論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

paulwywong 發表於 2011-10-5 11:32:46

大B 發表於 2011-10-5 14:41:38

勁喎 奶哥!小心今次大俠比D甜頭你, 日後有排你受呀!:lol

tommyleung 發表於 2011-10-5 14:55:33

原帖由 大B 於 2011-10-5 14:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif勁喎 奶哥!小心今次大俠比D甜頭你, 日後有排你受呀!:lol

Like!hgjD115ghjghj

tommyleung 發表於 2011-10-5 20:58:08

奶奶, 如果12 x 400m @ 1'14" (Rest 1'30"), 你做唔做到?

clerkb 發表於 2011-10-5 23:29:35

原帖由 paulwywong 於 2011-10-5 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶媽似大俠,

似大俠D 咩?! 定係大俠似奶媽先岩呢?!

燉奶佬 發表於 2011-10-6 00:33:22

原帖由 paulwywong 於 2011-10-5 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶媽似大俠,
???????
隊長你講咩呀？好深呀！

燉奶佬 發表於 2011-10-6 00:35:32

原帖由 大B 於 2011-10-5 14:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁喎 奶哥!小心今次大俠比D甜頭你, 日後有排你受呀!:lol
我宜家已經好難受啦！成日見親佢都厲實我！真係自作自受！野唔可以亂食，人不可隨便界gfuhguhgiuy

燉奶佬 發表於 2011-10-6 00:37:02

原帖由 tommyleung 於 2011-10-5 20:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶, 如果12 x 400m @ 1'14" (Rest 1'30"), 你做唔做到?
做到又點，做唔到又點？
未試過，問問黃sir 可唔可以跑下先！

tommyleung 發表於 2011-10-6 07:08:27

原帖由 燉奶佬 於 2011-10-6 00:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif做到又點，做唔到又點？未試過，問問黃sir 可唔可以跑下先！
無呀, 因為睇左黃sir個programme, 用自己10k既時間, 計晒各200m,400m,600m,800m,1000m.....等等既interval時間, 發現好多自己都唔似可以在目標時間完成, 因為時間比上次10k Programme仲要快, 所以先問問你, 以40' 10K, 就係1'14" 要做12 x 400m (Rest 1'30"), 你做唔做到囉, 睇下係唔係自己問題....@.@

大俠 發表於 2011-10-6 11:18:57

原帖由 tommyleung 於 6-10-2011 07:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

無呀, 因為睇左黃sir個programme, 用自己10k既時間, 計晒各200m,400m,600m,800m,1000m.....等等既interval時間, 發現好多自己都唔似可以在目標時間完成, 因為時間比上次10k Programme仲要快, 所以先問問你, 以40'...

應該計錯了, 40'是1:21-1:22

tommyleung 發表於 2011-10-6 11:52:09

原帖由 大俠 於 2011-10-6 11:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif應該計錯了, 40'是1:21-1:22
係?! 我見黃sir份全馬訓練表

400m = 10K pacing - 55 sec.

40'00 既pacing 係4'00/K


即係240sec/K, 減完 55 sec = 185 sec. /k

400m = 185 * (400/1000) = 74 sec = 1'14"

大俠 發表於 2011-10-6 14:01:45

原帖由 tommyleung 於 6-10-2011 11:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

係?! 我見黃sir份全馬訓練表

400m = 10K pacing - 55 sec.

40'00 既pacing 係4'00/K


即係240sec/K, 減完 55 sec = 185 sec. /k

400m = 185 * (400/1000) = 74 sec = 1'14"

55秒好像是每英里來的

tommyleung 發表於 2011-10-6 14:26:45

原帖由 大俠 於 2011-10-6 14:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif55秒好像是每英里來的
原來是miles.........@.@.......唔該大俠....

燉奶佬 發表於 2011-10-6 23:22:05

5/10/2011
9:00
葵芳運動場
5k 恢復跑
2'13";2'11";2'12";2'06";2'08";2'07";2'08";2'08";2'03";2'08";2'08"
(23'35")


6/10/2011
19:30
青衣海旁9.6k tempo
9'23";9'40";9'30";9'26"
37'59"

本星期已跑22.6k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-10-6 23:23 編輯 ]

大俠 發表於 2011-10-6 23:24:58

原帖由 燉奶佬 於 6-10-2011 23:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5/10/2011
9:00
葵芳運動場
5k 恢復跑
2'13";2'11";2'12";2'06";2'08";2'07";2'08";2'08";2'03";2'08";2'08"
(23'35")


6/10/2011
19:30
青衣海旁9.6k tempo
9'23";9'40";9'30";9'26"
37'59"

本星期 ...

噚日跑咁少唔怪之得啦 :L

燉奶佬 發表於 2011-10-7 00:02:00

原帖由 大俠 於 2011-10-6 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


噚日跑咁少唔怪之得啦 :L
突登留黎同你砌架嗎！點知你又......晒我料

MatthewTse 發表於 2011-10-7 09:31:03

私鬥都快到咁.,,

燉奶佬 發表於 2011-10-8 00:12:35

原帖由 MatthewTse 於 2011-10-7 09:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
私鬥都快到咁.,,
私鬥一向各安天命，當然要鬥狠鬥辣先至可以生存架！:lol
下次一齊黎片過啦！強風正吹！

燉奶佬 發表於 2011-10-8 00:15:56

6/10/2011
17:00
跑馬地
7 x 大圈 中速約9.6k

6'06";6'07";6'01";5'51";5'48";5'44";5'43"
41'20" (4'18"/k)

本週已跑32.2k

MatthewTse 發表於 2011-10-10 15:07:58

奶奶 ~~ 小鵬講贏消防 50m 30秒, 鬥得好緊, 有冇見係小鵬果隊界消防定係睇住黎食? 小鵬佢地喺棧道d 相輕鬆到郊遊咁........ :L

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