 於 2009-4-16 17:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
行o個陣係夏天，攪手話夜晚行會舒服d嘛...
o個晚望到的夜景都好靚架，但影唔到相囉...
原來有人中意行夜山,我以為我地比賽既至會咁無聊夜媽媽上山~~hgjD115ghjghj 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-16 17:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
瘋囝囝 5.5 years old only.
瘋囡囡 2.5 years old only :lol
瘋囝囝跑得啦,上年個馬鞍山年齡無下限,我見有d 3-4歲~~:D 原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-15 00:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我知道NB有款鞋帶話防甩~~
平兄星期六同大家分享下個方法丫~~ghjg
小妹有對灰色有波浪型設計, 好似係防滑功能,
女仔鞋用就太長, 你啱就送俾你用啦! 12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10k 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1k X 8
呢排腳板底痛,pat pat 又攰,今日去到鄧記都唔係好想索k...hgjD088ghjghj
一場去到就玩下啦,諗住慢慢跑啦~~
首先衝3個200快200慢,慢慢跑,第一個成四十幾秒,跟住都無心機計時...
主菜係8x1k,未試過衝咁多,諗住慢慢黎~~
第一個跟住其他師兄步速,4:02,又唔係太辛苦,之前兩次索K 第一個都過快,4:02還可以~~
第二個快少少,4:00,之後個個都好順,又搵到一兩位差不多速度既師兄跟,全部都keep 到4:00之內,第7個俾一位ching 推,做到3:50PB 添~~
掌握速度好左少少,成日可以提到自己放鬆,同埋成日記住Wong sir 所講快衝都要儘量做好身體協調,雖然仲係未做得好好,感覺已經有少少進步~~
今日時間都幾滿意啦,希望可以keep 住進步~~:loveliness:
多謝Wong sir 同各位ching ctse 指導~~:)
8k 時間 :
1. 4:02
2. 4:00
3. 3:59
4. 3:57
5. 3:58
6. 3:56
7. 3:50
8. 3:52 原帖由 叮叮噹 於 2009-4-17 00:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小妹有對灰色有波浪型設計, 好似係防滑功能,
女仔鞋用就太長, 你啱就送俾你用啦!
我都幾唔中意對spacer 既鞋帶,送就唔好,叮噹師姐係咪唔用架,如果讓俾我俾個電視框啦~~:loveliness:
回復 431# 的帖子
時間做得真係好喎...大致上都好平均..
而且除第1個圈外，全都是4分鐘內... 原帖由 曲奇 於 2009-4-17 00:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間做得真係好喎...
大致上都好平均..
而且除第1個圈外，全都是4分鐘內...
覺得自己能力上未必有好多進步,但技巧好左,希望可以用到落比賽,多謝Wong sir同各位指點~~:loveliness: 原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-17 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都幾唔中意對spacer 既鞋帶,送就唔好,叮噹師姐係咪唔用架,如果讓俾我俾個電視框啦~~:loveliness:
我唔用囉! 太長怕kick親, 買過另一對用.
唔送就唔送............平讓啦!
如果你啱用, 打個大電視框過你啦!
99% OFF, 最後一對. 原帖由 叮叮噹 於 2009-4-17 00:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我唔用囉! 太長怕kick親, 買過另一對用.
唔送就唔送............平讓啦!
如果你啱用, 打個大電視框過你啦!
99% OFF, 最後一對.
哈哈,咁多謝叮噹師姐,星期六如果記得就帶出黎啦,下次請妳飲野~~:loveliness: 唉吔! 5月10 係孖打日,可能好多人唔得~~:Q
17號有比賽,一係改2或3,一係改24,希望大家俾D 意見~~:$ Revised
之前講過5月搞行山,如果搞5月2/3or24 各位有無興趣??路線由九龍坑經八仙嶺落番大尾篤,約17k 幾,大家點睇??請俾意見~~ :loveliness: 原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-17 09:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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之前講過5月搞行山,如果搞5月2/3or24 各位有無興趣??路線由九龍坑經八仙嶺落番大尾篤,約17k 幾,大家點睇??請俾意見~~ :loveliness:
好吸引咁喎, 都有成十年無行過八仙嶺, 我會揀 3/5 原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-17 09:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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之前講過5月搞行山,如果搞5月2/3or24 各位有無興趣??路線由九龍坑經八仙嶺落番大尾篤,約17k 幾,大家點睇??請俾意見~~ :loveliness:
我冇乜所謂，暫時這3日都okay...
