論壇 › 我的長跑日誌 › 花子阿DEE跑世界~~

stanwong 發表於 2009-10-14 00:41:13

原帖由 花子阿DEE 於 2009-10-13 17:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昴橋+完成牌,好吸引...hjhjD102hjhj
死就死啦,改變所以計劃,報全馬~~hjhjD146hjhj
最多慢jog 番黎...五個半鐘夠時間掛...hjhjD123hjhj 支持支持! 我都報左, 一齊努力!:lol

花子阿DEE 發表於 2009-10-14 09:35:36

原帖由 kito807 於 2009-10-13 18:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


有些事情是無法抗拒的 e.g.-- 全馬jhgjhgtk_06gjgj

hjhjD089hjhj

花子阿DEE 發表於 2009-10-14 09:36:57

原帖由 曲奇 於 2009-10-14 00:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁快決定食隻馬啦，花子，支持你呀...yhgyface38gygy

哈哈~~係呀,花姐姐好容易改變主意....謝謝關注~~hjhjD089hjhj

花子阿DEE 發表於 2009-10-14 09:39:11

原帖由 stanwong 於 2009-10-14 00:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
支持支持! 我都報左, 一齊努力!:lol

係~~:handshake
今年都未知set 咩target 好,最想當然係PB,唔得都希望SUB-4,再唔得就完成算...:$
Stan 兄target 幾多??:loveliness:

stanwong 發表於 2009-10-14 11:11:33

原帖由 花子阿DEE 於 2009-10-14 09:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


係~~:handshake
今年都未知set 咩target 好,最想當然係PB,唔得都希望SUB-4,再唔得就完成算...:$
Stan 兄target 幾多??:loveliness: 目標時間sub-4, 第一次玩, 希望得啦~

loudspeaker 發表於 2009-10-14 11:22:22

原帖由 stanwong 於 2009-10-14 11:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
目標時間sub-4, 第一次玩, 希望得啦~

咁一齊 , 我目標都係 sub 4:handshake
仲有 X 4 个月 , 大把時間 , + 油

花子阿DEE 發表於 2009-10-14 11:22:43

原帖由 stanwong 於 2009-10-14 11:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
目標時間sub-4, 第一次玩, 希望得啦~

good~~:loveliness:

我今年都無咩把握PB,都希望做番SUB-4 啦,大家一齊加油啦~~:victory:

花子阿DEE 發表於 2009-10-14 11:23:22

原帖由 loudspeaker 於 2009-10-14 11:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁一齊 , 我目標都係 sub 4:handshake
仲有 X 4 个月 , 大把時間 , + 油

sub-4 軍團好熱鬧~~:victory:

oscar 發表於 2009-10-14 11:29:48

花子阿DEE 發表於 2009-10-15 00:27:45

原帖由 oscar 於 2009-10-14 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ｘ２　　我都無乜能力ｐｂ啦！上次105圈３１５已經應該係盡頭．．．．．．，今年年都係同大家玩得開開心心，唔好傷就好心足。ng013hgh
O兄今年又同大家影相~~hgjD115ghjghj

oscar 發表於 2009-10-15 00:30:47

花子阿DEE 發表於 2009-10-15 00:35:30

星期日跑完23K,星期一大西北又玩左4個2K,patpat 都有D 攰,今日休閒活動,jog 左幾圈,拉拉筋吹吹水,跟住基本功+馬克操,跟住又拉拉筋吹吹水,然後jog 左幾圈就沖涼去食飯,輕鬆的一晚~~hjhjD089hjhj

1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練

花子阿DEE 發表於 2009-10-21 11:51:34

再唔打唔記得晒啦~~

1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
18/10 大西北 約10k

花子阿DEE 發表於 2009-10-22 23:37:54

星期六會玩衛徑,今日都係唔好太操勞,跑18K 算~~hjhjD119hjhj
而家D 耐力上番8-9成啦,跑完18K 感覺仲可以跑多18K,但速度仲有排練番傷之前,傷之前都唔係快...hjhjD125hjhj


1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
19/10 大西北 約10k
22/10 黃金>深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32

燉奶佬 發表於 2009-10-23 01:04:52

回程仲有餘力加速wor。星期六做好d時間啦。

花子阿DEE 發表於 2009-10-23 01:10:58

原帖由 炖奶佬 於 2009-10-23 01:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
回程仲有餘力加速wor。星期六做好d時間啦。

因為想食拮野家,驚佢收檔,所以唔可以太慢~~hjhjD170hjhj
星期六唔係我想快就得...hjhjD123hjhj

燉奶佬 發表於 2009-10-23 08:38:58

想知你地差幾多都好呀。

running-sue 發表於 2009-10-23 08:47:21

原帖由 花子阿DEE 於 2009-10-23 01:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


因為想食拮野家,驚佢收檔,所以唔可以太慢~~hjhjD170hjhj
星期六唔係我想快就得...hjhjD123hjhj

星期六, 你唸住我地食住韓燒等你, 可能會快d呢hg13bnvbn

花子阿DEE 發表於 2009-10-23 09:39:52

原帖由 炖奶佬 於 2009-10-23 08:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
想知你地差幾多都好呀。

灰
希望有奇蹟啦~~ng14hgh

花子阿DEE 發表於 2009-10-23 09:40:53

原帖由 running-sue 於 2009-10-23 08:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


星期六, 你唸住我地食住韓燒等你, 可能會快d呢hg13bnvbn

尋晚為左倭飯跑快左,聽日就為韓燒~~hgjD115ghjghj

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