回復 459# 的帖子
會唔會post埋張地圖出黎俾其他ching & ctse參考呀？....我會去玩... 原帖由 billy_yau 於 2009-4-18 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係攪得成, 又要向大人申請定批文先
叫埋嫂夫人去~~hjhj04318hjhj 原帖由 曲奇 於 2009-4-18 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
會唔會post埋張地圖出黎俾其他ching & ctse參考呀？....
我會去玩...
唔識整呀,有沒ching ctse 可以幫手...hjhjD123hjhj 出左啦~~hgj091ghjghj
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4724&extra=page%3D1 原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-18 12:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叫埋嫂夫人去~~hjhj04318hjhj
要"臭"住亞b, 點行都咁耐喎:(
回復 463# 的帖子
地圖等我一陣試下識唔識整... 原帖由 曲奇 於 2009-4-18 12:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
地圖
等我一陣試下識唔識整...
THX曲奇師姐~~:P
跟番我個行程既名,晌地圖上應該唔太難攞到我寫果幾個point~~:loveliness: 原帖由 billy_yau 於 2009-4-18 12:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要"臭"住亞b, 點行都咁耐喎:(
呢次行山絕對唔適合小朋友~~:P
行山o者,應該好易批架可~~;P 原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-18 12:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢次行山絕對唔適合小朋友~~:P
行山o者,應該好易批架可~~;P
風頭火勢, 要過兩日先同佢講, 又要先申請再下星期五邪神果度先, 不過我都盡力爭取既 12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
尋日測驗應該算合格~~
時間如下:
1K
1:20
1:20
0:49
3:29
3K
(分段時間後補)
12:20
1K 跑得幾平均,時間希望可以快多DD~~
3K 時間OK 滿意,但過程麻麻,Wong sir 要求我用1:34/lap 既pacing,頭3圈勉強做到1:34/1:35,第四個已經1:40,最慢1:42,last 200m 都要49sec,即係體力分配得唔好...
希望3K 測試好快可以做到12min 之內啦~~
[ 本帖最後由 花子阿DEE 於 2009-4-21 14:18 編輯 ] 花子兄, 4.26跑馬仔, 加油呀!!!!!hgj091ghjghj 原帖由 running-sue 於 2009-4-24 12:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子兄, 4.26跑馬仔, 加油呀!!!!!hgj091ghjg" />" />hj
x2 加油呀~! 原帖由 schnix 於 2009-4-24 12:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2 加油呀~!
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
23/4 8k 晨運 46:12
今個星期一鄧記測試之後都無時間跑,今朝偷少少時間落去晨運慢跑,星期日就比賽啦~~hjkuhijuiijho 謝謝Sue 兄,Schnix 師姐同平兄加油~~ng48hgh
呢個跑馬仔形式幾有趣,我又唔多o岩腳程,所以都係玩下,希望玩得開心~~hg16bnvbn
另一樣令我興奮既事就係終於都可以暫停比賽啦,舊年7月到而家每月至少一個比賽,計埋毅行/苗圃果d十個月十二個比賽,係時候要停一停,進入另一個新階段~~ng1hgh 原帖由 oscar 於 2009-4-24 12:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
DEE兄今年玩得專心啲，跑步行山一定會提升唔少喎！gjhfghftgh" />" />
希望啦,下一站可能係十一月既苗圃,如果夠腳希望衝擊工商杯~~fgyhgjm Dee兄，你近態好fit喎，星期日的跑馬仔加油呀..
玩埋這個比賽，安心等待來年的賽季~~ 原帖由 曲奇 於 2009-4-24 14:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄，你近態好fit喎，星期日的跑馬仔加油呀..
玩埋這個比賽，安心等待來年的賽季~~
其實都有諗過玩埋517,不過左諗右諗,對我黎講玩多個8k 無咩意義,想開心玩下o者,去同各位加油一樣開心~~ghjghkjhk
曲奇師姐玩完517 有咩打算呢~~fghjugjghj 原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-24 14:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實都有諗過玩埋517,不過左諗右諗,對我黎講玩多個8k 無咩意義,想開心玩下o者,去同各位加油一樣開心~~ghjghkjhk
曲奇師姐玩完517 有咩打算呢~~fghjugjghj
玩完517，應該會休息一下啦...
希望遲d天熱時也能keep住練跑o既恆心啦...
今年會繼續玩苗圃？若然會操山，我都有興趣跟下...
