原帖由 上水馬王 於 2009-4-29 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄好野，今次仲係第一名，恭喜晒hjhj01218hjhj
d戰利品放滿個廳個櫃未？hgjD115ghjg" />" />hj
我都係戥腳咋,不過有獎攞一樣開心~~hgjD115ghjghj
我d獎多數係team 同工商杯果d,易攞好多,個人剩係攞過苗圃幾十名個優異獎,唔知幾時至有機會攞道路賽既個人獎~~hgjD088ghjghj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-30 09:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係戥腳咋,不過有獎攞一樣開心~~hgjD115ghjghj
我d獎多數係team 同工商杯果d,易攞好多,個人剩係攞過苗圃幾十名個優異獎,唔知幾時至有機會攞道路賽既個人獎~~hgjD088ghjghj
dee兄，唔駛擔心，你咁勤力，相信好快有啦~
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
23/4 8k 晨運 46:12
26/4 光愛馬拉松
27/4 大西北訓練班 約2hr
1/5 8k 晨運 41:08
尋晚番到屋企攰到十一點幾晌梳化暈左(誇張),今朝晨光初現,5點幾紮醒左,沖個涼,周身郁下就走左落街跑8k,感覺良好,跑完又再沖涼,沖完又訓多一粒鐘,跟住去左做野~~hjhjD109hjhj
今朝d 步幾輕鬆,可能無比賽一身輕~~hjhjD119hjhj
謝謝Oscar 兄同曲奇師姐關注,查實所有獎,或者完成就有既獎牌,甚至唔完成都有既紀念品,我都會放得令令,因為每一個比賽都係一個回憶~~hjhjD119hjhj
嘩!!四月太懶惰,得12日,計埋衝圈100K 都唔知夠唔夠,都係貪心報比賽之過,5月要努力~~hjhjD123hjhj
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
23/4 8k 晨運 46:12
26/4 光愛馬拉松
27/4 大西北訓練班 約2hr
1/5 8k 晨運 41:08
4/5 大西北訓練班 約2hr 均速+加速(400+200(加速)+200+400+200(加速)+200)X4
1:32 0:43 0:52 1:42 0:42 0:54
1:45 0:49 0:53 1:48 0:45 0:53
1:43 0:42 0:53 1:43 0:46 0:51
1:42 0:48 0:55 1:49 0:50 0:53
6/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作
抖左四日,腳仔好番D,都仲係少少痛,今日唔駛衝圈,自己慢跑多少少先~~:loveliness:
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
23/4 8k 晨運 46:12
26/4 光愛馬拉松
27/4 大西北訓練班 約2hr
1/5 8k 晨運 41:08
4/5 大西北訓練班 約2hr 均速+加速(400+200(加速)+200+400+200(加速)+200)X4
6/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作
11/5 大西北訓練班 約2hr 12項體能
玩完今晚跑時周圍都少少痛,證明自己唔係好掂...:L
12/5 8k 40:59
今日開始嘗試改變下跑姿,未係好掌握到,仍需努力~~:$
12/5
原帖由 711MF 於 2009-5-13 10:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/5 8k 40:59
今日開始嘗試改變下跑姿,未係好掌握到,仍需努力~~
???
dee 兄
請問你所講你改變跑姿..是指邊幾個動作,及點改??
係個跑姿呀,7兄所講提腿,有時好似做得幾好,有時又好似做唔到,感覺係慳左力~~
[ 本帖最後由 花子阿DEE 於 2009-5-13 11:07 編輯 ]
原帖由 711MF 於 2009-5-13 10:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係覺得練好所有基本動作先係最好,
其他技術上動作.都係出於基本功....
我都係試下o者,唔係逼自己好快去改~~:$
我有留意到幾位快腳師兄既技術同埋力量,明白自己基本功既不足,我會好好學習...:$ :$
原帖由 711MF 於 2009-5-13 11:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果基本功練得好有多技術上動作就自然會出現..
明白,今晚見面再詳細講先~~:loveliness:
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
23/4 8k 晨運 46:12
26/4 光愛馬拉松
27/4 大西北訓練班 約2hr
1/5 8k 晨運 41:08
4/5 大西北訓練班 約2hr 均速+加速(400+200(加速)+200+400+200(加速)+200)X4
6/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作
11/5 大西北訓練班 約2hr 12項體能
12/5 8k 40:59
13/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作 + 400x5 (1:27/1:28/1:29/1:28/1:17)
原本打算跑10個,所以留左d力,誰不知跑完四個大家都話跑5個算,所以快左,1:17已經係我既400pb...hjhjD123hjhj
感覺in 有多少進步,黎緊想做多d,不過腳板底好鬼討厭,淹淹痛又唔係好痛,跑完7兄同我地交流跑姿時都唔想跑啦,如果搞唔好會影響練速度...
原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-14 00:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝 ...
你真係巳跑步勤力過番工wor!jkjk1_02jkjk
毅行開操未丫
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-16 23:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
毅行開操未丫
未plan 呀,玩唔玩都未知,不過一定操,梁兄想幾時?隨時黎得~~hjhjD119hjhj
原帖由 前進 於 2009-5-16 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你真係巳跑步勤力過番工wor!jkjk1_02jkjk
呢句我老細可能都係咁想...hjhjD170hjhj
但小弟都仲係唔夠時間,我好希望一個月可以練超過15日,我都想問前進師兄一個月大概練幾多日呢??hgjD088ghjghj
DEE兄.....你好勁.....小弟想請教怎樣操"苗圃挑戰12小時" 之賽事, 因08年第一次玩,時間好慢用咗7hrs.30min,
請賜教...Thx.
