呢啲都叫中速?????太慢啦..下次快返小小啦!!!!!!!!!!!!!!!!!!
知啦知啦!跑快左,呢次半馬都應該回唔切做126,當日應好快爆,死得架啦!
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12k慢jog,一齊嗎 原帖由 燉奶佬 於 2-12-2010 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif12k慢jog,一齊嗎
係咪好似我成日比人話咁, 慢Jog都係人嘅奪命跑呀 trtsmilertyrt 原帖由 大俠 於 2010-12-2 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咪好似我成日比人話咁, 慢Jog都係人嘅奪命跑呀 trtsmilertyrt
係呀!尋晚中速都4'/k,今晚慢速開4'15"/k 都應該無死啦hghface24gyhg 原帖由 oscar 於 2010-12-2 14:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑8k超慢jog,跟住跟吓七哥踢吓腿啦!想澳馬跑得好,要調整得好啲,呢個星期唔好咁搏........
菜單係12k,唔可以打67折架!就係想跟7兄踢腿,所以咪入鄧記囉! 4'15" 都叫慢速....你班友...hjgfyhjfy 原帖由 sunrise 於 2010-12-2 10:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶兄, 以你依家架狀態, 10k應該可以跑得38分了, 而全馬就起碼走到305樓下.
如果夠膽, 台馬或者可以sub 3都未定呀!
同意sunrise兄, 我記得睇過篇野, 係教點樣用10K時間去預測全馬時間步速.. 如下:
(mpw = mile per week, 1 mile = 1.6km)
Mileage Ratio
30-35 mpw 5.5
40 mpw 5.0-5.3
55 mpw 4.9
60 mpw 4.75-4.85
70 mpw 4.7-4.8
80-100 mpw 4.55-4.65
如果你一個星期跑80km(~50mile), 咁你既ratio就係5啦.. 如果奶兄跑10K 可以38分, 咁全馬大約38*5 = 3:10到啦...
如果你里數非常之咁足, 一個星期可以推到150km(~90mile).. 咁ratio係大約4.6... 照計全馬可以38*4.6= 2:55呀!!!!! hgkjjhlkjl
好似都幾準架, 不妨參考..jkljkljkljk 嘩, 原來奶兄個卜100版喎!!恭喜恭喜!!fghjugjghj 7兄,呢個係舊年我澳門半馬既pacing,唔嫌慢既,可以參考吓,尤其的上橋位係10k同17k
2k 7'39";3k 4'15" ;4k 4'11" ; 5k 4'08" (20'25)
6k 4"06";7k 4'14";8k 4'07" ;9k 4"16;10k 4'32" 上橋(41'42")
12k 8'30";13k 4'12";14k 3'58" ;15k 4'09" (1:02'33")
16k 4'07";17k 4'27"上橋;18k 3'46";19k 3'50";21.975k 8'06" (1:26'43)
成績是:晶片時間1:26’43” 大會時間 1:26’53 原帖由 大B 於 2010-12-2 14:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4'15" 都叫慢速....你班友...hjgfyhjfy" />" />
每k慢成15",10k 慢2'30" 仲唔係慢?yhgyface20gygy 原帖由 大B 於 2010-12-2 14:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, 原來奶兄個卜100版喎!!恭喜恭喜!!fghjugjghj" />" />
多謝大家捧場yhgyface29gygy yhgyface29gygy yhgyface29gygy 原帖由 大B 於 2010-12-2 14:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
同意sunrise兄, 我記得睇過篇野, 係教點樣用10K時間去預測全馬時間步速.. 如下:
(mpw = mile per week, 1 mile = 1.6km)
Mileage Ratio
30-35 mpw 5.5
40 mpw ...
嘩,我100k 都未到呀,平均都係80k 到!310到啦!唔該晒,又有野收到! 冇乜腳毛, 留低條頭髮先........ng50hgh
奶媽, 澳馬加油呀, 等你請班fd食飯呀ng013hgh 奶奶 ~~ 澳馬加油 pb, 台馬加油再 pb. 原帖由 running-sue 於 2010-12-3 09:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇乜腳毛, 留低條頭髮先........ng50hgh
奶媽, 澳馬加油呀, 等你請班fd食飯呀ng013hgh
請食飯約到時間就得啦!多謝!
都祝你早日重拾狀態,為跑網爭光呀! 原帖由 MatthewTse 於 2010-12-3 09:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶 ~~ 澳馬加油 pb, 台馬加油再 pb.
Mattew 兄,奶奶會落足奶力跑架啦!台馬大家都pb就一齊賀賀佢啦喂!yhgyface31gygy 原帖由 燉奶佬 於 2010-12-3 10:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Mattew 兄,奶奶會落足奶力跑架啦!台馬大家都pb就一齊賀賀佢啦喂!yhgyface31gygy
奶奶 ~~ 台馬當日會著長跑網衫出現? 2/12
19:30
屯門鄧記
12K 恢復跑
58'54"
與很多跑友都有參加澳門半馬,有些更是全馬,是晚他們多是先跑一個5'/K 的5K,然後以馬速跑1個3k,星期天沒比賽的則跑兩組3k。
我跟大隊先跑1個5k,然後自行再跑多7k,但因昨晚已跑了敞快的12K,這晚不宜再快跑了。
然後向7兄討教跑姿與踢腿的問題,多謝賜教了。
本星期已跑42K