原帖由 燉奶佬 於 2011-8-29 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif巴屎閉！我鄉下仔，好少入城呢！
講吓笑啫，純潔有乜用？我純潔但你聖潔！
其實.... 呢幾日發生嘅事心情仍唔多開心，或者自己未夠成熟去應付，所以真係好想講笑話俾自己！
希望可以收拾心情再上路！
原帖由 阿火 於 2011-8-30 00:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
講吓笑啫，純潔有乜用？我純潔但你聖潔！
其實.... 呢幾日發生嘅事心情仍唔多開心，或者自己未夠成熟去應付，所以真係好想講笑話俾自己！
希望可以收拾心情再上路！
隊友受傷件事？
原帖由 燉奶佬 於 2011-8-30 00:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif隊友受傷件事？
係呀！隊友爆血事件至入院嘅畫面仍浮現腦海！
加上....
比賽前一日唔見電話已經按捺住心情....
跟住比賽當日表現欠佳....
比賽時自己唔小心弄傷左肌肉....
比賽前一日唔見電話導致精神狀態不佳作賽，比賽時踩車回程落地時鞋lock解唔鬆開跟住心急死用力踢腳鬆開令右小腿抽筋，跟住當跑步時又狂嘔，嘔起附近坑渠邊....
之後隊友有意外縱使陪住佢但覺得自己應付能力不足。
自己又整傷左小腿肌肉，種種事情加埋剎覺得自己好冇用！
原帖由 阿火 於 2011-8-30 00:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀！隊友爆血事件至入院嘅畫面仍浮現腦海！
加上....
比賽前一日唔見電話已經按捺住心情....
跟住比賽當日表現欠佳....
比賽時自己唔小心弄傷左肌肉....
比賽前一日唔見電話導致精神狀態不佳作賽， ...
經驗係累積既！一連串事件突然一齊黎，係好考應變，諗下次會點樣做好啲仲有用！
有時自己都會要突發事情打擊到自己！定下神，先做些容易做既事，難個樣，可能有其他方法解決都未定！
唔好太苛責自己啦！你如果傷得唔嚴重，休息一陣，唔跑步同玩單車，可以操水嗎？或做器械練其他肌肉囉！再唔係，加強自己心理質素都好重要。
以前有一次比賽時，緊張到震，好想收埋自己臨陣退縮，後來亞sir走埋黎，講左句經文，「得力在乎平靜安穩」叫我默想，我得益至今！依家咩比賽都唔駛震咯！
原帖由 燉奶佬 於 2011-8-30 01:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif經驗係累積既！一連串事件突然一齊黎，係好考應變，諗下次會點樣做好啲仲有用！有時自己都會要突發事情打擊到自己！定下神，先做些容易做既事，難個樣，可能有其他方法解決都未定！唔好太苛責自己啦！你 ...
好，等我睇多幾次你寫嘅嘢消化吓！謝謝！
你個Blog越嚟越似乜乜夫人信箱了.... :lol
30/8
跑馬地
16:30
8x 1.375k =11k
6'47";6'34";6'40";6'33";6'24";6'23";6'24";6'10" (51'55") 4'43"/k
趁有空檔黎跑課慢跑。跑完見到cu都係黎偷食！哈哈！
本星期已跑16.9k
得力在乎平靜安穩!!!! fgyhgjm
原帖由 燉奶佬 於 2011-8-30 01:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
經驗係累積既！一連串事件突然一齊黎，係好考應變，諗下次會點樣做好啲仲有用！
有時自己都會要突發事情打擊到自己！定下神，先做些容易做既事，難個樣，可能有其他方法解決都未定！
唔好太苛責自己啦！你 ... 呢度咩都有得學
奶奶 ~~ 9月3日(星期6) 7:45 am 沙田運動場 <---> 大埔元洲仔 來回20K 4'30/k 定速跑, 感興趣???
