25�11
6：30
葵芳運動場 19c
400快+100慢 x20
1'35";37";1'31";44";1'30";44";1'28";42";1'29";41";1'28";39";1'27";47"
1'28";43";1'29";45";1'29";40";1'30";45";1'28";41";1'28";43";1'28";41";
1'24";41";1'25";43";1'24";42";1'25";43";1'24";41";1'21";42"
43'18"
本星期已跑28k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-11-25 09:56 編輯 ]
原帖由 燉奶佬 於 25-11-2010 09:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25�11
6：30
葵芳運動場 19c
400快+100慢 x20
1'35";37";1'31";44";1'30";44";1'28";42";1'29";41";1'28";39";1'27";47"
1'28";43";1'29";45";1'29";40";1'30";45";1'28";41";1'28";43";1'28";41";
1'24";41" ...
仲有大把喺手, 成日晨操晚練, 點夠你玩呀 gytysweathghg
原帖由 oscar 於 2010-11-25 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
經過今次陪行，原來20其實係好輕鬆的，就係上山係咁上，落山慢慢行，得閒無聊就慢jog......仲有，我係操咗個半月，你唔好老作，我唔係家明.....人家十八日就十八個鐘啦！我呢啲係小角色.......hjkhjk" />" />nbk ... 你d老本同耐力都唔係凡人黎架啦！100m 又唔夠你黎，你玩晒啦！
家明？佢後生咁多又點同呢？佢15/6個鐘都無難度啦！落山仲係超快個隻！
原帖由 大俠 於 2010-11-25 10:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲有大把喺手, 成日晨操晚練, 點夠你玩呀 gytysweathghg
手有大把又如何！腳無力呢gytysadhghg
朝早跑，要跑好耐先上力！
原帖由 miller 於 2010-11-22 15:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
兩個星期由全馬落10km真係考起，如果台灣o個邊有溫泉就浸下幫助恢復喇，踩車你唔係好似黃金寶咁踩就應該問題唔大…
返黎之後就先走一課6-7km tempo，用38分正pacing，即係目標1:32-1:33一圈，睇下感覺如何…
比賽之前個星期二走一課12km左右，4分pacing…
星期四就10個400m當加速喇…
...
米拿兄，
400m 是否休1分鐘個隻？
奶媽 , 本新今日見到你 , 仲以為你會一齊跑tim:lol
賓仔，我今朝跑左，今晚黎hea吓咋，你進步唔少喎！今晚跑咩時間呀？
25�11
19：30
屯門鄧記
5k (23'50)
本星期已跑33k
原帖由 燉奶佬 於 2010/11/25 03:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
賓仔，我今朝跑左，今晚黎hea吓咋，你進步唔少喎！今晚跑咩時間呀？
好慢咋/_\ 因為好少跑8x1k , 所以跑都唔知用咩速度好/_\
3'57 3'56 3'57 3'58 3'55 3'52 3'48 3'44
原帖由 賓仔 於 2010-11-26 17:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好慢咋/_\ 因為好少跑8x1k , 所以跑都唔知用咩速度好/_\
3'57 3'56 3'57 3'58 3'55 3'52 3'48 3'44
都話你進步不少架啦！好快就俾你爬頭架啦！時間一ｄ都唔慢啦！
奶媽,而家後生就話爬你頭姐/_\ 但如果我第時到左你呢個年紀..都唔知有冇你咁既時間:lol(講到你好似好老咁..haha)
以後既野無人知既，最緊要做好目前！享受吓無休無慮既日子啦！
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-25 11:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
米拿兄，
400m 是否休1分鐘個隻？
賽前o個個唔使玩咁大，3分鐘全套ok架喇，省下副engine o者…
原帖由 miller 於 2010-11-26 19:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
賽前o個個唔使玩咁大，3分鐘全套ok架喇，省下副engine o者…
收到！唔該晒！
26/11
19:30
葵芳運動場 ２１ｃ
１０ｋ
53'38"
本星期已跑４３ｋ
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-11-29 09:17 編輯 ]
唔該晒奧兄！
27/11
15:30
城門水塘引水道，下花山引水道來回
約30k
4'42"; 4'43"; 4'51"; 4'49"; 4'55"; 5'03"; 4'02"; 4'50"; 4'46"; 4'53"; (47'36"
4'54"; 4'54"; 5'13"; 4'53"; 5'03"; 5'01"; 4'59"; 5'10"; 5'17"; 5'05"; (1'38'08")
5'28"; 11'10"; 6'31"; 5'14"; 4'58"; 5'02"; 5'05"; 5'08"; 4'49" (2'31'34")
整個人感覺很累，又一個人跑，跟本不太想跑！是為跑長課而長課，完成時間竟跟跑青公的30k相差不遠！
28/11
15:00葵芳運動場
5k
25'43"
本星期已跑78k
奶兄, 睇左你個blog都一段時間, 但一直認唔到你係邊位(幅相無帶眼鏡原來差好遠!), 今日先知原來你就係daniel!
做乜唔等星期日朝早一齊跑城門水塘引水道，下花山引水道來回, 要獨食呀?
