原帖由 oscar 於 2010-11-29 14:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
速度咁上下﹖你啲1k隻隻330以內，我啲1k十隻先有三隻跑到350，咁叫做咁上下﹖hjgfyhjfy" />" />" />" /> 咁我真係.....得咁上下咋......
你上左力，咪又係同我差唔多！而且我得舖死力，點同你以技術取勝呢！
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-11-30 17:12 編輯 ]
原帖由 前進 於 2010-11-29 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果然系人氣奶媽,客似雲來woooo!!jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk
前進兄，上力都好快喎！幾時又可以坐你駕貴風車呢yhgyface31gygy yhgyface31gygy yhgyface31gygy
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-30 08:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
前進兄，上力都好快喎！幾時又可以坐你駕貴風車呢yhgyface31gygy yhgyface31gygy yhgyface31gygy
好似我搭你順風車多D!!唔系就40都入唔到就淒涼呀!!
原帖由 前進 於 2010-11-30 14:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好似我搭你順風車多D!!唔系就40都入唔到就淒涼呀!!
總之係互相勾搭！跟住見親7兄都被佢鬧我地唔理佢！hghface24gyhg
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-30 17:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
總之係互相勾搭！跟住見親7兄都被佢鬧我地唔理佢！hghface24gyhg
姣婆遇到姿粉客有咩辦法唔癡纏ah!!7兄走得咁快就咪鬼理佢啦!!jkjk1_26jkjk jkjk1_35jkjk
29/11
19:30
屯門鄧記
2分鐘快跑2分鐘慢跑x10
都唔知跑左幾多，約560~600之間啦！個人仍然好攰，無咩力跑。
30/11
19:30
葵芳運動場 23C
27個大圈
2'33'; 2'36";5'05";2'28";2'24";2'29';2'28";2'29';2'25';2'28'; 2'26"; 2'20";
2'23";2'24";2'26";2'37";2'28";2'24";2'20";2'15";2'12";2'06";2'07;2'05";2'04";2'08"
1:04'14"
今晚好熱呀！跑到成身汗！
本星期已跑18K
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-12-1 10:44 編輯 ]
原帖由 711MF 於 2010-12-1 14:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
知就好啦...幾時帶我跑tempo..
１０ｋ 都未追到你，你咪玩我啦！今個星期四鄧記再請賜教！
今晚我會跑課１２ｋ中速，約４’０７”－４’１５”，跟住強度課就收操啦！
原帖由 711MF 於 2010-12-1 16:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁............我星期四............唔去囉.. 孤寒鬼！問吓野都唔俾！
原帖由 711MF 於 2010-12-1 16:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你上次有冇試先...
梗係有啦
1/12
19:30
葵芳運動場 21c
12k 中速
1'33"27";1'36"73";1'37"70";1'36"27";1'36"61";1'35"41";1'36"42";1'35"29";
1'36"44";1'36"01";1'36"35";1'36"12";1'34"48";1'36"81";1'36"38";1'36"00";
1'34"46";1'35"29";1'34"59";1'36"58";1'38"05";1'36"00";1'34"97";1'36"04";
1'37"44";1'36"90";1'38"44";1'37"58";1'38"72";1'36"10"
48'07"45"
今晚天氣涼很多，跑得較舒服，但尾段散散地，仍是速耐不足吧！當然開段跑快了也很關鍵！始終能力仍未去到這種速度！變左跑tempo 添！:lol
本星期已跑30k
原帖由 燉奶佬 於 1-12-2010 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/12
19:30
葵芳運動場 21c
12k 中速
1'33"27";1'36"73";1'37"70";1'36"27";1'36"61";1'35"41";1'36"42";1'35"29";
1'36"44";1'36"01";1'36"35";1'36"12";1'34"48";1'36"81";1'36"38";1'36"00";
1'34"46" ...
唔怪得見你咁屎快啦
原帖由 oscar 於 2-12-2010 00:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你係咪變態架﹖fghfghnghn" />" /> 咁都叫做中速 ﹖真 係好難想像乜嘢係racing paceyufgughjb" />" /> 你因住爆好似你啲舊相好咁「爆計」呀！vbnvbnvb" />" />
中距離快速跑
原帖由 大俠 於 2010-12-1 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔怪得見你咁屎快啦
諗住快d跑完同你地食飯架嗎！點知跑跑下見你地走晒hghface26gyhg
原帖由 oscar 於 2010-12-2 00:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你係咪變態架﹖fghfghnghn" />" /> 咁都叫做中速 ﹖真 係好難想像乜嘢係racing paceyufgughjb" />" /> 你因住爆好似你啲舊相好咁「爆計」呀！vbnvbnvb" />" />
原來跑快幾秒都幾乎出事！做吓實驗jer！下次唔會架啦！比賽前做吓實驗，好過比賽時爆既！不過今日個人好攰呀！over train！
原帖由 大俠 於 2010-12-2 00:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
中距離快速跑
係囉，又亂黎！
隻隻1:3XKEEP住跑12K... 見到都驚...uhgjuem46hj
原帖由 大B 於 2010-12-2 10:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
隻隻1:3XKEEP住跑12K... 見到都驚...uhgjuem46hj
有咩好驚呀！最多咪爆！我成日係咁架啦！唔好學就得架啦！yhgyface38gygy
奶兄, 以你依家架狀態, 10k應該可以跑得38分了, 而全馬就起碼走到305樓下.
如果夠膽, 台馬或者可以sub 3都未定呀!
原帖由 sunrise 於 2010-12-2 10:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶兄, 以你依家架狀態, 10k應該可以跑得38分了, 而全馬就起碼走到305樓下.
如果夠膽, 台馬或者可以sub 3都未定呀!
朝陽兄！條數點計架？