So far ~~
7兄
MT
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-8-31 15:49 編輯 ]
Mt:4'45以上就得！長課不宜太快！
不過今個星期約左大俠6:30 跑長課啦！由葵芳去青公！都係預20k，有無興趣一齊？
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-8-31 22:46 編輯 ]
我估折返回頭想吾跳車都吾得,九月唯一一課長就算了。
原帖由 MatthewTse 於 2011-9-1 09:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我估折返回頭想吾跳車都吾得,九月唯一一課長就算了。
唯一一次長課？你著草呀？:lol
31/8
19:30
青衣運動場
5x1.6k (休1min)無聽wong sir話休兩分鐘，因為感覺自己休一分鐘都做得晒！ 因為休少左，所以跑5組收工。
1'31";1'32";1'33";1'32"(6'08") 第１組例牌輕鬆完成，每１百都睇表，調節速度。
1'31";1'34";1'34";1'34"(6'13") 驚跑唔晒，收慢少少！
1'33";1'32";1'31";1'32"(6'08")好多小朋友係１線跑，要左閃右避。
1'33";1'32";1'33";1'32"(6'10")剩番兩組，唔駛快，做到就得。
1'32";1'34";1'31";1'30"(6'07")跑完兩圈後，條腰背都緊晒，之後要練番體能，繼續加速番去！但最後一圈都係減番些少，唔好去咁盡！
今日係最尾加速時比較辛苦，當然全程又一個人跑，無人帶速，為左達成目標，靠意志力頂住！當儲蓄，每日都儲少少，以備不時之需！
本星期已跑25.9k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-9-20 14:05 編輯 ]
原帖由 kf 於 2011-8-31 12:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢度咩都有得學
以前亞sir 教既，好多野都好有用！有時遇到問題都仲會去請教佢！所以好想同大家分享分享！
原帖由 阿火 於 2011-8-30 01:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好，等我睇多幾次你寫嘅嘢消化吓！謝謝！
你個Blog越嚟越似乜乜夫人信箱了.... :lol
呢幾日你隊友情況有改善嗎？你自己又點呀！
1/9
7:30
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤
7k 慢跑
37'38" (5'22"/k)
尋晚跑完課tempo interval，雙腿仍很沉，跑了3,4k 之後要放更慢跑！平時最後的上坡路都會加速，以加強自己的尾段衝刺能力，今日也得放棄了。
16:00
葵芳運動場
16x 大圈
2'05";2'03";2'00;1'58";1'59";2'00";2'00";1'59";1'59";1'57";1'57"(21'59")
1'57";1'57";1'56";1'57";1'57";(31'44")約7.1k (4'28"/k)
用慢跑略快的速度跑，比早上跑有力，但耐力不足！當然是未恢復引致，所以跑16圈就停。要好好休息！
本星期已跑40k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-9-20 14:05 編輯 ]
原帖由 燉奶佬 於 2011-9-1 10:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif呢幾日你隊友情況有改善嗎？你自己又點呀！
奶兄：
你好似嗰啲售後服務後仍有follow up，好細心啵！
隊友請左假請到下個禮拜尾，佢只可以飲流質嘢其他食物都唔食得，所以佢起屋企學緊用生果同奶榨奶昔。佢成排牙鬆晒要等兩多個禮拜後慢慢硬番至可以咀嚼食物。
我嘅心情好番啲啲，未解決嘅事仍未解決！今日喜出望外係以為唔見電話所以Notes資料唔見晒，點知發現原來電話本身一直同gmail acct做同步sync，即係話所有Notes資料都有個backup，不幸中之大幸！:)
雖然好老土但都想講：「多謝你嘅關心，希望大家友誼長跑長有！」
阿火
原帖由 kf 於 2011-8-31 12:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif呢度咩都有得學
KF，呢度唔單只有嘢學，仲有嘢睇！:lol
原帖由 燉奶佬 於 2011-9-1 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
31/8
19:30
青衣運動場
5x1.6k (休1min)無聽wong sir話休兩分鐘，因為感覺自己休一分鐘都做得晒！ 因為休少左，所以跑5組收工。
1'31";1'32";1'33";1'32"(6'08") 第１組例牌輕鬆完成，每１百都睇表，調節速度。
...
5組d時間控制得好好呀! 強風達人 ~~~ fgftk_26fgfg
台馬可以報名啦 ~~
http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20111218
9.18.2011 Coca-cola 10k
9.25.2011 NB 10k
10.23.2011 飛達 10k
12.18.2011台馬 42.195k
血與鋼鐵的征途，於焉展開！
