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燉奶佬 發表於 2011-8-27 21:43:33

你倆個自己挑，幾年後我都唔知仲跑唔跑！:lol

燉奶佬 發表於 2011-8-27 21:48:33

26/8
19:00
跑馬地

公司訓練班
4個草場圈約700
4'12";3'35";3'37";3'28" (14'52")
休18分後再跑大圈，每圈約1.375k
6'10";6'13";6'06";6"02" (24'31")
約8.3k

之後同港島班友仔去佢地八月之星，生日會，玩到癲左，返到屋企仲成個人仲好興奮，都瞓唔著，近3點先瞓。

本星期已跑43.5k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-8-27 21:54 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-8-27 22:09:45

27/8
6:45
葵芳運動場-汀九來回 約15k

雖然較左5:45的鬧鐘，但實在太眼瞓，碌到6:15才起床，約左大俠跑步，不能爽約，最多跑慢些吧，原來佢都尋晚跑完20k，兩個人蹣跚前進，跑完就算！

37'43";37'11"(1'14'54")

本星期已跑58.5k

阿火 發表於 2011-8-28 16:06:47

原帖由 燉奶佬 於 2011-8-27 21:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你倆個自己挑，幾年後我都唔知仲跑唔跑！:lol
點會呢除非你有左....

燉奶佬 發表於 2011-8-28 16:27:21

火兄，你個朋友點呀？

阿火 發表於 2011-8-28 17:18:38

原帖由 燉奶佬 於 2011-8-28 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif火兄，你個朋友點呀？
呢度講呢度散....

今早佢踩車時炒左，塊面落地先；我起佢好後睇唔到事發但事後睇到當時佢流得幾多血起個額角、鼻同個口！
救護車車左佢傷症室，醫生起初噴上唔知乜嘢劑起佢塊面度，跟住全身按摸有冇骨折，又照X﹣Ray檢查面骨、手腳有冇裂？好彩骨冇事！
佢個口好似嚴重啲，甩左門牙，口仲有斷有血滲出，幾個護士幫佢面上、口某一處止血，跟住做左3.5小時手術幫口部、面部傷口縫針！
醫生話佢面部、額部有啲傷口位置太大，第日要用身體某些皮膚/肉補上。
原本要留院一晚做腦掃描，後來醫生覺得佢塊面冇骨裂又見佢冇異樣，所以認為個腦冇乜事唔洗做放佢返屋企但明日要覆診！
佢塊面、嘴、額都要包紮，基本上就嚟睇佢到佢個樣了....

阿火 發表於 2011-8-28 17:28:54

仲有，醫生做手術時話佢成排牙鬆晒了！係成排！:L

燉奶佬 發表於 2011-8-28 21:33:45

又係踩單車出事！咁鬼高速，跌落地好傷！好恐怖！求神憐憫！
代問候你朋友！

燉奶佬 發表於 2011-8-28 23:03:31

28/8
葵芳運動場
7:00

5k
2'16";2'11";206";2'10";2'13";2'14";2'14";2'12";2'14";2'15"2'13"(24'20)

本星期已跑63.5k

大俠 發表於 2011-8-29 10:10:10

原帖由 燉奶佬 於 28-8-2011 23:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28/8
葵芳運動場
7:00

5k
2'16";2'11";206";2'10";2'13";2'14";2'14";2'12";2'14";2'15"2'13"(24'20)

本星期已跑63.5k

跑咁少作 C 呀

燉奶佬 發表於 2011-8-29 10:23:30

尋日下晝踢波！今次無傷啦！識留力！:lol

tommyleung 發表於 2011-8-29 12:29:19

原帖由 燉奶佬 於 2011-8-27 21:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif26/819:00跑馬地公司訓練班4個草場圈約7004'12";3'35";3'37";3'28" (14'52") 休18分後再跑大圈，每圈約1.375k6'10";6'13";6'06";6"02" (24'31")約8.3k之後同港島班友仔去佢地八月之星，生日會 ...

咁好既, 有公司訓練班...

阿火 發表於 2011-8-29 12:48:52

噢！無緣....
我多數會禮拜一、二晚起跑馬地馬場蒲頭。

mill 發表於 2011-8-29 13:10:21

hjhem37hj奶仔, 你好嗎 ? 好耐無見了.

燉奶佬 發表於 2011-8-29 14:04:07

回復 4134# 的帖子

公司將贊助今年迪迪尼，想同事們都一齊參與，所以落重本，請左重量級教練開班，教授基本跑步知識，頭幾堂講理論，慢慢多些跑！都好有用！

燉奶佬 發表於 2011-8-29 14:05:45

回復 4135# 的帖子

火兄係附近返工？約咩人跑多！睇下有無機會痴餐！

燉奶佬 發表於 2011-8-29 14:07:10

回復 4136# 的帖子

係呀喵姐，好耐無見，會參加九月十二曰捉蟹嗎？

阿火 發表於 2011-8-29 15:34:33

原帖由 燉奶佬 於 2011-8-29 14:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif火兄係附近返工？約咩人跑多！睇下有無機會痴餐！
唔係呀，我住港島區呀，人潔地靈連我呢啲人都咁純潔呀！
我多數同幾位朋友仔跑咋....

燉奶佬 發表於 2011-8-29 23:34:45

原帖由 阿火 於 2011-8-29 15:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

唔係呀，我住港島區呀，人潔地靈連我呢啲人都咁純潔呀！
我多數同幾位朋友仔跑咋....
巴屎閉！我鄉下仔，好少入城呢！

燉奶佬 發表於 2011-8-29 23:52:45

29/8
葵芳運動場
20:45   28c-30c

300x 3(休1'30")
56"24"(1'30");55"57"(1'30");53"71"(3'30")
1k x 6 (休1')
1'27";1'29";45" (3'40")雖然已經提自已慢啲起步，但又係跟左之前300既步速開快左
1'29";1'29";44" (3'42")減慢啲，收細步幅。
1'31";1'32";43" (3'46")開頭順好多，但尾200跑快左。
1'29";1'32";45" (3'46")時快時慢，唔穩定，好在第2圈收得切
1'31";1'33";44" (3'47")走番所定的速度，唔要辛苦，要練到效果
1'33";1'33";43" (3'49")好在之前勒住，先跑得晒呢組。
無力再跑啦！都係第1組累事。


本星期已跑6.9k

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