論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

燉奶佬 發表於 2011-9-22 23:18:48

原帖由 阿火 於 2011-9-22 10:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

一定得！
得把 口，哈哈！

燉奶佬 發表於 2011-9-22 23:44:49

22/9/2011
19:30
葵芳運動場
8k tempo         26c
1'33";1'36";1'35";1'34";1'34" (7'52")
1'32";1'34";1'35";1'34";1'36" (7'51")
1'34";1'33";1'33";1'32";1'33" (7'45")
1'35";1'33";1'32";1'30";1'30" (7'40")
31'08" (3'54"/k)

趁天氣稍微涼快些，今晚想連續跑，不想跑tempo interval， 很久沒跑8k tempo！開始頭4k 都係保守些跑4'/k，之後再逐漸加速！感覺不錯！

本星期已跑38.6k

tommyleung 發表於 2011-9-23 11:53:29

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-22 23:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif22/9/201119:30葵芳運動場8k tempo         26c1'33";1'36";1'35";1'34";1'34" (7'52")1'32";1'34";1'35";1'34";1'36" (7'51")1'34";1'33";1'33";1'32";1'33" (7'45")1'35";1'33";1'32";1'30";1'30" ( ...
嘩! 加多兩隻4'00 1K, 咪可以40'以下, 咁上次咪揸xx........:lol:lol

MatthewTse 發表於 2011-9-23 20:00:35

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-22 23:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif22/9/201119:30葵芳運動場8k tempo         26c1'33";1'36";1'35";1'34";1'34" (7'52")1'32";1'34";1'35";1'34";1'36" (7'51")1'34";1'33";1'33";1'32";1'33" (7'45")1'35";1'33";1'32";1'30";1'30" ( ...

嘩 一報咗波士頓就上身, 突然快到咁, 我練到冇命先見32'30。

燉奶佬 發表於 2011-9-24 00:29:18

原帖由 tommyleung 於 2011-9-23 11:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

嘩! 加多兩隻4'00 1K, 咪可以40'以下, 咁上次咪揸xx........:lol:lol
Tommy兄，泰基係好多斜路架！我邊有能力揸灘喎！
1/10 配速正常既話，都應該可以穿40'既！不過天氣都好仲要，尤其我呢挺邊沿份子，要靠晒天時地理人和先得！:lol

燉奶佬 發表於 2011-9-24 00:30:24

原帖由 MatthewTse 於 2011-9-23 20:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


嘩 一報咗波士頓就上身, 突然快到咁, 我練到冇命先見32'30。
你都仲有命係度吹水，證明你未出全力練啦:lol

MatthewTse 發表於 2011-9-24 00:57:56

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-24 00:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

你都仲有命係度吹水，證明你未出全力練啦:lol

Oct 全力練啦!!! jhvgfc

燉奶佬 發表於 2011-9-25 15:14:35

25/9/2011
10:00
青公24k lsd
去59:18
回58:22
1:57:40

探完一眾好友跑畢nb 10k，尤其MT 大覆PB，很替他努力下得此佳績而振奮！
然後施施然慢跑青公！

本星期已跑62.6k

大俠 發表於 2011-9-25 15:53:18

原帖由 燉奶佬 於 25-9-2011 15:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25/9/2011
10:00
青公24k lsd
去59:18
回58:22
1:57:40

探完一眾好友跑畢nb 10k，尤其MT 大覆PB，很替他努力下得此佳績而振奮！
然後施施然慢跑青公！

本星期已跑62.6k

仲諗住搵你跑添

燉奶佬 發表於 2011-9-25 20:50:34

我早幾日問左你啦，你賴高竇話唔得閒！寸過馬頭咕哩！依家又諗起我，究竟你想掂？「少女心事，但願我亦了解，我也能知！」

大俠 發表於 2011-9-25 21:23:36

原帖由 燉奶佬 於 25-9-2011 20:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我早幾日問左你啦，你賴高竇話唔得閒！寸過馬頭咕哩！依家又諗起我，究竟你想掂？「少女心事，但願我亦了解，我也能知！」

懶醒, 我講夜晚呀 :L

燉奶佬 發表於 2011-9-25 21:59:02

你練閉turbo,我點敢同你練喎！哈！

阿火 發表於 2011-9-25 22:38:00

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-25 20:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我早幾日問左你啦，你賴高竇話唔得閒！寸過馬頭咕哩！依家又諗起我，究竟你想掂？「少女心事，但願我亦了解，我也能知！」

....... :L

燉奶佬 發表於 2011-9-25 23:56:45

原帖由 阿火 於 2011-9-25 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


....... :L
你今日影三鐵，好玩嗎？

燉奶佬 發表於 2011-9-25 23:58:09

原帖由 阿火 於 2011-9-25 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


....... :L
你都覺得條友仔麻麻煩呢！唉！多謝你既共嗚:lol

sleung2002hk 發表於 2011-9-26 00:18:47

讚好!~~~

阿火 發表於 2011-9-26 00:56:50

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-25 23:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你今日影三鐵，好玩嗎？
唔好玩！
天色暗，影不靚！
好多人，似混亂！
車手狼，又意外！

阿火 發表於 2011-9-26 00:58:57

原帖由 燉奶佬 於 2011-9-25 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你都覺得條友仔麻麻煩呢！唉！多謝你既共嗚:lol
非也！

你地..
..........
好...........

曖昧關係...... :L

MatthewTse 發表於 2011-9-26 08:36:15

多謝奶奶捧場睇我表演夏日終極爆爆爆。夏天特訓完畢，進入秋季中長特訓再征台馬。

另外起步時見大鼻會長, 握握手, 好唐突介紹自己係大俠粉絲。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-9-26 08:41 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-9-26 09:40:22

原帖由 阿火 於 2011-9-26 00:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

唔好玩！
天色暗，影不靚！
好多人，似混亂！
車手狼，又意外！
又意外？又炒大獲？好恐怖！

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